Xe đạp Recumbent cung cấp tập luyện hiệu quả?

Bạn đang tìm kiếm các thiết bị luyện tim tốt nhất và hiệu quả nhất để tập luyện? Có nhiều lựa chọn bao gồm máy chạy bộ, máy tập elip, máy chèo thuyền và xe đạp đứng yên. Mỗi thiết bị cung cấp một bài tập aerobic khác nhau và nó thực sự tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.

Một số người thích một vị trí đứng để tập luyện tim mạch trong khi những người khác thích sự hỗ trợ của việc ngồi. Xe đạp nằm ở phía sau vẫn là một lựa chọn phổ biến cho các bài tập ngồi.

Điều làm cho bất kỳ bài tập aerobic nào hiệu quả là bạn thử thách cơ thể mình như thế nào trong buổi tập. Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), xe đạp nằm ngả có thể cung cấp một tập luyện an toàn và hiệu quả với các tùy chọn tác động thấp và cao.

Xe đạp nằm ở đâu là gì?

Điều làm cho xe đạp nằm ngửa thú vị để đi là vị trí nghiêng của chúng. Bạn có thể ngồi lại với sự hỗ trợ trở lại đầy đủ trên một chỗ ngồi lớn hơn. Chiếc xe đạp mang lại sự thoải mái cho phần thân trên, cho phép bạn thực sự tập trung vào thử thách cơ thể và hệ tim mạch.

Xe đạp nằm ở vị trí tuyệt vời cho những người mới tập lái lần đầu mới tập luyện tim mạch. Các chương trình khác nhau cũng cung cấp các bài tập đầy thử thách cho hầu hết các cấp độ thể dục.

Tư thế ngồi nghiêng cũng cung cấp cho bạn khả năng đọc hoặc xem TV trong buổi tập của bạn.

Tập luyện xe đạp văn phòng phẩm cho người mới bắt đầu

Recumbent vs Upright

Xe đạp đứng yên trong tư thế thẳng đứng (truyền thống) hoặc ngả.Cả hai chiếc xe đạp cung cấp ít tác động đến khớp của bạn so với các thiết bị luyện tim mạch khác. Sự lựa chọn của bạn về một chiếc xe đạp thẳng đứng hoặc nằm nghiêng phụ thuộc vào cách bạn muốn ngồi để tập luyện.

Xe đạp nằm

• Vị trí cơ thể nghiêng

• Bàn đạp đặt ở phía trước cơ thể

• Ghế lớn hơn

• Hỗ trợ đầy đủ trở lại

• Tư thế ngồi thoải mái

• Giảm căng cơ trên và mỏi cơ

• Tập trung dưới cơ thể và tập thể dục tim mạch

• Tùy chọn cardio tác động thấp và cao

Upright truyền thống

• Vị trí cơ thể thẳng đứng như một chiếc xe đạp truyền thống bạn đi ngoài trời

• Bàn đạp đặt dưới cơ thể

• Ghế nhỏ hơn

• Hỗ trợ giới hạn trên cơ thể

• Tư thế ngồi thẳng có thể gây ra mệt mỏi / căng thẳng trên cơ thể

• Tập luyện phù hợp hơn tương tự như đi xe ngoài trời

• Tập thể dục toàn thân và tim mạch

• Tùy chọn cardio tác động thấp và cao

Hiệu quả tập luyện

Xe đạp nằm có thể trông giống như cardio thoải mái nhưng ngoại hình có thể bị đánh lừa. Các tùy chọn tác động thấp và cao cùng với các chương trình khác nhau có thể mang lại hiệu quả tập luyện theo nghiên cứu.

Một nghiên cứu nhỏ chỉ ra phụ nữ lớn tuổi khỏe mạnh cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và khả năng chức năng sau khi sử dụng xe đạp trong tám tuần. Các chương trình tác động cao và thấp đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh và sức mạnh tương tự như đào tạo kháng chiến.

Nghiên cứu khác so sánh sử dụng năng lượng và sản lượng cơ bắp của xe đạp thẳng đứng so với ngả. Những người tham gia bao gồm mười người đàn ông không đi xe đạp không có bất kỳ thương tích nào ở phần dưới cơ thể. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt trong hoạt động cơ bắp trong khối lượng công việc vừa phải đi xe đạp thẳng đứng hoặc nằm ngửa. Tuy nhiên, đạp một chiếc xe đạp nằm ngửa dẫn đến hoạt động lớn hơn ở hai (semitendinosus và tibialis trước) trong bốn cơ bắp được nghiên cứu.

Nó xuất hiện chiếc xe đạp nằm ngả mang lại hiệu quả tập luyện như kiểu đứng thẳng truyền thống. Nghiên cứu chỉ ra việc sử dụng xen kẽ cả xe đạp nằm ngửa và thẳng đứng trong quá trình phục hồi chức năng và tập thể dục / thể dục là một lựa chọn.

Lợi ích cưỡi ngựa

Xe đạp nằm là một thiết bị đứng yên tuyệt vời được hiển thị để cải thiện thể lực tim mạch, sức mạnh cơ bắp và giúp khôi phục phạm vi chuyển động.

Bên cạnh việc có tùy chọn để cung cấp một tập luyện tác động thấp hoặc cao, có nhiều lợi ích khác khi đi xe đạp nằm. Sau đây chỉ là một vài lợi ích được cung cấp trong khi thực hiện một bài tập đạp xe nằm ngửa:

• Hỗ trợ toàn bộ lưng trong quá trình tập luyện tác động thấp hoặc cao
• Giảm căng thẳng cho khớp
• Vị trí cơ thể nghiêng dễ dàng hơn ở lưng thấp (cột sống thắt lưng) và tuyệt vời cho những người bị chấn thương lưng thấp
• Chỗ ngồi rộng thoải mái và giảm đau nhức sau khi tập luyện.
• Mức kháng cự đa dạng cho phép thử thách cá nhân
• Cài đặt nghiêng mô phỏng cưỡi lên và xuống đồi
• Thiết bị thoải mái phục hồi chấn thương
• Cung cấp một tập luyện trong nhà tuyệt vời mà không lo thời tiết khắc nghiệt
• Tập luyện tim mạch với các cấp độ thử thách khác nhau
• Tùy chọn tập luyện tác động thấp và cao
• Mức kháng cự đa dạng cho các bài tập chân đầy thách thức
• Tập luyện an toàn và hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân trên một chiếc xe đạp đứng yên

Nhóm cơ bắp làm việc

Xe đạp nằm ở phía sau là máy móc tim mạch tuyệt vời và là một cách tuyệt vời để làm việc cho các cơ dưới. Đạp mạnh và nhanh khiến tim bơm máu và chân bị bỏng.

Một cú đẩy chậm và có kiểm soát với sức đề kháng tăng sẽ thúc đẩy định nghĩa chân. Việc xen kẽ giữa tốc độ cao và thấp trong các khoảng thời gian sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp đang hoạt động.

Mặc dù xe đạp nằm ở phía sau được bán trên thị trường dưới dạng thiết bị aerobic, một số nhóm cơ đang được sử dụng trong quá trình tập luyện. Bạn đang thách thức các nhóm cơ sau đây khi đi xe đạp nằm:

• Tim: Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ tim. Tập thể dục nhịp điệu phù hợp được hiển thị để tăng cường tim, cải thiện khả năng thở và giúp giảm nhịp tim và huyết áp.
• Trực tràng xương đùi: Một trong những cơ tứ đầu và cơ duy nhất uốn cong hông. Nó cũng mở rộng và nâng cao đầu gối, và uốn cong đùi của bạn.
• Vastus medialis: Một trong những cơ tứ đầu nằm ở phía trước đùi. Cơ này giúp ổn định xương bánh chè của bạn (xương bánh chè) và mở rộng chân ở đầu gối.
• Vastus lateralis: Một trong những cơ tứ đầu nằm ở bên đùi của bạn. Cơ này mở rộng chân dưới và giúp bạn vươn lên từ tư thế ngồi xổm.
• Semitendinosus: Một trong những cơ gân kheo nằm ở phía sau đùi của bạn. Cơ này giúp uốn cong đầu gối và mở rộng hông.
• Tê giác trước: Cơ bắp chạy dọc phía trước cẳng chân của bạn và giúp uốn cong bàn chân của bạn về phía cẳng chân của bạn (dorsiflexion).
• Thuốc trị đau dạ dày: Một trong những cơ bắp chân giúp plantar uốn cong bàn chân (như đứng trên mũi chân của bạn) và uốn cong chân ở khớp gối.
• Bắp tay xương đùi: Một cơ hai phần nằm ở phía sau đùi của bạn và một phần của gân kheo. Cơ phức tạp này thực hiện uốn cong đầu gối, mở rộng hông và xoay bên trong và bên ngoài.
• Gluteus châm ngôn: Cơ bắp lớn nhất ở mông và được cho là một trong những cơ mạnh nhất trong cơ thể. Cơ này thực hiện chuyển động của hông và đùi.

Một từ từ DipHealth

Xe đạp nằm ở phía sau cung cấp hỗ trợ tuyệt vời trên cơ thể và tập luyện tim mạch hiệu quả và cơ thể thấp hơn. Họ cung cấp một cách an toàn và linh hoạt để thách thức mọi cấp độ thể dục. Xe đạp tái sử dụng cũng được sử dụng để giúp phục hồi các cá nhân bị chấn thương và giảm bớt sự khó chịu ở lưng khi tập thể dục.

Bất kể thiết bị luyện tim nào bạn chọn, bất kỳ bài tập luyện nào cũng chỉ hiệu quả như công sức bạn sẵn sàng bỏ ra.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Bouillon L et al. Tạp chí quốc tế về vật lý trị liệu, 2016.

• Cải xoong M., M.S. et al., Tiến lên phía trước bằng cách đạp lùi, Hội đồng thể dục Hoa Kỳ, Nghiên cứu được tài trợ bởi ACE, 2015.

• Dorel S. et al. Độ lặp lại trong phiên của mô hình kích hoạt cơ bắp chi dưới trong khi đạp, Tạp chí điện cơ và Kinesiology, 2008 DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, Hiệu quả của việc tập thể dục theo chu kỳ tại chỗ đối với dáng đi và sự cân bằng của phụ nữ cao tuổi, Tạp chí khoa học vật lý trị liệu, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD và các cộng sự, ĐIỆN TỬ NÂNG CẤP PEDALING TRÊN NỀN TẢNG VÀ TUYỂN DỤNG, Tạp chí quốc tế về vật lý trị liệu, 2014.