Tận dụng lối sống như thuốc: Lửa trên tất cả các xi lanh

Trong suốt nhiệm kỳ gần đây của tôi là Chủ tịch của Đại học Y khoa Phong cách sống Hoa Kỳ, Tôi khuyến khích các đồng nghiệp nghĩ về sản phẩm của chúng tôi như một động cơ sáu xi-lanh. Sáu trụ của lối sống là thuốc, theo quan điểm của tôi: bàn chân, dĩa, ngón tay, giấc ngủ, căng thẳng và tình yêu. Cho phép tôi giải thích.

Bệnh như nguyên nhân hay ảnh hưởng?

Từ lâu, rõ ràng là một danh sách các yếu tố dài hơn một chút, chính xác là các tài khoản của Haiti cho hầu hết các trường hợp tử vong sớm xảy ra mỗi năm ở Hoa Kỳ và các quốc gia phát triển khác. Hiểu được điều này đòi hỏi phải suy nghĩ về nguyên nhân thực sự, hay gốc rễ của Tử vong. Ví dụ, ngay cả khi tôi viết bài này, dữ liệu liên bang vừa công bố cho thấy bệnh tiểu đường đã tăng lên khi là nguyên nhân thứ ba gây ra tử vong ở Hoa Kỳ, sau bệnh tim và ung thư.

Nhưng thực tế là, hầu hết bệnh tiểu đường là loại 2, và gần như tất cả bệnh tiểu đường loại 2 đều có thể phòng ngừa được thông qua sự kết hợp của việc ăn uống tốt, năng động và kiểm soát cân nặng. Nói cách khác, bệnh tiểu đường loại 2 không phải là nguyên nhân; Nó có hiệu lực. Vì vậy, đối với bệnh tim, ung thư, đột quỵ, mất trí nhớ, hầu hết các bệnh về phổi, và như vậy.

Đó là epiphany mà các bệnh mà chúng ta có xu hướng nghĩ là nguyên nhân của sự khốn khổ mãn tính và cái chết sớm là những ảnh hưởng. Đây là một yếu tố chính quyết định con đường sự nghiệp của tôi. Bài báo khoa học làm cho trường hợp đó dứt khoát nhất, mang tên Nguyên nhân thực tế của cái chết ở Hoa Kỳ, Ra đời vào năm 1993, khi tôi đang hoàn thành khóa đào tạo về Y học Dự phòng. Phần còn lại, như họ nói, là lịch sử.

Nguyên nhân của cái chết sớm có nguyên nhân, và vẻ đẹp trong sự mặc khải đơn giản đó là những nguyên nhân cơ bản có thể được sửa đổi. Bằng cách sửa đổi chúng, chúng ta có thể sống lâu hơn và tốt hơn. Chúng ta có thể thêm năm cho cuộc sống của chúng ta, và cuộc sống cho những năm của chúng ta. Có bằng chứng về điều đó.

Tập trung vào các yếu tố rủi ro có thể thay đổi: Bàn chân, Nĩa và Ngón tay

Một trong những nghiên cứu yêu thích của tôi về chủ đề này, được xuất bản năm 2009, cho thấy những người không hút thuốc, ăn rau, trái cây, ngũ cốc và ít thịt thường xuyên, hoạt động thể chất và có trọng lượng khỏe mạnh, giảm 80% có khả năng phát triển bất kỳ bệnh mãn tính lớn hơn những người đã đi theo con đường khác. Chỉ cần bốn yếu tố có thể thay đổi có thể giải thích 80% nguy cơ mắc BẤT K the bệnh mạn tính nào. Đó là một vấn đề rất lớn.

Danh sách mười yếu tố ban đầu từ năm 1993 bao gồm các mục mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể sửa đổi, như hoạt động thể chất, và một số mục chỉ có thể thay đổi bằng hành động tập thể, như nguy cơ tiếp xúc với độc tố môi trường và súng. Đôi khi sự bảo vệ tốt nhất của cơ thể con người nằm trong cơ thể chính trị hành động.

Nhưng những ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến kết quả sức khỏe ở cấp độ dân số, và về mặt rủi ro của chúng ta, là những yếu tố mà mỗi chúng ta có thể tự sửa đổi, ít nhất là về nguyên tắc. Trong bài báo gốc 24 năm trước, 80% số ca tử vong sớm mỗi năm ở Hoa Kỳ được giải thích chỉ bằng ba yếu tố: sử dụng thuốc lá, chế độ ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất. Đây là ba trong số sáu hình trụ đầu tiên của tôi: feet (đang hoạt động thể chất); dĩa (ăn tối ưu); và ngón tay (không cầm thuốc lá).

Chịu trách nhiệm về giấc ngủ, căng thẳng và tình yêu

Các nghiên cứu khác, và kinh nghiệm của toàn bộ dân số đã xác định tầm quan trọng của ba hình trụ khác: giấc ngủ (ngủ đủ); căng thẳng (không nhận được quá nhiều của nó, hoặc quản lý nó tốt); và tình yêu (kết nối xã hội mạnh mẽ). Có một tài liệu phong phú về các ảnh hưởng sức khỏe sâu sắc của cả ba trong số này.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cân bằng nội tiết đến chức năng hệ thống miễn dịch. Điều tương tự cũng đúng với tâm lý căng thẳng mà thường không thể tránh được, nhưng có thể được quản lý một cách hiệu quả. Và cũng có thể thấy rằng Homo sapiens là động vật xã hội và cần nhau.

John Donne nói rằng không ai là một hòn đảo từ lâu, và bây giờ chúng ta có nghiên cứu hiện đại để chỉ ra rằng kết quả tồi tệ gắn liền với những người chịu thua sự cô lập và cô đơn như vậy. Theo tình yêu, thì tôi không có nghĩa là tình yêu lãng mạn; Tôi có nghĩa là kết nối vững chắc với người khác. Gia đình, bạn bè và ý thức cộng đồng mạnh mẽ đều là thuốc.

Làm thế nào để bạn thực hiện các lựa chọn tốt nhất cho bạn?

Trong khi những người khác có thể sử dụng thuật ngữ khác nhau, thực tế đơn giản là nơi mọi người sống lâu nhất và tốt nhất trên khắp thế giới, họ luôn bắn vào sáu xi-lanh này mỗi lần. Họ ăn uống tốt, năng động, có xu hướng không hút thuốc, ngủ đủ giấc, aren bị choáng ngợp bởi căng thẳng và có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ. Bắn vào sáu hình trụ đó và con đường dẫn đến nhiều năm trong cuộc sống và nhiều cuộc sống hơn trong nhiều năm là con đường rộng mở trước mắt bạn.

Nhưng tất nhiên, bắn vào sáu xi-lanh đó nói dễ hơn làm, vì một số lý do. Với tất cả các thông điệp cạnh tranh ngoài kia, có thể khó biết, ví dụ, chế độ ăn tối ưu là gì. Ngay cả khi bạn nằm trong số những người biết, có thể khó để làm cho nó hoạt động cho bạn và gia đình bạn.

Các Sáng kiến ​​sức khỏe đích thực Thực sự tồn tại để giúp đảm bảo mọi người đều biết, thực sự, biết những gì.. Các Sáng kiến ​​sức khỏe đích thực tồn tại để biến sự đồng thuận toàn cầu giữa các chuyên gia và sức nặng của bằng chứng thành kiến ​​thức chung.

Rất tốt lần lượt, là một nguồn thông tin thiết thực hàng ngày về sức khỏe, bao gồm hướng dẫn thường xuyên về chính những yếu tố này và cách đưa chúng vào sử dụng trong cuộc sống của bạn.

Rất tốt và Sáng kiến ​​sức khỏe đích thực đại diện cho sự kết hợp mạnh mẽ trong dịch vụ của sức khỏe tốt hơn, nhiều năm hơn trong cuộc sống và nhiều cuộc sống hơn trong nhiều năm. Lối sống như y học là một động cơ sáu xi lanh. Giải thưởng về tuổi thọ và sức sống của người Haiti đang ở phía trước, dọc theo con đường mở ra cho bạn và những người bạn yêu thương. Với sự hướng dẫn của chuyên gia về nơi sẽ đi và một phần lời khuyên về cách bắn vào tất cả sáu trong số những hình trụ đó, bạn có thể đến đó từ đây!