10 lời khuyên cho việc đi bộ với bệnh tiểu đường

Các chuyên gia đồng ý rằng đi bộ và tập thể dục khác là đơn thuốc cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết không có hạn chế về những gì người tập thể dục mắc bệnh tiểu đường có thể làm, và đó là cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân và bệnh tim mạch, là kẻ giết người hàng đầu của bệnh nhân tiểu đường.

1

Tập thói quen đi bộ

Làm cho tập thể dục là một phần thường xuyên của cuộc sống của bạn. Các chuyên gia đồng ý rằng những người mắc bệnh tiểu đường nên tập thể dục vài ngày mỗi tuần. Xây dựng để đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ bằng cách sử dụng Kế hoạch 30 ngày bắt đầu nhanh này.

2

Chọn giày phù hợp

Chăm sóc bàn chân của bạn và ngăn ngừa mụn nước rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, vì tình trạng này làm chậm quá trình lành vết thương. Giày thể thao được trang bị phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa phồng rộp và các chấn thương khác, chẳng hạn như viêm cân gan chân. Hướng dẫn giày đi bộ giải thích làm thế nào để được trang bị phù hợp cho giày đi bộ.

3

Vớ phải là quan trọng

Vớ cũng là một bảo vệ quan trọng chống lại mụn nước. Xé tất cotton của bạn vì chúng giữ mồ hôi và có thể gây phồng rộp. Nhận vớ làm bằng các loại vải thần kỳ ngày nay (như CoolMax và Ultimax) giúp thấm mồ hôi và ngăn ngừa phồng rộp. Sự phù hợp của vớ của bạn làm cho một sự khác biệt. Bạn muốn vớ có hình dạng giống bàn chân của bạn chứ không phải là một ống. Bằng cách đó, họ sẽ không bó lại và chà xát để gây phồng rộp.

4

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi đi bộ.

• Quá thấp: dưới 100 mg / dl. Nếu quá thấp, bạn nên ăn một ít carbohydrate, từ 15 đến 30 gram.
• Quá cao: trên 250 mg / dl nếu loại 2, hoặc trên 200 mg / dl nếu loại 1. Nếu quá cao, bạn cần hoãn lại việc đi bộ cho đến khi mức đường trong máu hạ thấp.
• Khi ra ngoài đi bộ dài, nên kiểm tra lượng đường trong máu đều đặn, đặc biệt nếu bạn mới đi bộ.

5

Khi nào nên đi bộ

Thời gian tốt nhất để đi bộ là một đến hai giờ sau bữa ăn khi lượng insulin và đường trong máu của bạn đã ổn định. Nên tập thể dục buổi sáng, vì nó tránh được phần insulin cao nhất trong ngày, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.

6

Liều dùng Insulin của bạn có thể thay đổi

Nhu cầu insulin của bạn sẽ thay đổi khi tập thể dục. Khi bắt đầu một chương trình đi bộ hoặc tăng số lượng bài tập của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thường xuyên về cách điều chỉnh thuốc.

7

Uống đủ!

Uống lên để ngăn ngừa mất nước, mà bạn có thể không nhận thấy cho đến khi quá muộn. Có một ly nước lớn một giờ trước khi đi bộ, sau đó uống một cốc nước cứ sau 20 phút khi đi bộ. Vào cuối cuộc đi bộ của bạn, uống một ly nước lớn khác. Đối với những chuyến đi dài, nóng từ hai giờ trở lên, hãy xem xét một thức uống thể thao thay thế muối nhưng kiểm tra hàm lượng carbohydrate trên nhãn.

8

Ăn uống và đi bộ

Mang theo đồ ăn nhẹ khi bạn hoặc đối tác đi bộ của bạn phát hiện các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp. Sau khi đi bộ, bạn có thể cần ăn nhiều carbohydrate hơn bình thường để ngăn ngừa hạ đường huyết chậm. Đặc biệt là khi bắt đầu hoặc tăng chương trình đi bộ của bạn, hãy chú ý thêm về các triệu chứng và dấu hiệu, lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ với bất kỳ câu hỏi về chế độ ăn uống.

9

Biết các dấu hiệu hạ đường huyết

Khi đi bộ, hãy chú ý đến cơ thể của bạn và cảm giác của bạn. Có thể khó để biết liệu bạn đang đổ mồ hôi do gắng sức hay hạ đường huyết. Dưới đây là các triệu chứng, lịch sự của NIH: cảm thấy yếu đuối, buồn ngủ, bối rối, đói và chóng mặt. Dị ứng, đau đầu, khó chịu, run rẩy, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh và cảm giác lạnh, khó chịu. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể rơi vào tình trạng hôn mê.

10

Buddy Up và đeo một vòng đeo tay cảnh báo

Đi bộ với một đối tác hoặc câu lạc bộ đi bộ có một số lợi ích. Đầu tiên, bạn có thể nhờ anh ấy theo dõi bạn khi có dấu hiệu lượng đường trong máu thấp và cằn nhằn để bạn tự chăm sóc bản thân. Thứ hai, đi bộ với người khác giúp bạn tập thể dục thường xuyên hơn. Trong mọi trường hợp, đeo vòng đeo tay nhận dạng y tế cho biết bạn bị tiểu đường. Đó là rất quan trọng trong một trường hợp khẩn cấp y tế.