Bao nhiêu bài tập cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh?

Vài năm trước, Viện Y học (IOM) đã công bố một báo cáo dài khuyến cáo rằng, như là một phần của chế độ thường quy để duy trì sức khỏe tim mạch, trọng lượng cơ thể lý tưởng và thành phần cơ thể lý tưởng, tất cả chúng ta (đó là mỗi người của chúng tôi) cần tham gia vào 60 phút hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày.

Hơn nữa, các chuyên gia tại IOM đã nói rõ rằng họ không nói về việc chỉ tích lũy tương đương với một giờ tập thể dục trong các hoạt động hàng ngày của một người (như leo cầu thang hoặc giặt đồ). Những gì họ đang nói về là thêm phút 60 của trung thực-to-tốt lành duy trì tập thể dục vừa phải cường độ (đặc biệt, tương đương với đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất là ở một 4-5 dặm một giờ tốc độ) để bất cứ điều gì các hoạt động khác chúng ta có thể thực hiện trong suốt Tất nhiên của một ngày bình thường.

Không có nghi ngờ rằng tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhưng một giờ một ngày?

• Đọc tất cả về lợi ích tim mạch của tập thể dục.

Làm thế nào mà họ đến với một giờ một ngày?

Các chuyên gia đã viết báo cáo này cho IOM là các nhà khoa học. Mỗi từ trong báo cáo này được hỗ trợ bởi các tài liệu tham khảo từ các nghiên cứu khoa học, được giải thích cẩn thận dưới ánh sáng của toàn bộ bằng chứng được tích lũy bởi khoa học y tế. Báo cáo này là một tổng hợp toàn diện của những gì đã biết (và chưa biết) ngày nay về việc tối ưu hóa lượng calo của chúng ta (carbohydrate, chất béo, protein, v.v.) và đầu ra của chúng tôi (hoạt động thể chất) để duy trì trọng lượng khuyến nghị, một thành phần cơ thể thuận lợi (tức là tỷ lệ cơ bắp với chất béo) và sức khỏe tim mạch.

Và dựa trên sự tổng hợp của họ về tất cả các dữ liệu này, các kết luận của các tác giả liên quan đến việc tập thể dục diễn ra tự nhiên như ban đêm diễn ra vào ban ngày. Những nhà khoa học này đắm chìm trong tính khách quan khoa học nghiệt ngã, và giống như các nhà khoa học giỏi chỉ đơn thuần là để những con chip rơi xuống nơi họ có thể. Để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu, trọng lượng cơ thể tốt và thành phần cơ thể thuận lợi, họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc kết luận rằng tất cả chúng ta trưởng thành cần tham gia ít nhất một giờ tập thể dục vừa phải (hoặc ít nhất 30 phút tập thể dục mạnh mẽ) mỗi ngày.

Cả một giờ? Có thật không?

Mặc dù một giờ mỗi ngày tập thể dục thực sự có thể chỉ là điều đối với chúng tôi, các khuyến nghị của IOM là (tôi khiêm tốn gửi) biểu tượng của một lỗ hổng cơ bản với nhiều suy nghĩ tiến bộ hiện đại. Nói một cách dí dỏm: hoàn toàn vô lý khi hy vọng mọi người thay đổi bản chất cơ bản của con người chỉ vì một hội đồng chuyên gia hàng đầu, theo các phương pháp điều tra chất lượng cao mới nhất, đã xác định rằng chúng ta nên làm.

Để thực sự hữu ích, bất kỳ khuyến nghị chuyên gia nào về lối sống lành mạnh phải nằm trong giới hạn có thể. Và nói với chúng tôi rằng đó là một điều tuyệt đối mà chúng ta phải tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày không chỉ là ngoài giới hạn - điều đó quá kỳ quặc đối với các từ.

Thật vậy, khuyến nghị mới này rất kỳ quặc đến nỗi nó đe dọa sẽ làm suy yếu hoàn toàn bất cứ điều gì tốt đẹp có thể đến từ những khuyến nghị hợp lý hơn mà những người khác đã đưa ra liên quan đến việc tập thể dục.

Nỗi sợ hãi của tôi là những người Mỹ bình thường, thông thường, khi biết rằng tất cả những nỗ lực của họ để phù hợp với ít nhất một số bài tập trong lịch trình bận rộn của họ, rốt cuộc, không thỏa đáng, sẽ giơ tay lên trong sự thất vọng và ghê tởm và nói, "Vít Nó. Vượt qua điều khiển từ xa và mở một túi Cheetos. " Tôi nghi ngờ điều này là đúng bởi vì đó gần như là phản ứng của tôi đối với báo cáo này.

Bao nhiêu bài tập thực sự cần thiết?

Đây là một sự thật: dữ liệu có sẵn cho thấy rằng bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng giảm được nguy cơ tim mạch (và bạn càng đốt cháy nhiều calo). Mặc dù IOM hiện đang được ghi nhận rằng chúng tôi "cần" tập thể dục một giờ mỗi ngày, nhưng thực tế là nếu chúng tôi làm hai giờ mỗi ngày, chúng tôi thậm chí còn tốt hơn. (Ở mức độ này, ít nhất, các chuyên gia của IOM, người đã viết báo cáo này trong thực tế đã duy trì một số ngữ nghĩa tối thiểu của thực tiễn.)

Những người bạn có thể tập thể dục trong một hoặc hai giờ mỗi ngày không cần đọc thêm.Nhưng đối với phần còn lại của chúng tôi, câu hỏi thực sự là: Chúng ta thực sự cần bao nhiêu bài tập để thấy ít nhất một số lợi ích tim mạch đáng kể?

Câu trả lời là: Hơn 40 nghiên cứu trong tài liệu khoa học cho thấy nguy cơ về tim có thể giảm 30 - 50% khi tập thể dục thường xuyên, vừa phải - tập thể dục trung bình ít hơn một giờ mỗi ngày. Nếu bạn có thể tập luyện với tốc độ vừa phải trong 20 - 30 phút ít nhất năm ngày một tuần, bạn có thể không giảm được nhiều cân hoặc đạt được thành phần cơ thể lý tưởng của mình và bạn có thể không đạt được lợi ích tim mạch tối ưu mà IOM yêu cầu đối với chúng tôi, nhưng bạn sẽ làm cho trái tim và hệ thống tim mạch của bạn rất nhiều điều tốt đẹp.

• Đọc tất cả về tập thể dục và trái tim

Điểm mấu chốt: nếu bạn có thể tham gia tập thể dục mạnh mẽ trong một giờ mỗi ngày mà không khiến bản thân trở nên điên rồ, vô hiệu hóa bản thân với các vấn đề chỉnh hình, mất việc hoặc xúi giục ly hôn, thì bằng mọi cách hãy làm như vậy. Nhưng nếu bạn chỉ là một phàm nhân, thì ít nhất hãy cố gắng đi dạo mỗi ngày. Hai mươi phút hoạt động hàng ngày vừa phải sẽ không làm cho đồng bảng tan chảy hoặc cho bạn thành phần cơ thể giống như chị em nhà Williams, nhưng nó có thể ảnh hưởng thực sự đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Nếu các tác giả của báo cáo IOM đã cho phép nhiều như vậy, thì mức độ thất vọng mà họ tạo ra trong số chúng ta đang cố gắng để có lối sống lành mạnh, nhưng không ám ảnh, có thể thấp hơn một chút.

• Đọc về giảm nguy cơ tim của bạn