Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Canxi và Vitamin D là những chất dinh dưỡng quan trọng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Nếu không có đủ canxi và vitamin D, cơ thể không thể duy trì sức khỏe và cấu trúc xương bình thường và những người không có đủ chất dinh dưỡng có thể dễ bị các vấn đề về xương bao gồm loãng xương và gãy xương.

Sau đây là trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị (RDA) cho canxi được công bố bởi Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia. Mặc dù canxi và Vitamin D không phải là chất dinh dưỡng cần thiết duy nhất cho sức khỏe xương thích hợp, nhưng chúng là hai thành phần quan trọng và thường cá nhân thiếu lượng bổ sung đầy đủ. Tin tốt là ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ canxi, vẫn có cách để bổ sung lượng ăn vào. Mọi người nên đảm bảo rằng họ đang uống đủ canxi trong chế độ ăn uống, và nếu không, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách họ có thể tăng lượng ăn vào.

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày

Dưới đây là lượng canxi được khuyến nghị mà những người khác nhau nên tiêu thụ mỗi ngày:

Bọn trẻ

• Tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg
• Tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 1000 mg

Đàn bà

• Tuổi từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg
• Tuổi 19 - 50 tuổi: 1000 mg
• Trên 51 tuổi: 1200 mg

Phụ nữ mang thai

• Dưới 19 tuổi: 1300 mg
• Tuổi 19 trở lên: 1000 mg

Phụ nữ cho con bú

• Dưới 19 tuổi: 1300 mg
• Tuổi 19 trở lên: 1000 mg

Đàn ông

• Tuổi từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg
• Tuổi 19 - 70 tuổi: 1000 mg
• Trên 71 tuổi: 1200 mg

Những khuyến nghị này đã được công bố vào năm 2010 bởi Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.