Kế hoạch bữa ăn ít calo không nấu ăn 1200 calo

Kế hoạch bữa ăn ít cholesterol ngon này liên quan đến việc "lắp ráp" các thành phần hơn là nấu chúng. Hầu hết các bữa ăn không đòi hỏi gì phức tạp hơn nước sôi (hoặc lò vi sóng)!

Chỉ chứa 1200 calo, kế hoạch bữa ăn ít cholesterol ngon miệng này là một cách nhanh chóng và dễ dàng để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn và giữ cho bạn trên đó. Nó bao gồm các gợi ý cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng.

Hãy nhớ rằng, nhu cầu calo hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn 1200 calo tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và xem phần có tiêu đề Những điều cần cân nhắc, dưới đây, trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng.

Bí quyết được cung cấp cho mỗi hạng mục vé lớn (khóa học chính) và đôi khi là một mặt trong mỗi danh mục.

Bữa ăn sáng

1 tách cà phê hoặc trà với 2 ounce sữa tách kem

1 khẩu phần Bột yến mạch bí ngô

1 quả táo vừa

2 liên kết xúc xích chay nhỏ, chẳng hạn như Trang trại Morningstar

Snack

1 thanh phô mai

Bữa trưa

Sự lựa chọn của bạn về đồ uống không đường 8 ounce

1 lát bánh mì làm từ lúa mì

1 muỗng canh ánh sáng stenol thực vật, chẳng hạn như Benecol Light

1 phục vụ Salad Caesar gà ít béo (với thịt gà quay mua tại cửa hàng)

Bữa tối

1 phục vụ Quinoa và Edamame Salad

1 khẩu phần Pita Địa Trung Hải (sử dụng phô mai feta giảm chất béo và gà tây giảm natri)

Tráng miệng

1 phục vụ sinh tố chuối Berry

Tiền boa: Những món ăn này có thể làm cho trái tim khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng một chất thay thế không muối.

Thông tin dinh dưỡng Tổng số trong ngày: 1.200 Calo, 660 Calo từ chất béo, Tổng chất béo 31,5 g (sat 0,5g), Cholesterol 57,4 mg, Natri 1341 mg, Carbonhydrate 114g, Chất xơ 16,8 g, Protein 41,7g

Những điều cần cân nhắc

Nếu bác sĩ cho phép rượu vào chế độ ăn kiêng với thuốc hiện tại của bạn, một ly rượu vang đỏ (5 ounce) sẽ bổ sung thêm 127 calo, 5,5 g carbohydrate, 0 calo từ chất béo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo bão hòa, 0 g mg cholesterol, 0 mg natri, 0 g chất xơ và 0,1 g protein.

Phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên kiêng rượu hoàn toàn.

Thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ.