Lời khuyên cho bữa tối Lễ Tạ ơn lành mạnh với bệnh tiểu đường

Những ngày lễ như Lễ Tạ ơn, tập trung vào việc chia sẻ nhiều thực phẩm với gia đình và bạn bè, không phải lúc nào cũng dễ dàng cho người mắc bệnh tiểu đường. Phần lớn các thực phẩm truyền thống trên bàn, chẳng hạn như khoai tây nghiền, nhồi, và nước sốt nam việt quất, rất phong phú, và chứa đầy calo và carbohydrate. Điều này có thể trở nên ngày càng khó khăn khi cả ngày trở thành một bữa ăn dài.

Tin vui là bạn vẫn thích Lễ Tạ ơn trong khi xem những gì bạn ăn, tất cả những gì bạn cần là một sự chuẩn bị nhỏ và một số suy nghĩ sáng tạo. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn vượt qua.

Lập kế hoạch trò chơi

Một loạt các loại thực phẩm tạo nên bữa tối Lễ Tạ ơn điển hình. Một số loại món ăn phụ, rất nhiều món ăn yêu thích của gia đình cũ và nhiều loại món tráng miệng, thường có trên bàn, vẫy gọi bạn hãy thử từng món một.

Nhưng, bạn có phải ăn tất cả? Không, nếu bạn có kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn. Lập kế hoạch chiến lược có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt và giữ cho lượng carbohydrate của bạn không bắn xuyên qua mái nhà. Nếu bạn không lưu trữ, bạn có thể đề nghị mang đến một hoặc hai món ăn ít calo, ít carbohydrate. Hãy xem xét một món đậu xanh, khoai tây nghiền súp lơ, hoặc mầm Brussel rang, để đặt tên một vài.

Nếu Lễ Tạ ơn ở nhà bạn, bạn có quyền kiểm soát những gì đi vào, hoặc tránh xa thực phẩm. Nếu gia đình bạn yêu thích một số truyền thống calo cao hơn, bạn luôn có thể tìm cách làm cho chúng trở nên bổ dưỡng hơn bằng cách thêm rau, giảm lượng chất béo và thay thế bánh nướng.

Giúp mình với một số Thổ Nhĩ Kỳ

Khi đến lúc xây dựng đĩa của bạn, đừng quên gà tây. Chúng tôi thường xuyên tự nhét vào các món khai vị mà chúng tôi bỏ lỡ trong khóa học chính.Nhằm mục đích giảm lượng đồ ăn nhẹ trước bữa ăn (khoai tây chiên, phô mai, nước chấm, v.v.) và món khai vị để bạn có cảm giác ngon miệng với một số lựa chọn lành mạnh hơn, như gà tây. Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn protein tốt, giàu niacin, phốt pho, selen, vitamin B6 và kẽm. Nó cũng là tất cả protein và không có gram carbohydrate (có nghĩa là nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn). Một khẩu phần thịt ba chỉ thịt gà tây trắng chứa khoảng 87 calo, 15 gram protein và 3 gram carbohydrate. Chìa khóa để ăn gà tây là nhằm mục đích tránh bị chết đuối trong nước thịt, một hoặc hai muỗng canh là tốt, nhưng tốt nhất là tránh nhiều hơn thế.

Đừng tự nhét mình vào nhồi

Nhồi có thể đóng gói một lượng lớn calo, chất béo và carbohydrate. Các thành phần chính trong nhồi là bánh mì và bơ, và hầu hết thời gian, các công thức nấu ăn yêu cầu thêm các thành phần đậm đặc calo, chẳng hạn như xúc xích. Có thể hiểu được, nếu đó là món ăn phụ yêu thích của bạn và bạn mong chờ nó cả năm, bằng mọi cách, hãy lấy một ít, nhưng cố gắng giữ phần của bạn trong tầm kiểm soát (khoảng 1/2 cốc).

Nếu bạn có quyền kiểm soát cách thức nhồi, thay thế nước dùng gà không béo cho một số hoặc hầu hết bơ sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc cắt giảm lượng gram chất béo và calo. Thêm một phần hào phóng của rau xắt nhỏ (cần tây, cà rốt, hành tây, vv). vào công thức cũng có thể giúp bằng cách thêm chất xơ.

Bắt đầu một truyền thống mới

Thật dễ dàng để đóng gói calo khi bạn ngồi ở bàn cả ngày được bao quanh bởi thức ăn. Cố gắng làm nổi bật thức ăn bằng cách tham gia vào một số hoạt động thể chất ngày hôm đó. Cân nhắc thực hiện một chuyến đi gà tây trước khi đến điểm đến của bạn hoặc đề nghị đi dạo sau bữa tối xung quanh khu phố. Sau khi bữa tối hoàn thành hoặc giữa các khóa học, hãy tham gia vào một trò chơi đố chữ hoặc các hoạt động khác của nhóm, để khiến máu của bạn chuyển động. Tham gia vào một hoạt động khác sẽ giúp giữ cho bạn bận rộn để bạn không chọn đồ ăn thừa, hoặc chịu thua miếng bánh thứ hai đó.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn bị tiểu đường, điều đó không có nghĩa là kỳ nghỉ của bạn sẽ không còn nữa. Bạn có thể thưởng thức các món ăn và công ty trong khi bám sát các mục tiêu sức khỏe của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một kế hoạch hành động, giới hạn việc chọn lựa, giúp bạn ăn rau và gà tây, thưởng thức một lượng nhỏ các món ăn yêu thích và di chuyển một chút. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và hài lòng với lựa chọn của mình, tất cả trong khi duy trì năng lượng tốt và lượng đường trong máu.