Tại sao tôi tăng cân trong quá trình tập luyện Marathon?

Bạn đã tăng cân trong quá trình tập luyện marathon? Bạn không cô đơn. Một số vận động viên marathon đang tập luyện hy vọng sẽ giảm cân trong quá trình tập luyện, nhưng họ ngạc nhiên khi họ thực sự tăng vài cân hoặc đạt được một cao nguyên giảm cân. Một lời giải thích là khi bạn tập luyện, bạn đang xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn, dày hơn mỡ. Vì vậy, trong khi điều đó có thể chuyển thành tăng cân tổng thể, tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn đã giảm và bạn săn chắc hơn so với trước đây.

Một lời giải thích khác là cơ thể bạn đang học cách lưu trữ carbohydrate làm nhiên liệu (glycogen) trong thời gian dài. Các cửa hàng glycogen đó rất quan trọng để hoàn thành các cuộc chạy dài và chạy marathon của bạn mà không "chạm tường", nhưng bạn có thể thấy một vài pound thêm trên quy mô vào một số ngày nhất định. Cơ thể của bạn cũng cần thêm nước để phá vỡ và lưu trữ glycogen, do đó cũng sẽ tăng thêm trọng lượng.

Theo dõi lượng calo của bạn

Ngoài ra, bạn có thể đã tăng lượng calo của bạn mà không nhận ra nó. Hãy nhớ rằng chạy nhiều không giúp bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nguyên tắc cơ bản để giảm cân vẫn được áp dụng: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để giảm một pound, bạn phải đốt cháy, thông qua các chức năng tập thể dục hoặc cuộc sống, khoảng 3600 calo.

Với tất cả lượng calo bạn đốt cháy khi chạy, một số người ngạc nhiên khi họ không giảm cân trong quá trình tập luyện marathon, nhưng họ quên rằng họ đang hít một que kem và một tá Oreos cho một bữa ăn nhẹ sau khi chạy. Hãy chắc chắn rằng bạn dự trữ nhà bếp của bạn với các thực phẩm lành mạnh, vì vậy khi "cơn đói sau chạy" xảy ra, bạn sẽ được chuẩn bị các thực phẩm bổ dưỡng, không chứa calo. Cảm thấy đói là bình thường khi tập luyện cho một cuộc chạy marathon. Chỉ cần cố gắng tránh ăn vô tâm và dính vào thực phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Nó cũng hữu ích để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong một tạp chí đào tạo. Nó sẽ khiến bạn suy nghĩ kỹ về những thực phẩm bạn đang bỏ vào miệng và cũng giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào phù hợp nhất với bạn.

Một lĩnh vực khác mà những người chạy đường dài gặp rắc rối là uống quá nhiều calo. Chỉ vì bạn đang tập luyện cho một cuộc đua marathon không có nghĩa là bạn cần liên tục uống đồ uống thể thao có đường. Mặc dù điều quan trọng là bạn phải thay thế chất điện giải trong suốt thời gian dài, nhưng bạn không cần phải liên tục có một thức uống thể thao trong tầm tay trong suốt thời gian còn lại. Tránh xa các loại nước ép trái cây và soda thông thường vì chúng cũng bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng đừng khiến bạn cảm thấy no. Nước đồng bằng là tốt để giữ nước trong tuần.

Đừng tập trung vào số trên thang đo

Nếu bạn đã ăn một chế độ dinh dưỡng và bạn vẫn thấy rằng bạn đang tăng cân, hãy cố gắng không tập trung quá nhiều vào con số đó trên thang điểm. Nó có thể không chính xác vì trọng lượng của chúng tôi dao động tùy thuộc vào thời gian trong ngày hoặc tháng chúng ta tự cân. Hãy chú ý đến các phép đo khác như cách quần áo của bạn vừa vặn, bạn cảm thấy săn chắc như thế nào, tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc mất inch. Và nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh cần có thời gian. Ngay cả với tất cả các hoạt động mà bạn đang làm, bạn không nên đặt mục tiêu giảm hơn một pound mỗi tuần. Vì vậy, hãy cố gắng kiên nhẫn.