Ngăn ngừa tai nạn trong phòng tắm và làm dịu bản thân

Một tai nạn bẩn là một kinh nghiệm đau khổ. Việc đi đại tiện trước khi bạn có thể đi vệ sinh sẽ tạo ra một mớ hỗn độn và bối rối mà bạn không muốn trải qua lần nữa. Nó có thể cung cấp một số an ủi để biết rằng tai nạn như vậy không phải là hiếm như bạn nghĩ. Trên thực tế, người ta ước tính rằng ít nhất 5 đến 15 phần trăm dân số đối phó với tình trạng không tự chủ trong phân, nhãn chẩn đoán chính thức cho các triệu chứng của tai nạn bẩn. Con số này có thể là một ước tính thấp vì nhiều người không nói với bác sĩ về các triệu chứng của họ. Ở đây bạn sẽ tìm hiểu những gì có thể gây ra tai nạn bẩn và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn chúng.

Nguyên nhân tai nạn phòng tắm

Có nhiều thứ có thể khiến bạn gặp tai nạn trong phòng tắm. Tai nạn như vậy xảy ra khi cơ thắt hậu môn của bạn không thể chứa chất phân cho đến khi bạn đang ngồi trong nhà vệ sinh. Điều này có thể xảy ra trong một đợt tiêu chảy, trong đó sự khẩn cấp hoặc đơn giản là sự lỏng lẻo của phân đã lấn át sự kiểm soát của các cơ vòng. Các đợt làm bẩn cũng có thể xảy ra khi bạn bị táo bón do phân lỏng bị rò rỉ xung quanh phân bị ảnh hưởng nặng. Sự mất kiểm soát liên tục có thể là do một vấn đề về cấu trúc hoặc chức năng với các cơ vòng.

Nguy cơ của bạn có tai nạn phòng tắm tăng lên khi bạn già hoặc sau khi sinh con. Có bệnh viêm ruột hoặc trải qua bức xạ trong khu vực cũng có thể dẫn đến mất phân. Nó cũng có thể xảy ra như là một phần của các bệnh toàn hệ thống mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trong khi bạn có thể xấu hổ, đừng sợ nói chuyện với bác sĩ của bạn. Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe được đào tạo để đối phó với tất cả các loại triệu chứng của con người. Thảo luận về vấn đề này với bác sĩ sẽ đảm bảo rằng bạn có được chẩn đoán thích hợp, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch giải quyết triệu chứng hoặc có thể thảo luận với bạn một số phương pháp điều trị y tế có thể giúp ích.

Xem những gì bạn ăn

Nếu bạn thấy rằng bạn đang gặp phải tai nạn thường xuyên, bạn có thể muốn bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm để xem liệu có một số tác nhân ăn kiêng có thể góp phần gây ra vấn đề. Thủ phạm có thể bao gồm:

• Caffeine
• Rượu
• Thực phẩm từ sữa
• Thực phẩm có chứa fructose, bao gồm một số loại trái cây và rau quả tươi
• Thực phẩm chứa hàm lượng FODMAP cao

Bạn cũng có thể muốn đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ lượng chất xơ để cố gắng giữ cho phân của bạn vừa mềm vừa săn chắc và do đó dễ dàng hơn cho cơ bắp cơ bắp của bạn.

Kỹ thuật thư giãn

Đó là điều khá dễ hiểu khi lo lắng về khả năng gặp phải tai nạn. Tuy nhiên, lo lắng thực sự có thể làm tăng cơ hội của bạn về điều này xảy ra, do mối liên hệ chặt chẽ giữa phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể bạn. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tắt phản ứng này và làm dịu cơ thể để việc đại tiện có thể được kiểm soát cho đến khi bạn đi vệ sinh. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như tập thở sâu và tự nói chuyện bình tĩnh có thể giúp bạn làm dịu cơ thể hơn là leo thang cảm giác cấp bách.

Có kế hoạch hành động

Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng về tai nạn là có kế hoạch để khắc phục mọi tình huống. Trước khi mạo hiểm ra ngoài, hãy chắc chắn rằng bạn biết nơi bạn sẽ có thể truy cập vào một phòng vệ sinh nếu có nhu cầu. Nói với bất kỳ bạn đồng hành nào về nhu cầu sức khỏe độc ​​đáo của bạn để họ có thể giúp tạo điều kiện cho việc dừng chân nhanh chóng

Nếu bạn đã từng gặp vấn đề với việc ngâm mình trong quá khứ và nghĩ rằng có thể có sự chậm trễ trong khả năng đi vệ sinh, đóng gói hoặc mặc một sản phẩm vệ sinh dành cho người lớn và nếu cần, hãy mang theo quần áo thay đổi. Biết rằng bạn đã chuẩn bị cho một tập phim bất ngờ sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giảm bớt sự hoảng loạn có thể góp phần vào cảm giác cấp bách.

Có niềm tin vào cơ bắp của bạn

Nếu bạn chỉ gặp một tai nạn nhỏ và bác sĩ đã trấn an bạn rằng bạn không mắc bệnh nghiêm trọng hoặc tổn thương thực thể đối với cơ thắt của bạn, thì khả năng là sẽ không có một đợt lặp lại. Bạn có thể nghĩ rằng những tỷ lệ cược đó vẫn còn cao bởi vì bạn thường xuyên đi vệ sinh "chỉ trong một khoảng thời gian". Những kinh nghiệm này không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ gặp tai nạn. Nhiều khả năng, trực tràng của bạn đã làm những gì nó đã được đào tạo để làm từ khi bạn còn nhỏ. Nó đang làm công việc của mình là giữ chặt vấn đề phân cho đến khi bạn ngồi trên nhà vệ sinh. Tại thời điểm đó, nó cho đi. Đối với một số sự an tâm cần thiết, hãy nhắc nhở bản thân bạn có niềm tin rằng cơ bắp trực tràng của bạn rất có thể sẽ làm công việc của họ và giữ mọi thứ cho bạn.