Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn để giảm cân?

Người chạy bộ yêu thích cường độ thể thao của họ. Và người đi bộ nói rằng hoạt động của họ là tốt hơn cho sức khỏe khớp. Nhưng nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hình thức tập thể dục nào sẽ giành chiến thắng trong cuộc tranh luận đi bộ và chạy bộ?

Có tranh luận cho và chống lại việc đi bộ và chạy để tập thể dục. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, có những yếu tố bổ sung cần xem xét. Hãy chắc chắn rằng bạn thu thập tất cả các sự thật trước khi bạn quyết định đi bộ hoặc chạy để giảm cân.

Đi bộ vs Chạy bộ: Nghiên cứu

Một nghiên cứu của trường đại học đánh giá đi bộ so với chạy. Nghiên cứu đặc biệt đánh giá tác động của các hình thức tập thể dục khác nhau đối với sự thèm ăn của phụ nữ. Phạm vi nghiên cứu là nhỏ. Chỉ có 19 phụ nữ được nghiên cứu. Nhưng các nhà nghiên cứu đã thấy một sự khác biệt nhỏ trong cách phụ nữ ăn sau khi tham gia vào từng hoạt động.

Cả người chạy bộ và người đi bộ đều ăn ít hơn sau khi tập thể dục hơn sau khi nghỉ ngơi. Nhưng họ phát hiện ra rằng những người chạy bộ có xu hướng ăn ít hơn người đi bộ khi chi phí năng lượng của hoạt động được xem xét. Trên thực tế, những người chạy bộ thường tiêu thụ ít calo hơn so với việc họ đốt cháy trong quá trình chạy. Người đi bộ đã ăn ít calo hơn sau buổi tập thể dục của họ, nhưng sự thiếu hụt calo mà họ tạo ra là ít đáng kể.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng "lượng năng lượng tương đối là thấp nhất (nghĩa là tạo ra sự cân bằng tiêu cực hơn) khi cường độ tập luyện cao." Nhưng các nhà nghiên cứu cũng nói rằng cần có các nghiên cứu sâu hơn để xác định xem sự khác biệt về lượng thức ăn là do chế độ tập thể dục (đi bộ so với chạy) hay do sự khác biệt trong cơ thể người đi bộ và người chạy bộ. Người đi bộ trong nghiên cứu mang nhiều mỡ cơ thể hơn người chạy bộ.

Điều gì tốt nhất cho bạn?

Vì vậy, điều này có nghĩa là bạn nên bỏ tập luyện đi bộ của bạn? Chắc là không. Nếu bạn có một chương trình đi bộ thường xuyên tại chỗ, kết quả của một nghiên cứu nhỏ không nên làm ảnh hưởng đến nỗ lực đốt cháy calo của bạn bằng một chương trình đi bộ thông minh. Đặc biệt là khi kết quả nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể có tác động tích cực đến chế độ ăn uống của bạn.

Nhưng nếu bạn có khả năng tập thể dục cường độ cao hơn, bạn có thể được hưởng lợi từ việc thêm một hoặc hai bài tập khó hơn, như chạy bộ, vào lịch trình của bạn để tăng chi tiêu calo của bạn. Và nghiên cứu cho thấy rằng bạn không nhất thiết phải lo lắng về việc ăn quá nhiều do nỗ lực cao hơn.

Nhưng hãy nhớ rằng chạy bộ không phải là bài tập giảm cân tốt nhất cho mọi người. Thật kỳ lạ, chạy thậm chí có thể gây tăng cân trong một số tình huống. Nếu bạn bắt đầu chạy quá nhanh hoặc thêm dặm quá nhanh, bạn có thể dễ dàng lạm dụng nó và trở nên bị thương. Thật khó để đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân khi bạn đang hồi phục trên ghế dài.

Bạn có giảm cân đi bộ hay chạy bộ không?

Không có người chiến thắng rõ ràng trong cuộc tranh luận đi bộ và chạy. Cả hai hoạt động đều mang lại lợi ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Bài tập tốt nhất để giảm cân là bài tập mà bạn thực sự tập thường xuyên. Điều quan trọng nhất là Tính nhất quán, cho dù bạn đang đi bộ hay chạy.

Nếu bạn đang giảm cân thành công với một chương trình đi bộ, thì hãy gắn bó với nó. Cố gắng ra ngoài và đi bộ hầu hết các ngày trong tuần. Bất kể tốc độ của bạn, chỉ cần thắt dây giày của bạn và nhấn những con đường mòn. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, hãy thêm một số ngọn đồi, hoặc một vài quãng đi bộ để tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể lên lịch nhiều hơn một bài tập đi bộ mỗi ngày vì hoạt động không quá vất vả.

Và nếu bạn thích chạy bộ, thì hãy tiếp tục đập vỉa hè miễn là các khớp của bạn vẫn khỏe mạnh. Hills là một lựa chọn tuyệt vời cho người chạy, cũng như các khoảng tốc độ. Thêm một số đào tạo chéo (như tập luyện sức mạnh, bơi lội, tập luyện boot phong cách trại, hoặc đi xe đạp) để ở lại động cơ và cung cấp cho cơ thể bạn một break từ dặm bạn đăng nhập trên đường. Bạn thậm chí có thể tập luyện một vài bài tập thể dục cho thói quen chạy bộ của mình để tăng cường sức khỏe hông và tập luyện.

Trong cuộc tranh luận đi bộ và chạy, cả hai tập luyện đều giành chiến thắng. Dù bằng cách nào, bạn sẽ đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh, giảm căng thẳng và làm điều tốt cho cơ thể.