Mía đường hoặc Ardha Chandra Chapasana

• Loại tư thế: Đứng, giữ thăng bằng, uốn cong
• Lợi ích: Cải thiện sức mạnh và sự cân bằng cốt lõi, kéo dài cơ tứ đầu và gân kheo.

Tư thế yoga nâng cao thường kết hợp một số yếu tố thách thức theo những cách mới để giữ cho bạn không quá thoải mái. Nếu một tư thế đã trở nên dễ dàng, hầu như luôn luôn có một số cách để nâng cao nó lên để việc thực hành của bạn không bao giờ trở nên nhàm chán hoặc tĩnh.

Tư thế mía làm điều này cho tư thế nửa mặt trăng. Như một sự cân bằng đứng, nửa mặt trăng đã có rất nhiều đang diễn ra. Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng cho nhiều hơn, hãy thử thêm vào tư thế căng thẳng và căng thẳng, tất cả trong khi giữ thăng bằng, tất nhiên, là tư thế mía. Không cần phải nói, việc thêm các yếu tố mới này thay đổi hoàn toàn một tư thế mà bạn có thể đã thực hành trong nhiều năm, đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn, buộc bạn phải điều chỉnh lại sự cân bằng và quan điểm của mình.

1:44

Xem ngay: Thử thách cốt lõi của bạn với tư thế mía

Tư thế nửa mặt trăng được gọi là ardha chandrasana trong tiếng Phạn. Mía được gọi là ardha chandra chapasana. Việc bổ sung nhà nguyện rất có thể đến từ capa, có nghĩa là cung hoặc cung, đề cập đến hình dạng của phần trên và nâng chân khi cột sống của bạn đi vào phần mở rộng.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu trong tư thế nửa mặt trăng, đứng trên chân phải của bạn với chân trái song song với sàn và cánh tay trái nâng thẳng lên.
2. Cong đầu gối trái của bạn và thả tay trái xuống để nắm lấy đỉnh bàn chân trái phía sau lưng bằng tay trái.
3. Giữ đùi trái của bạn gần như song song với sàn nhà. Sẽ ổn nếu đùi tăng lên một chút, nhưng nâng cao chân không phải là mục tiêu chính của tư thế.
4. Vẽ bàn chân trái của bạn về phía cơ thể của bạn bằng tay trái, nhưng đồng thời ấn vào bàn tay của bạn bằng bàn chân của bạn. Hành động đẩy-kéo này tạo ra một hình cánh cung trong cột sống, biến tư thế thành tư thế nằm ngửa.
5. Giữ một đến năm hơi thở trước khi thả chân trái trở lại vị trí nửa mặt trăng.
6. Trả chân trái xuống sàn và thử phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Một khối dưới bàn tay phải có thể giúp bạn có được thang máy cần thiết để giữ cho ngực của bạn mở khi bạn khám phá tư thế này, ngay cả khi bạn không thường sử dụng một cho tư thế nửa mặt trăng.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi bạn vào tư thế, hãy uốn cong chân bạn đang đứng một chút trong khi chuyển đổi và sau đó duỗi thẳng chân đó một khi bạn giữ được bàn chân trái.
• Phần quan trọng nhất của tư thế này là giữ cho ngực của bạn mở về phía trần nhà giống như trong ardha chandrasana. Nếu bạn có thể nắm lấy bàn chân trái của mình nhưng nó khiến ngực của bạn xoay về phía sàn nhà, bạn đã mất cơ sở của tư thế và có khả năng sẽ không thể khám phá tư thế nằm ngửa. Tham khảo mẹo 1 và 2 để tìm cách giữ cho ngực của bạn mở.

Mẹo nâng cao

• Để làm việc cốt lõi của bạn nhiều hơn nữa, hãy bắt đầu lấy trọng lượng ra khỏi bàn tay phải của bạn. Từ từ nhấc tay ra khỏi sàn để bạn giữ thăng bằng chỉ bằng một chân.
• Từ đó, bạn có thể bắt đầu chuyển từ ardha chandras chapasana sang vị trí vũ công vua bằng cách từ từ đi đến tư thế đứng, giữ chân trái của bạn suốt thời gian.