Đối phó khi cố gắng mang thai áp đảo bạn

Cố gắng mang thai có thể nhanh chóng chiếm lấy cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. Vô sinh là vô cùng khó khăn về mặt cảm xúc. Khả năng sinh sản bị thách thức có thể bị hút vào một vòng xoáy của nỗi buồn và nỗi ám ảnh, và không có gì lạ khi những người cố gắng thụ thai (TTC) thậm chí bị trầm cảm.

Đáng buồn thay, chúng ta không thể luôn luôn thay đổi hoàn cảnh của chúng ta. Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể kiểm soát là cách chúng ta đối phó với những thách thức mà chúng ta phải đối mặt. Với một điều gì đó đau lòng khi cố gắng mang thai, điều này chắc chắn không dễ dàng gì và chúng tôi sẽ không làm sáng tỏ thách thức. Bạn sẽ vẫn cần phải buông lời đau buồn và bày tỏ sự thất vọng của bạn. Điều đó nói rằng, đây là 12 ý tưởng để giúp bạn đối phó và tránh vô sinh tiếp quản cuộc sống của bạn.

1. Đừng để hai tuần chờ đợi

Thời gian chờ đợi hai tuần là thời gian căng thẳng cao đối với hầu hết phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Mỗi ngày giữa ngày rụng trứng và thời gian chờ đợi tiếp theo của bạn có thể cảm thấy như một năm, và bạn có thể cảm thấy lo lắng liên tục.

Nếu bạn muốn ngừng để chờ đợi hai tuần chiếm lấy cuộc sống của bạn, nó có thể giúp tập trung vào những thứ khác và mọi người trong thời gian đó.

Đây là lúc để …

• Lên kế hoạch hẹn hò với đối tác của bạn
• Đi chơi đêm với bạn gái
• Xem bộ phim mà bạn luôn muốn xem
• Bắt đầu với một số dự án nhà hoặc thủ công

Nỗi ám ảnh chờ đợi trong hai tuần của bạn có thể vẫn còn đọng lại trong tâm trí bạn, nhưng điều đó tốt hơn nhiều so với việc để họ ngồi ở ghế trước. Nếu bạn tìm thấy hai tuần đó gần như không thể chịu đựng được, bạn có thể xem thêm ý tưởng về cách sống sót sau hai tuần chờ đợi.

2. Đặt các xét nghiệm mang thai

Khi bạn đang cố gắng thụ thai, việc thử thai sẽ trở thành một môn khoa học … một loại bỏ qua tất cả các khoa học thực sự đằng sau các xét nghiệm. Nhưng, một khoa học!

Giống như một nhà khoa học phòng thí nghiệm, bạn có nguồn cung cấp của bạn. (Đó là bản thử nghiệm thai kỳ giá rẻ trong tủ phòng tắm của bạn.) Bạn có thể thử nghiệm bằng cách thực hiện các xét nghiệm sớm hơn và sớm hơn. Bạn có thể mang các bài kiểm tra của bạn ra ngoài ánh sáng mặt trời, vào tủ quần áo tối, dưới đèn pin, bất cứ điều gì, tìm kiếm dòng màu hồng thứ hai sẽ không xuất hiện.

Bạn sẽ không thích đề xuất này, nhưng … bạn cần phải bỏ những bài kiểm tra mang thai đó.

Vứt bỏ stash của bạn. (Hoặc, ít nhất là đưa chúng cho một người bạn để giữ.) Chống lại việc kiểm tra cho đến khi thời gian của bạn trễ ít nhất một ngày. Nếu bạn đang nghĩ rằng bạn không thể làm điều này, bạn có thể muốn biết một vài lý do khác để không thử thai sớm. Miễn là cuộc sống của bạn xoay quanh các xét nghiệm mang thai, bạn sẽ phải vật lộn.

3. Ngừng để cho kỳ đến của bạn kéo bạn xuống trong nhiều ngày

Hầu hết phụ nữ không vui mừng khi thời gian hàng tháng của họ đến.Nhưng khi bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cảm thấy buồn bã. Có được thời gian của bạn là một dấu hiệu khá dứt khoát rằng tháng này là một thất bại khác. Bất cứ điều gì bạn hy vọng rằng thời gian này sẽ đi làm bị nghiền nát.

Nếu bạn đã trải qua sảy thai, việc bạn có thể không chỉ báo hiệu một chu kỳ thất bại khác mà còn nhắc nhở bạn về những mất mát trước đó. Đối với một số phụ nữ, cho đến khi họ trải qua nhiều thời gian chữa lành và thời gian, thời gian có thể là lời nhắc nhở mãnh liệt về sự bất lực của họ không chỉ đối với được có thai nhưng ở lại có thai.

Không ai mong đợi bạn sẽ vui vẻ vào ngày đầu tiên của chu kỳ của bạn nhưng đừng để điều đó kéo bạn xuống trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Cuối cùng, bạn cảm thấy chán nản trong tuần đầu tiên của chu kỳ, mơ hồ hoặc bị ám ảnh bởi việc rụng trứng vào tuần tiếp theo hoặc sau chu kỳ của bạn, và sau đó lo lắng trong hai tuần cuối của chu kỳ. Đó là không có cách sống! Từ việc dành một chút thời gian để đau buồn đến việc tự chăm sóc bản thân, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, có một số điều có thể giúp bạn đối phó với thời gian đến.

4. Ghi nhớ và đòi lại những gì bạn từng yêu

Sự căng thẳng của vô sinh có thể khiến tâm trí chúng ta bị cuốn vào việc mang thai đến nỗi chúng ta quên đi những gì chúng ta từng làm cho vui.

Lấy một ít giấy và bút và bắt đầu lập danh sách. Viết ra tất cả những gì bạn có thể có thể nghĩ về điều mà bạn từng thích làm. Hãy thoải mái viết ra những gì khiến bạn bật cười khi còn bé. Tại sao không?

Nếu bạn gặp khó khăn, hãy gọi cho một người bạn hoặc nhờ đối tác của bạn giúp đỡ. Hỏi họ trực tiếp những gì họ nhớ làm cùng với bạn khiến bạn mỉm cười. Xem có bao nhiêu mục bạn có thể thêm vào danh sách. Mục tiêu cho 50!

Sau đó, đăng danh sách của bạn, nơi bạn sẽ nhìn thấy nó mỗi ngày. Hy vọng rằng, vào những ngày bạn cảm thấy thực sự thất vọng, bạn sẽ thấy danh sách và hành động về những gì bạn đã viết.

Nếu bạn vẫn đang vật lộn, hãy suy nghĩ những cách khác để tuyên bố sự độc lập của bạn khỏi vô sinh. Điều đó có thể có nghĩa là từ chối được gọi là "người bạn vô sinh", thực hiện các kế hoạch dài hạn không liên quan đến em bé, hoặc thậm chí liệt kê những thành công của bạn.

5. Dành nhiều thời gian lãng mạn hơn với đối tác của bạn

Vô sinh là tai tiếng để biến tình dục thành một việc vặt. Từ thất vọng đến xấu hổ đến ham muốn thấp hơn, cố gắng mang thai có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.

Trước đây, thời gian đam mê để kết nối mật thiết với đối tác của bạn giờ đây có thể cảm thấy giống như một nhiệm vụ mà một người có mục tiêu dường như không thể đạt được. Khi mối quan hệ tình dục tan vỡ, các phần hàng ngày trong mối quan hệ của bạn có thể sớm theo sau.

Điều quan trọng là phải chú ý đến mối quan hệ bạn có với đối tác của mình. Dành thời gian để nói chuyện với nhau về việc vô sinh ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào và cả hai bạn cần cảm thấy kết nối nhiều hơn.

Hãy nhớ rằng danh sách những điều thú vị mà chúng tôi yêu cầu bạn thực hiện? Có khả năng một số hoạt động bạn làm với người khác. Bạn thậm chí có thể muốn tạo một danh sách mới cùng nhau, bao gồm các hoạt động bạn muốn làm như một cặp vợ chồng.

Tình dục không chỉ là một cỗ máy thụ thai. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong lĩnh vực này, bạn có thể đọc một số ý tưởng về cách cải thiện đời sống tình dục của bạn trong khi cố gắng mang thai.

6. Dành thời gian để thư giãn và tự chăm sóc

Chăm sóc bản thân không chỉ có nghĩa là ăn đúng cách và gặp bác sĩ để kiểm tra. Nó cũng có nghĩa là dành thời gian để thư giãn.

Thư giãn có thể có nghĩa là tắm bong bóng dài, hoặc có thể có nghĩa là bật nhạc lên và nhảy một cách ngớ ngẩn trong phòng khách của bạn. Thư giãn có thể là thiền, yoga hoặc một lớp học nghệ thuật. Nhiều trong số các thực hành này có thể giúp thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn về vô sinh bằng cách giữ bạn trong thời điểm này. Khi bạn đang ở trong thời điểm khó khăn hơn để chống lại những thất bại về khả năng sinh sản trước đây hoặc nỗi sợ sinh sản trong tương lai.

Có một số liệu pháp chăm sóc cơ thể cho vô sinh có thể giúp bạn thư giãn, và một số đã được chứng minh là cải thiện tỷ lệ mang thai. Chúng đáng để thử!

7. Dành thời gian để thừa nhận những cảm giác khó khăn

Lấy lại cuộc sống của bạn từ vô sinh không có nghĩa là giả vờ vô sinh không có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc của bạn. Trên thực tế, dành thời gian để thừa nhận những cảm giác khó khăn có thể giúp bạn cảm thấy tự do và thoải mái hơn. Điều quan trọng là tìm một nơi an toàn và thời gian để rơi nước mắt vô sinh.

Một cách để thể hiện bản thân là thông qua văn bản. Viết có thể được chữa lành, và cộng đồng sinh sản có một cộng đồng blog tuyệt vời.

Nếu bạn chưa có blog, hãy cân nhắc bắt đầu blog sinh sản của riêng bạn. Nếu bạn có một, hãy tham gia nhiều hơn với các blogger sinh sản. Melissa tại Stirrup Queens và Sperm Palace Jesters có thể thông báo blog của bạn, dẫn bạn đến các blog khác và giúp kết nối bạn với những người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự.

8. Tham gia nhóm hỗ trợ

Nhiều cặp vợ chồng bị vô sinh cảm thấy bị cô lập. Dường như tất cả bạn bè và gia đình của họ đang mang thai, nuôi con và chuyển sang giai đoạn tiếp theo của cuộc đời họ.

Trong khi đó, bạn bị bỏ lại một mình, cố gắng mang thai và cảm thấy như một cặp vợ chồng không có con duy nhất còn lại (hoặc chỉ một cặp vợ chồng không thể có thêm con.)

Đây là cách một nhóm hỗ trợ có thể giúp đỡ. Bạn sẽ ở cùng với những cặp đôi khác thực sự có được nó.

Để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn, hãy nói chuyện với phòng khám khả năng sinh sản của bạn hoặc kiểm tra bản đồ để xem liệu có nhóm hỗ trợ vô sinh GIẢI QUYẾT trong khu vực của bạn không.

9. Đừng xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Các nhóm hỗ trợ là một nơi tốt để kết nối với những người khác, nhưng đôi khi, bạn cần sự quan tâm cá nhân nhiều hơn.

Trầm cảm, lo lắng và hoảng loạn là phổ biến ở bệnh nhân vô sinh. Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy vô sinh đã xâm chiếm cuộc sống của bạn, thì đã đến lúc.Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy bạn đang đối phó đầy đủ, việc tìm kiếm một nhà trị liệu sinh sản có thể là vô giá. Tư vấn có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn mà vô sinh mang lại.

Một số nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt hoặc có kinh nghiệm về vô sinh, và họ cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về điều trị và tiến về phía trước. Trị liệu cũng có thể giúp một cặp vợ chồng có mối quan hệ đang gặp khó khăn. Hoặc, một nhà trị liệu có thể giúp một cặp vợ chồng không thể đồng ý về những việc cần làm tiếp theo. Đôi khi, đàn ông không muốn gặp cố vấn, nhưng đó có thể là những người đàn ông, vì họ có xu hướng nói ít hơn phụ nữ, họ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​cơ hội nói chuyện cởi mở về thách thức vô sinh.

10. Hãy để bạn bè của bạn hỗ trợ bạn

Đôi khi chúng ta quá bận rộn để cố gắng bảo vệ bản thân khỏi những người bạn hướng đến gia đình đến nỗi chúng ta quên rằng họ vẫn là những người bạn thân nhất của chúng ta cách đây không lâu.

Bạn bè và gia đình thường muốn hỗ trợ bạn, nhưng họ không biết làm thế nào. Họ sợ nói sai … hoặc không nói đúng. Đừng chờ đợi họ đọc được suy nghĩ của bạn.

Có chị gái của bạn phàn nàn về ốm nghén quá thường xuyên? Hỏi cô ấy nếu cô ấy không thể nói quá nhiều về việc mang thai của cô ấy. Nói với cô ấy rằng bạn rất thích trò chuyện về một số bộ phim mới hoặc một cuốn sách mà cả hai bạn đã đọc.

Hãy để bạn bè và gia đình biết khi bạn chỉ cần một bờ vai để khóc.

Đôi khi bạn bè và gia đình không thể hỗ trợ bạn vì bạn chưa cho họ cơ hội mà bạn không bao giờ nói với họ! Có cả lợi ích và cạm bẫy khi chia sẻ tình trạng vô sinh của bạn và bạn không cần phải phát tán những rắc rối của mình ra thế giới. Không phải tất cả mọi người đều khéo léo như nhau trong lĩnh vực này. Nhưng rất có thể bạn có ít nhất một vài người bạn và gia đình sẽ là những người hỗ trợ tuyệt vời.

Nếu đó là người bạn của bạn đối phó với vô sinh, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về những điều KHÔNG nên làm khi hỗ trợ một người bạn vô sinh.

Nếu đó là bạn đang đối phó với vô sinh, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách trả lời câu hỏi đáng sợ: "Khi nào bạn có kế hoạch sinh con?"

11. Đừng sợ nghỉ ngơi

Nếu cố gắng mang thai đã thực sự chiếm lấy cuộc sống của bạn, và tất cả những nỗ lực của bạn để lấy lại mọi thứ đều không hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn phải rời xa một lúc.

Nghỉ ngơi từ việc cố gắng thụ thai có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống thường xuyên.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn, tuy nhiên, về thời gian nghỉ của bạn. Nếu bạn trên 35 tuổi, thời gian có thể là một yếu tố. Nhưng nhiều người sẽ có thể nghỉ ít nhất vài tháng để tập hợp lại.

12. Luyện tập luyện lại

Một kỹ thuật quản lý căng thẳng đơn giản có thể không chỉ giúp bạn đối phó với thử thách hiện tại mà còn có thể là vô giá trong suốt cuộc đời của bạn. Đây là nghệ thuật luyện tập. Trong việc chỉnh sửa lại tình huống của bạn không thay đổi. Thay vào đó, bạn thay đổi cách điều chỉnh lại cách thức của bạn. Một ví dụ về luyện tinh sẽ là một phụ nữ trải qua hóa trị ung thư vú để tập trung không phải là rụng tóc trên đầu, mà thay vào đó là "lợi ích" của việc không phải cạo lông chân trong vài tháng. Chúng tôi sử dụng ví dụ đó để nhấn mạnh rằng đôi khi không dễ để điều chỉnh lại. Bạn có thể phải thực hành và thực hành thêm một số; câu tục ngữ "giả cho đến khi bạn làm được".

Có lẽ khi bạn có kinh nguyệt, bạn có thể có một ly rượu vang kỷ niệm (điều mà bạn không thể làm nếu bạn có thai.) Nó có thể mất một số động não, nhưng tâm trí của chúng ta thì khập khiễng. Với một chút "tập thể dục", một chút luyện tập thường có thể làm nên điều kỳ diệu cho triển vọng của chúng ta.

Điểm mấu chốt trong việc đối phó trong khi cố gắng thụ thai

Cố gắng mang thai có thể có một tác động cảm xúc to lớn và có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm khi bạn thấy căng thẳng quá mức. Quan trọng nhất là ngừng đổ lỗi cho bản thân. Dành một chút thời gian để kiểm tra một số điều khác để ngừng làm cho chính mình nếu khả năng sinh sản của bạn bị thách thức.