Một nửa Lotus Pose hoặc Ardha Padmasana

Tư thế hoa sen đầy đủ được xác định mạnh mẽ với yoga đến nỗi nhiều người nghĩ rằng đó là lựa chọn duy nhất để ngồi khoanh chân hoặc ngồi thiền. Không phải vậy! Hoa sen đầy đủ đòi hỏi hông phải thực sự mở để không bị căng ở đầu gối. Đến đó có thể là một quá trình lâu dài, nhưng có một số nơi dừng lại trên đường đi khi cơ thể bạn mở ra và đáp ứng với một thực hành nhất quán.

Vị trí bắt chéo chân đầu tiên để thử là rất cơ bản: tư thế dễ dàng - sukasana. Khi bạn trở nên rất thoải mái ở vị trí này, bạn có thể bắt đầu làm việc với một nửa hoa sen, như được mô tả dưới đây. Tốt nhất nên thực hành tư thế này vào cuối buổi tập yoga khi bạn được làm nóng.

• Kiểu tư thế: Ngồi, mở hông
• Lợi ích: Kéo căng các cơ xung quanh xương chậu, chân và mắt cá chân

Hướng dẫn

1. Từ tư thế dễ dàng, sử dụng tay để đưa chân phải lên trên bắp chân trái với lòng bàn chân hướng lên trên.
2. Điều chỉnh chân phải của bạn sao cho cao nhất có thể trên đùi trái của bạn. Bạn có thể sử dụng tay để khuyến khích chân bạn vào vị trí. Cuối cùng, ý tưởng là giải quyết đỉnh bàn chân phải vào nếp gấp hông trái của bạn.
3. Giữ đầu gối trái của bạn uốn cong để ống chân trái nằm thoải mái trên sàn trong tư thế bắt chéo chân.
4. Nâng đỉnh đầu về phía trần nhà và cuộn vai ra khỏi tai để giữ cho cột sống dài. Tay của bạn có thể đặt trên đùi của bạn với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
5. Hãy hít thở ít nhất mười ở đây.
6. Thả ra và đặt mình lên với chân phải ở phía dưới và chân trái ở trên. Một bên có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn, nhưng hãy cố gắng thực hiện cả hai bên bất cứ khi nào bạn ngồi trong tư thế trong hơn một vài nhịp thở.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Nếu đầu gối của bạn dính lên khi bạn bắt chéo chân, hãy ngồi trên một hoặc hai tấm chăn để nâng hông lên trên đầu gối.

Mẹo nâng cao

• Khi hông của bạn bắt đầu cảm thấy cởi mở hơn, hãy chuyển sang hoa sen đầy đủ.