T25 có phải là một chương trình tập luyện hiệu quả?

Tìm một chương trình tập thể dục phù hợp nhất với bạn là một phần quan trọng để có được sự phù hợp. May mắn thay, có nhiều lựa chọn và phương pháp tập luyện khác nhau để lựa chọn. Các yếu tố cần xem xét bao gồm hiệu quả của chương trình, sự thích thú và sự thuận tiện.

Rào cản tập thể dục lớn nhất đối với hầu hết mọi người là thiếu thời gian. Có một lịch bận rộn vẫn là lý do chính để không tham gia vào một chương trình tập thể dục thông thường. Điều gì nếu không có đủ thời gian có thể không còn là một cái cớ? Điều này nghe có vẻ hấp dẫn?

Một bài tập phổ biến được gọi là T25 hứa hẹn sẽ mang lại kết quả trong một giờ chỉ sau 25 phút. Thời gian ngắn được cho là để loại bỏ tất cả các lý do cho việc không có thời gian để tập luyện. Các quảng cáo thông tin là tuyệt vời cùng với những câu chuyện thành công cá nhân. Một chương trình như thế này thực sự có hiệu quả?

Chương trình tập luyện T25 là gì?

Tập luyện T25, còn được gọi là FOCUS T25 được tạo ra bởi huấn luyện viên thể hình ưu tú, Shaun Thompson. Shaun T nổi tiếng với việc phát triển các chương trình thể dục bao gồm Insanity, Insanity Max: 30 và T25 Workout. Ông cũng là một trong những huấn luyện viên cho Beachbody, công ty thể hình nổi tiếng đứng sau P90X. Shaun T nhận bằng cử nhân khoa học thể thao với chuyên ngành sân khấu và khiêu vũ từ Đại học Rowan. Anh ấy không lạ gì với việc kết hợp các chương trình tập thể dục được thể hiện để đạt được kết quả.

T25 dựa trên mô hình đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) tiếp tục phát triển phổ biến, theo Tony Maloney, một nhà sinh lý học tập thể dục được ACSM chứng nhận. Mục tiêu là làm việc ở cường độ lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn để giảm cân và mỡ cơ thể, tăng mô cơ nạc, và cải thiện sức khỏe và thể lực.

Tập luyện HIIT bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn sau đó là thời gian nghỉ ngắn hoặc các động tác cường độ thấp hơn. Loại mô hình tập luyện này được đạp xe nhiều lần trong một thời gian nhất định. Chương trình tập thể dục T25 thử thách bạn trong 25 phút bằng phương pháp HIIT. Tuy nhiên, T25 chỉ định không có giờ nghỉ trong quá trình tập luyện.

T25 hoạt động như thế nào?

T25 là một loạt DVD và chương trình tập luyện tại nhà hoàn thành trong 10 tuần. Nó đã xem xét một thói quen toàn thân cường độ cao áp dụng các nguyên tắc HIIT của đào tạo tập thể dục.

Giống như hầu hết các chương trình HIIT, cấu trúc chung T25 bao gồm các giai đoạn ngắn của công việc cường độ cao theo sau là thời gian phục hồi khác nhau, theo Maloney. Vô số các động tác, bài tập và một loạt thiết bị được sử dụng trong quá trình tập luyện theo kiểu mạch trong đó người hướng dẫn nhắm vào một bộ phận cơ thể tại một thời điểm chuyển sang phần tiếp theo trong khoảng thời gian sau.

Chương trình T25 bao gồm 10 bài tập 25 phút khác nhau. Các bài tập được chia thành các giai đoạn cho phép bạn tiến bộ như sau.

Giai đoạn Alpha

Phần một của loạt bài tập và chứa năm bài tập. Không cần thiết bị. Bạn thực hiện một bài tập mỗi ngày trong bốn ngày và hoàn thành hai bài tập vào ngày thứ năm. Bạn sẽ có một ngày nghỉ ngơi vào ngày thứ sáu sau đó là một đoạn phim kéo dài vào ngày thứ bảy. Giai đoạn đầu tiên kéo dài trong năm tuần. Mỗi chương trình đào tạo kéo dài 25 phút tập trung vào một thử thách thể chất khác nhau như được mô tả dưới đây:

• Tim mạch
• Tập trung thân dưới
• Tổng số mạch cơ thể
• Căng ra
• Đào tạo tốc độ 1

Giai đoạn Beta

Phần hai của loạt bài tập có nhiều thách thức hơn và chứa năm bài tập. Không cần thiết bị. Tuy nhiên, trọng lượng nhẹ có thể được thêm vào cho cường độ cao hơn.Chỉ thị phiên đào tạo mỗi tuần giống như giai đoạn Alpha. Giai đoạn thứ hai kéo dài thêm năm tuần. Shaun T tập trung vào một khu vực tại một thời điểm trong mỗi video dài 25 phút như sau:

• Tim mạch
• Rip cơ mạch
• Công việc cốt lõi
• Tập trung vào cơ thể
• Đào tạo tốc độ 2

Mục tiêu của cả giai đoạn Alpha và Beta là hoạt động mỗi bộ phận cơ thể trong khoảng 30 giây đến một phút cho đến khi cơ bắp mệt mỏi. Sau đó, bạn di chuyển đến một bộ phận cơ thể khác và tiếp tục chu trình này cho đến khi chương trình hoàn tất. Có một giai đoạn tùy chọn có sẵn với chương trình T25 tập trung nhiều hơn vào đào tạo sức mạnh.

Giai đoạn Gamma

Giai đoạn 3 tùy chọn của chương trình thể dục bao gồm bốn DVD. Trọng lượng được yêu cầu. Nó đã xem xét một tập luyện nâng cao hàng ngày cho những người đã phát triển một cơ sở thể dục mạnh mẽ. Chương trình này cũng bao gồm một lịch tập luyện để biểu đồ mức độ và tiến độ tập thể dục. Mỗi video dài 25 phút tập trung vào các thử thách thể lực khác nhau bao gồm:

• Rip Patrick Up khoảng trên cơ thể
• Mạch cơ thể cực
• Kim tự tháp (bài kiểm tra sức bền của tim mạch và sức mạnh)
• Đào tạo tốc độ 3

Chương trình tập luyện T25 cũng bao gồm chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

T25 có hiệu quả không?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao (HIIT) là một cách hiệu quả để cải thiện thể lực tổng thể, giảm mỡ và tăng cường phát triển cơ bắp.

T25 Workout là một chương trình hiệu quả, theo Pete McCall MS, CSCS, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và Tất cả về thể hình máy chủ podcast. Điều làm cho nó một tập luyện hợp lệ là nó thách thức cơ thể ở mức cường độ cao. Nó có thể được coi là một chương trình thông minh hơn vì nó khiến bạn tập thể dục chăm chỉ hơn nhưng trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Nó không phải là thời gian tập luyện mà là cường độ tạo ra kết quả tuyệt vời. Chương trình này cung cấp rằng.

T25 isn Được coi là một bài tập mốt vì có đủ bằng chứng để hỗ trợ hiệu quả của việc tập luyện cường độ cao (HIIT). Nó có thể được coi là một xu hướng tập luyện phổ biến do tiếp thị thông minh, McCall nói.

Maloney cho thấy đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) tiếp tục được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Ông đã chứng kiến ​​kết quả từ phong cách đào tạo này. Vì vậy, mô hình HIIT có hiệu quả và T25 là một chương trình thương mại sử dụng phương pháp HIIT. Các nguyên tắc và phương pháp, khi được tuân thủ một cách chính xác, là âm thanh để nó thực sự có thể được coi là một tập luyện mốt.

Bất cứ ai cũng có thể sử dụng T25?

Tập luyện T25 là một bài tập cường độ cao, có tác động cao, không cho phép nghỉ trong buổi tập 25 phút. Chương trình cung cấp một sửa đổi cho các bài tập được thực hiện, nhưng điều này có thể không đủ cho một cá nhân mới tập luyện thể dục.

Chuyên gia thể hình, Pete McCall nói, có tiềm năng cho tất cả mọi người sử dụng tập luyện T25, nhưng nó cần được áp dụng một cách chính xác. Những người tập thể dục thường xuyên dưới 40 tuổi cho nam hoặc 45 cho nữ nên có thể sử dụng chương trình. Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, thì đó có thể là một chương trình thử thách tuyệt vời để tăng cường thể lực của bạn.

T25 có thể không phải là chương trình tập luyện khởi đầu tốt nhất do mức cường độ nâng cao, theo McCall. Tập thể dục là tốt, nhưng tập thể dục quá nhiều thực hiện quá nhanh hoặc không đủ phục hồi có thể dẫn đến chấn thương. Tập thể dục là căng thẳng trên cơ thể và cần phải thích ứng với loại nhu cầu thể chất này trước khi sử dụng đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT).

Theo quy mô của Maloney, quy mô phù hợp với mức độ thể lực của từng cá nhân và không có bệnh tật, hầu hết các cá nhân đều có thể tham gia HIIT, theo Maloney. Tuy nhiên, vấn đề với các loại chương trình thương mại này là chúng thất bại trong khả năng cá nhân hóa theo các mức độ thể dục khác nhau.

Cá nhân hóa một chương trình thương mại sẽ là một nhiệm vụ rất khó khăn khi muốn tiếp cận khán giả đại chúng, Maloney nói. Vì vậy, một phản hồi điển hình từ một người tình cờ gặp quảng cáo sẽ thử, nó sẽ quá khó (vì nó không nhất thiết phải đặt mức độ phù hợp của họ) và việc tuân thủ sẽ bị ảnh hưởng.

Đánh giá sức khỏe cho tập thể dục cho thấy nam giới ở độ tuổi 40 và phụ nữ 45 tuổi có một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, trước khi sử dụng T25 Workout hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ bất kỳ yếu tố rủi ro tiềm ẩn nào khác, McCall gợi ý.

Giá cả

Tập luyện T25 DVD có giá khoảng 74,00 đô la trên Amazon. Beachbody cung cấp chương trình với mức giá xấp xỉ như nhau và thông thường, các ưu đãi thưởng được cung cấp. Điều này có thể làm tăng chi phí và bạn có thể chịu trách nhiệm vận chuyển và xử lý.

Câu hỏi tốt nhất để tự hỏi mình là bạn muốn chi bao nhiêu cho một chương trình tập luyện tại nhà và nó có phù hợp với ngân sách của bạn không.

Ưu và nhược điểm

Ưu điểm hỗ trợ cho việc tập luyện T25 là nó đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn, theo McCall. Chương trình được thực hiện dễ dàng tại nhà với quyền truy cập vào một cộng đồng trực tuyến để hỗ trợ tiến trình của bạn. Các chương trình hướng đến cộng đồng làm cho mọi người cảm thấy một phần của một cái gì đó quan trọng. Điều này thúc đẩy động lực khi các cá nhân có thể chia sẻ những câu chuyện thành công và sự thất vọng với một cộng đồng tập luyện. Việc tập luyện T25 có thể là thử thách nhưng bạn cảm thấy như bạn không tập thể dục một mình.

Maloney gợi ý những ưu điểm cho bài tập T25 bao gồm chương trình tiết kiệm thời gian và HIIT cung cấp kết quả khi được luyện tập đúng cách. Tập luyện vui vẻ và tràn đầy năng lượng có thể được thực hiện với thiết bị và không gian tối thiểu.

Nhược điểm của chương trình tập thể dục T25 là nó có khả năng gây nguy hiểm nếu không phải là người tập thể dục thường xuyên, theo McCall. Bởi vì điều này, nó có thể không phải là chương trình bắt đầu tốt nhất cho một cá nhân mới tập thể dục.

Một ý kiến ​​bất lợi khác cho việc tập luyện T25 là sự tiến bộ và hồi quy của các bài tập thường không được đề cập trong các chương trình thương mại này, Maloney cho biết. Điều này khiến bạn khó có thể cá nhân hóa các bài tập để duy trì sự an toàn và kết quả tốt nhất (mọi người phản ứng khác nhau với bất kỳ phong cách đào tạo nào). Bởi vì điều này, sẽ có sự suy giảm xã hội hóa, được chứng minh là một động lực cho sức khỏe và thể dục.

Một từ từ DipHealth

Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) được chứng minh là có hiệu quả. Đây là phương pháp được sử dụng trong tập luyện T25. Nó có thể đúng cho những người tập thể dục thường xuyên nhưng không phải là sự cân nhắc tốt nhất cho người mới. Bất kể bạn chọn chương trình tập thể dục nào, mục tiêu sức khỏe và thể lực có liên quan trực tiếp đến tổng chuyển động trong ngày, theo Maloney.

Điểm mấu chốt là chúng ta cần di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày để tiếp cận và duy trì một cuộc sống lành mạnh, ông nói.