Magiê nên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn

Ăn trên đường chạy? Đang thử một chế độ ăn mốt mới? Quên ăn rau của bạn? Nếu bạn đã trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn sẽ không đơn độc. Lịch trình bận rộn, chế độ ăn kiêng mốt và thói quen ăn uống xấu có trong cách dinh dưỡng hợp lý. Tin tốt là gần 80 phần trăm người Mỹ đang bổ sung khoáng chất và đa vitamin để giúp thay thế các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm canxi, kali và magiê. Một số người, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, cũng như suy giáp mãn tính, thậm chí còn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng cao hơn do bản chất của các tình trạng này. Trên thực tế, có tới 90 phần trăm người Mỹ không nhận được trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) magiê từ chế độ ăn uống của họ. Điều này có thể giải thích cho thực tế là lượng magiê mà mọi người đang nhận được đã giảm mạnh hơn 50% trong thế kỷ qua! Nếu bạn không nhận đủ magiê, bạn có thể gặp phải các triệu chứng thiếu magiê. Các triệu chứng có thể bao gồm chuột rút ở chân, đau nửa đầu, mệt mỏi, chán ăn, trầm cảm, buồn nôn và nôn hoặc huyết áp cao.

Magiê là một khoáng chất quan trọng thường bị bỏ qua. Trên thực tế, có tới 90 phần trăm người Mỹ không nhận được trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) magiê từ chế độ ăn uống của họ. Điều này có thể giải thích cho thực tế là lượng magiê mà mọi người đang nhận được đã giảm mạnh hơn 50% trong thế kỷ qua! Nếu bạn không nhận đủ magiê, bạn có thể gặp phải các triệu chứng thiếu magiê. Các triệu chứng có thể bao gồm chuột rút ở chân, đau nửa đầu, mệt mỏi, chán ăn, trầm cảm, buồn nôn và nôn hoặc huyết áp cao.

RDA của magiê là 320 mg / ngày đối với phụ nữ và 420 mg / ngày đối với nam giới. Để có được lượng khuyến nghị, bạn phải ăn một lượng lớn thực phẩm chứa nhiều magiê. Để bù đắp cho việc không có đủ lượng thông qua chế độ ăn uống của họ, nhiều người dùng bổ sung magiê. Bệnh nhân suy thận không nên bổ sung magiê. Như với bất kỳ bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Andrea Rosanoff, đồng tác giả của một cuốn sách giáo dục người tiêu dùng có tựa đề "Yếu tố magiê" cho biết: "Ăn thực phẩm như rau xanh, các loại hạt hỗn hợp và thực phẩm ngũ cốc chứa nhiều magiê là một khởi đầu tốt, nhưng điều quan trọng là phải bổ sung magiê, để đảm bảo bạn đang nhận được lượng phù hợp."

Vậy tại sao magiê rất quan trọng? Nó đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh, đảm bảo xương chắc khỏe và giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác như canxi và kali. Bổ sung magiê cũng giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch duy trì mức magiê đầy đủ, điều này đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân này. Magiê cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Nhận đủ lượng magiê hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, đau nửa đầu và mệt mỏi.

Người ta ước tính rằng có tới 80 phần trăm những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị thiếu magiê. Điều này xảy ra khi nồng độ glucose cao làm cho cơ thể tuôn magiê khỏi hệ thống của nó. Trong một nghiên cứu gần đây, những người mắc bệnh tiểu đường dùng bổ sung magiê đã cải thiện mức độ insulin và glucose.

Magiê cũng tốt cho tim mạch. Những người mắc bệnh tim, bao gồm đau tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường và bệnh động mạch vành, có nhiều khả năng bị thiếu magiê. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người có lượng magiê thấp trong cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao gấp đôi và việc bổ sung magiê có thể làm giảm cholesterol tới 20%. Bổ sung magiê có thể làm tăng mức magiê của cá nhân và giảm thiểu rủi ro liên quan đến bệnh tim.

Phụ nữ ở mọi lứa tuổi có thể được hưởng lợi từ magiê - nó được chứng minh là giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, giảm các triệu chứng mãn kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và giảm thiểu nguy cơ chuyển dạ sớm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ mang thai bị tiền sản giật (một tình trạng được giữ nước, huyết áp cao và protein trong nước tiểu) uống bổ sung magiê có tỷ lệ sản giật thấp hơn 58%, là những cơn co giật liên quan đến tiền sản giật.

Magiê là một khoáng chất thiết yếu để duy trì một lối sống lành mạnh. Điều quan trọng đối với những người mắc một số bệnh trạng nhất định, cũng như bất kỳ ai có thể bị thiếu magiê với các triệu chứng bao gồm chuột rút ở chân, đau nửa đầu và mệt mỏi, phải bổ sung magiê.