Cưỡi Solo: Một chuyến đi dựa trên Beat

Với chuyến đi này, bạn sẽ có một cách tiếp cận khác. Thay vì theo dõi RPM của bạn, bạn sẽ điều chỉnh nhịp độ của mình theo nhịp điệu của âm nhạc. Nó nói cách khác là tập luyện dựa trên nhịp, nói cách khác. Khi âm nhạc tăng tốc, bạn cũng sẽ như vậy. Khi nhịp độ chậm hơn, bạn sẽ đi xe với tốc độ chậm hơn. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ điều chỉnh lực cản của mình lên và xuống để tại một số điểm bạn có thể đạp xe tại một clip nhanh chống lại sức đề kháng nặng vừa phải. Thay vì đẩy mức kháng cự của bạn lên mức tối đa, bạn sẽ vượt lên trên số 20 trên một chiếc xe đạp với 24 bánh răng hoặc 80 đến 85 phần trăm sức đề kháng nhất mà bạn có thể xử lý trên một chiếc xe đạp mà không cần đèn báo. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết đây là một bài tập luyện tuyệt vời, đặc biệt là vì cơ thể bạn sẽ hòa mình vào âm nhạc.

Tải về các bài hát sau cho danh sách của bạn. Có một chiếc khăn tiện dụng (vì bạn sẽ đổ mồ hôi xô!) Và đổ đầy một chai nước lớn để giữ cho bạn ngậm nước trong quá trình tập luyện. Sau đó, sẵn sàng để nhảy!

Bài hát: Khâu, Shawn Mendes

Phải làm gì: Đặt tay lên mặt sau của tay lái, ngồi và đạp với lực cản nhẹ với tốc độ ổn định mà LỚN đúng lúc với âm nhạc trong 1 phút. Thêm một chút kháng cự. Duy trì tốc độ của bạn và chuyển công việc sang chân phải trong 30 giây, sau đó chuyển nó sang chân trái trong 30 giây. Tham gia cả hai chân một lần nữa.

Thời lượng: 3 phút Độ khó (RPE): 4-5

Bài hát: Dừng lại Bồi dưỡng nhân dân

Phải làm gì: Thêm đủ sức đề kháng để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng. Bắt đầu bằng cách đạp trong khi ngồi trong 30 giây; sau đó, đứng và đạp bằng tay ở vị trí 3 trong 30 giây; đưa cơ thể của bạn thẳng đứng (tay của bạn đến vị trí 2) trong 30 giây. Ngồi và lặp lại. Giữ nhịp độ với toàn bộ thời gian!

Thời lượng: 3 phút Độ khó (RPE): 5-6

Bài hát: Hét lên, Mở ra

Phải làm gì: Thêm sức đề kháng nặng vừa phải và thực hiện một động tác leo lên theo nhịp. Khi nhịp độ nhấc lên, đứng với tay ở vị trí 3 và giữ nhịp. Khi nhịp độ chậm lại, trở về yên xe và thêm lực cản, tiếp tục đạp xe theo nhịp. Lặp lại mẫu cho đến khi kết thúc bài hát.

Thời lượng: 4 phút Độ khó (RPE): 7

Bài hát: 4 phút, Madonna

Phải làm gì: Với lực cản vừa phải trên xe đạp (đủ để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng), đạp đều đặn theo nhịp trong 30 giây. Sau đó thực hiện một loạt các bước nhảy 4 số trong thời gian với âm nhạc trong 2 phút. Nghỉ ngơi và đạp theo nhịp trong khi ngồi trong 30 giây. Nhảy theo nhịp cho phút cuối cùng.

Thời lượng: 4 phút Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Hưng phấn, Mở ra

Phải làm gì: Thêm sức đề kháng trung bình nặng và ngồi và đạp theo nhịp trong 1 phút. Thêm một số lực cản, đưa bản thân lên một tư thế đứng nặng vừa (tay ở vị trí 3) và đạp theo nhịp trong 45 giây. Quay trở lại yên xe; lặp lại mô hình cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 4 phút Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: Tôi thích nó, Enrique Iglesias

Phải làm gì: Giảm sức cản từ xe đạp cho đến khi bạn ở ngay trên một con đường bằng phẳng. Tìm một tốc độ cơ bản nhanh chóng hòa nhịp với âm nhạc và đạp đều đặn. Khi nhịp độ tăng lên trong đoạn điệp khúc, hãy thực hiện một khoảng thời gian tốc độ, đạp nhanh nhất có thể. Khi nhạc chậm lại, trở về nhịp cơ bản. Lặp lại mô hình trong suốt bài hát.

Thời lượng: 4 phút Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Don Patrick Dừng lại’t Cho đến khi bạn đủ, Michael Jackson

Phải làm gì: Thêm lực cản vừa phải nặng và đạp theo nhịp trong khi ngồi. Khi hợp xướng khởi động, bật kháng cự, đứng, đặt tay của bạn ở vị trí 3 và bắt nhịp. Quay trở lại yên xe và đạp theo nhịp; trong phần điệp khúc, thêm một chút sức cản và đạp xe trong tư thế đứng. Lặp lại trình tự cho đến khi kết thúc bài hát.

Thời lượng: 6 phút Độ khó (RPE): 7-9

Bài hát: Nóng bức, Inna

Phải làm gì: Thả một số lực cản từ xe đạp để bạn ở ngay phía trên một con đường bằng phẳng. Tìm một tốc độ nhanh và đạp theo nhịp trong 1 phút. Thêm một số lực cản, đưa bạn lên một bước leo cao vừa phải (tay ở vị trí 3) và đạp theo nhịp trong 45 giây. Quay trở lại yên xe; lặp lại mô hình cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 3 phút Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: She Bangs (bản tiếng Anh), Ricky Martin

Phải làm gì: Tìm một tốc độ cơ bản nhanh chóng phù hợp với âm nhạc. Khi nhịp độ tăng lên trong đoạn điệp khúc, hãy thực hiện một khoảng thời gian tốc độ, đạp nhanh nhất có thể. Khi nhạc chậm lại, trở về nhịp cơ bản. Lặp lại mô hình trong suốt bài hát.

Thời lượng: 4 phút Độ khó (RPE): 5-6

Bài hát: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor

Phải làm gì: Thêm lực cản để mô phỏng một ngọn đồi thử thách vừa phải và đạp theo nhịp trong 2 phút, thêm một chút kháng cự sau mỗi 45 giây. Sau đó, đứng lên (tay ở vị trí 3) và duy trì tốc độ nhanh đồng bộ với nhịp, thêm một lần chạm kháng cự sau mỗi 45 giây, trong 2½ phút. Giảm sức đề kháng của bạn xuống một con đường bằng phẳng trong 2 phút cuối và để cho đôi chân của bạn bay.

Thời lượng: 7 phút Độ khó (RPE): 7-9

Bài hát: Linh hồn đáp ứng cơ thể, Death Cab cho Cutie

Phải làm gì: Đưa lực cản của bạn xuống một con đường bằng phẳng và đạp đều đặn trong 1 phút. Giữ chân của bạn di chuyển và ngồi lên cao trong yên xe. Hít một hơi thật sâu, thật sâu và thực hiện một loạt các động tác kéo dài phần thân trên, sau đó là phần thân dưới duỗi ra khỏi xe đạp.

Thời lượng: 4 phút Độ khó (RPE): 3-4