Nhịn ăn gián đoạn cho sức khỏe và giảm béo

Bạn tập thể dục để bạn có thể nhận ra sự bùng nổ gần đây của các kỹ thuật nhịn ăn và sự cuồng loạn biên giới xung quanh chúng. Mọi người thích ý tưởng ăn chay, nhưng họ có đang đi đúng hướng?

Nhịn ăn không liên tục (IF) củng cố hầu hết các kỹ thuật nhịn ăn phổ biến. NẾU là thực hành đôi khi đi trong thời gian dài mà không ăn.

Bạn nên biết rằng đây không phải là ưa thích hay mới. Tất cả chúng ta đều thực hiện một số hình thức nhịn ăn gián đoạn mỗi ngày, ngoại trừ chúng ta không gọi nó như vậy. Chúng tôi gọi nó là ngủ. Bạn biết đấy, chúng tôi ăn vào bữa tối, sau đó một lần nữa vào bữa sáng, và nghỉ ngơi ở giữa.

Khi được thực hiện đúng cách, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, kiểm soát cholesterol, kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng cơ bắp, kéo dài cuộc sống của bạn và hơn thế nữa.

Đương nhiên, và trong một thời gian ngắn, việc nhịn ăn không liên tục đã trở thành một giải pháp cho tỷ lệ gần như thần thoại mà những người có định hướng về sức khỏe và vóc dáng sử dụng để giữ cho cơ thể của họ ở trạng thái tốt nhất. Nhưng nghiên cứu nhịn ăn không liên tục vẫn còn ở giai đoạn sơ khai. Nó có thể là 5 năm hoặc hơn nữa trước khi chúng tôi hoàn toàn hiểu cách thức hoạt động của nó, và phương pháp nào là tốt nhất.

Với nghiên cứu tụt hậu, nhưng đủ bằng chứng giai thoại để gây tò mò cho tôi, tôi quyết định tự mình thử nghiệm một vài phương pháp.

Xin chào, Tên tôi là John và tôi đã không ăn trong 24 giờ.

Tôi có đói không? Vâng, không, không thực sự.

Nó kỳ lạ. Bạn có biết rằng cảm giác đói bạn nhận được khoảng 4-5 giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn? Trường hợp dạ dày của bạn nhắc nhở bạn rằng nó đã được một lúc? Tôi thậm chí không đói.

Tôi đã học được rằng đỉnh đói ở đó và ngay lập tức giảm đi. Khoảng 20-24 giờ sau, cơn đói lại quay trở lại nhưng không bao giờ tệ như vậy. Điều này có liên quan đến các hormone như epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin và ghrelin và cách các cơ quan của chúng ta phản ứng với chúng. Nhưng hãy để Vượt qua khoa học nặng nề.

Một trong những lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của việc nhịn ăn không liên tục là thể chất. Nó tâm lý. NẾU có khả năng định hướng lại cách chúng ta nghĩ về việc ăn uống và trong thế giới phát triển, hãy để đối mặt với nó, quá nhiều người trong chúng ta nghĩ về việc ăn uống như chúng ta là vua chúa. Ăn chay, thậm chí chỉ trong một ngày, dạy cho bạn.

Đói không phải là một trường hợp khẩn cấp. Đói thực sự là một cái gì đó hoảng loạn; Không có gì thực sự tồi tệ nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai bữa ăn (sau tất cả, tổ tiên của chúng ta đã sống sót mà không có Taco Bell ở mọi góc). Cho phép bản thân đói, sau đó ngồi với cảm giác hơn là cố gắng làm cho nó biến mất ngay lập tức.

Hãy nhớ rằng, cơn đói tâm lý khác với cơn đói thể xác: Vào cuối một ngày nhanh bạn sẽ cảm thấy đói thực sự, và trong tương lai, bạn sẽ có thể sử dụng nó như một điểm tham chiếu để diễn giải sự thèm ăn của mình một cách chính xác và tránh lượng calo không cần thiết.

Những gì tôi đã đạt được và mất đi với việc nhịn ăn gián đoạn

Được rồi, nhưng làm thế nào về một số kết quả vật lý cụ thể của nhịn ăn gián đoạn?

Vì có một giao thức IF dứt khoát (có Thay thế ngày, Bỏ qua bữa ăn, Ăn ngừng ăn, Ăn kiêng và Ăn kiêng chiến binh, để đặt tên cho một số), tôi quyết định thử nghiệm sáu phương pháp khác nhau trong suốt sáu tháng.

Các bài học chính:

• Tôi đã đi từ 190 đến 170 pounds và giảm mỡ cơ thể từ 10% xuống 4% trong khi duy trì hầu hết khối lượng cơ nạc của tôi.
• Trong khi các thí nghiệm nhịn ăn gián đoạn của tôi hoạt động khá tốt, phương pháp nhịn ăn gián đoạn không tạo ra sự giảm béo tốt hơn so với phương pháp ăn kiêng thông thường hơn có thể có.
• Tuy nhiên, tôi đã thấy rằng IF giúp tôi dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể thấp và tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp so với chế độ ăn kiêng thông thường.
• NẾU có thể hữu ích cho những người có vóc dáng muốn thực sự thon gọn mà không tuân theo chế độ ăn kiêng thể hình thông thường, hoặc cho bất cứ ai cần tìm hiểu sự khác biệt giữa đói cơ thể và đói tinh thần. Nó không phải là cuối cùng, là tất cả của dinh dưỡng hoặc thể dục.

Làm thế nào để thử nhịn ăn gián đoạn mà không mất trí

Phải lựa chọn trong số vô số các lựa chọn nhịn ăn gián đoạn, và duy trì khóa học trong thời gian nhanh nhất của bạn có thể rất khó khăn.

Dưới đây là một số tùy chọn đơn giản để thử nghiệm an toàn, lành mạnh (trong đó, tốt nhất là khi được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc bác sĩ đáng tin cậy).

• Thử nghiệm nhanh: Hãy thử đi mà không có thức ăn trong 24 giờ. Điều này giúp bạn quen với cơn đói và xem liệu các phương pháp nhịn ăn gián đoạn tiên tiến hơn có phù hợp với bạn không. Có một chút không gian trong quá trình dùng thử của bạn nhanh? Một chút cáu gắt với mọi người? Rất phổ biến. Bạn muốn đưa đầu qua tường hoặc la mắng mọi người vào phòng? Đó có thể là một vấn đề. Nhưng bạn sẽ không bao giờ biết cho đến khi bạn cố gắng.
• Định kỳ nhanh: Điều này là dành cho bất cứ ai phản ứng tốt với thử nghiệm nhanh. Mỗi năm một lần, mỗi tháng một lần, mỗi tuần một lần, nhanh trong một ngày.
• Nhanh hàng ngày: Thực hiện theo mỗi giai đoạn cho ăn 8 giờ với 16 giờ nhanh. Điều này là dành cho những người khỏe mạnh, đã ăn uống tốt và muốn cực kỳ gầy. Lưu ý: Phụ nữ dường như cần một cửa sổ ăn lâu hơn, giả sử, 10 giờ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nhịn ăn không liên tục không dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra với bác sĩ hoặc huấn luyện viên am hiểu trước khi bắt đầu.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?