Tác dụng phụ của quá nhiều Caffeine là gì?

Caffeine, thường ở dạng cà phê, trà, soda có chứa caffein và nước tăng lực, thường được tiêu thụ để tăng chức năng nhận thức và cải thiện tâm trạng xấu. Thật vậy, nhiều người cảm thấy như họ không thể hoạt động cho đến khi họ có được tách cà phê đầu tiên (hoặc hai). Caffeine có thể có những lợi ích này và hơn thế nữa, như đã lưu ý trong bài viết này về caffeine, căng thẳng và sức khỏe, nhưng có thể có tác dụng phụ cần lưu ý. Biết bao nhiêu có thể là quá nhiều có thể giúp bạn biết khi nào có thể là lúc để nạp tiền.

Các đặc quyền

Nhiều người chỉ đơn giản là yêu thích hương vị và mùi thơm của một tách Joe ngon, và caffeine có trong cà phê là một phần thưởng bổ sung cho những cá nhân đó. Nhưng có nhiều người chỉ uống cà phê hoặc các sản phẩm chứa caffein khác cho sự pha trộn mà nó mang lại cho họ.

Caffeine là một chất kích thích, và một số nghiên cứu cho thấy một lượng nhỏ caffeine có thể cải thiện thời gian đáp ứng tinh thần của bạn. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng caffeine không chỉ giúp bạn tăng cường tinh thần trong giây lát mà còn có tác dụng lâu dài đối với các kỹ năng tư duy.

Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá mức

Hầu hết người trưởng thành không trải nghiệm ảnh hưởng của nhiễm độc caffeine trong khi uống ít hơn 250 miligam caffeine (khoảng 2,5 tách cà phê) mỗi ngày. Bạn có nhiều khả năng gặp các tác dụng phụ tiêu cực nếu bạn uống nhiều hơn 400 miligam được đề nghị mỗi ngày.

Các đặc tính kích thích của caffeine làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Tiêu thụ quá nhiều có thể cung cấp cho bạn "caffeine jitter", đó là cảm giác tăng vọt và hơi báo động. Lượng caffeine lớn hơn có thể khiến bạn cáu kỉnh, mất ngủ và thậm chí có thể gây lo lắng và gây tiêu chảy. Các tác dụng phụ khác bao gồm:

• Nhức đầu
• Lo lắng và hồi hộp
• Đi tiểu thường xuyên
• Không kiểm soát
• Đau dạ dày
• Tim đập nhanh hoặc tim đập nhanh
• Co thắt cơ bắp

Caffeine có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, do đó, người ta đã từng cho rằng uống quá nhiều cà phê hoặc đồ uống chứa caffein khác sẽ gây mất nước. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cơ thể bạn điều chỉnh lượng caffeine của bạn, vì vậy uống đồ uống có chứa caffein sẽ không làm tăng nhu cầu về nước của bạn.

Cẩn thận với thuốc và bột caffeine hứa hẹn sẽ mang lại một cơn giật nhanh chóng và hiệu quả, họ làm chính xác điều đó. Những sản phẩm này có thể cung cấp liều lượng lớn caffeine trong một khoảng thời gian rất ngắn. Những người có điều kiện y tế tiềm ẩn nên đặc biệt quan tâm vì họ có thể dễ bị ảnh hưởng tiêu cực hơn.

Số tiền nào được coi là an toàn

Nếu bạn đã tự hỏi liệu bạn có cần hạn chế lượng caffeine của mình hay không, trước tiên hãy xem xét nếu bạn đã nhận thấy bất kỳ sự nhạy cảm đặc biệt nào với caffeine. Hãy sử dụng thuốc của bạn xem xét là tốt. Vì caffeine có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ thuốc và tương tác với một số loại thuốc, các khuyến nghị sau đây có thể hoặc không phù hợp với bạn (nói chuyện với bác sĩ của bạn).

Dân số nói chung

Dường như các chuyên gia nghiên cứu về caffeine đồng ý rằng tiêu thụ tới 400 miligam caffeine mỗi ngày là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đó là khoảng lượng caffeine bạn nhận được từ bốn tách (không phải cốc khổng lồ) của cà phê.

Bà mẹ mang thai hoặc cho con bú

Cho con bú hoặc phụ nữ mang thai có thể muốn giảm lượng đó hoặc bỏ qua caffeine hoàn toàn bởi vì, mặc dù người mẹ có thể xử lý được caffeine, sự trao đổi chất hầu như không phát triển của em bé vẫn không thể. Ngoài ra còn có bằng chứng mâu thuẫn về việc liệu tiêu thụ caffeine khi mang thai có dẫn đến kết quả sinh nở bất lợi hay không, và do đó, Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) chỉ đề xuất một lượng cafein vừa phải trong khi mang thai. Điều đó được định nghĩa là ít hơn 200 miligam mỗi ngày.

Bọn trẻ

Ít được biết đến về việc sử dụng caffeine ở trẻ em, nhưng hạn chế hoặc tránh nó có lẽ là tốt nhất. Vì caffeine có tác dụng đối với hệ thần kinh trung ương như một chất kích thích và não của trẻ em nhạy cảm với caffeine hơn người lớn, nên nó có thể gây ra chứng hiếu động, lo lắng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hiện tại, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không có hướng dẫn về tiêu thụ caffeine, nhưng các quốc gia khác cho rằng trẻ em từ 4 đến 6 tuổi nên có không quá 45 miligam mỗi ngày (số tiền này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ 12 ounce Cola).

Giảm lượng cafein của bạn

Đá gà có thói quen caffeine lạnh không nên dùng. Việc rút caffein có thể khiến bạn đau đầu, khiến bạn trở nên gầy gò, đau nhức cơ bắp và nói chung khiến bạn cảm thấy khổ sở trong vài ngày. Các triệu chứng cai sẽ qua sau một tuần hoặc lâu hơn, nhưng pha chế đồ uống chứa caffein thường xuyên với decaf trong vài ngày có thể giúp chuyển đổi.