6 lựa chọn thay thế cho chạy bộ và tập luyện tim mạch

Mặc dù thực tế là máy chạy bộ, máy tập elip và xe đạp đứng yên về cơ bản là nhàm chán, thiết bị luyện tim mạch làm có chỗ của nó Đôi khi thời tiết sẽ không cho phép tập luyện ngoài trời và luyện tập cường độ cao, các lớp thể dục theo nhóm và thói quen đo độ cao không phù hợp với tất cả mọi người. Và thẳng thắn, đôi khi chỉ cần nhảy một thiết bị và đi, chờ đợi thời gian của bạn cho đến khi hết 30 phút cardio cần thiết của bạn. Chắc chắn, nó có thể không như vui vẻ như một ngày dành chèo thuyền kayak qua một công viên quốc gia, nhưng nó có thể có hiệu quả.

Điều đó nói rằng, ngay cả các bài tập tim mạch tiêu chuẩn có thể sử dụng máy lắc mỗi lúc, đó là lý do tại sao nên thận trọng khi tìm giải pháp thay thế cho xe đạp hoặc máy chạy bộ tiêu chuẩn.Cho dù bạn khám phá ra một thiết bị mới cung cấp một bài tập gây ra mồ hôi bất thường, hoặc bạn tìm kiếm một bài tập mới được thiết kế xung quanh một thiết bị truyền thống, đây chỉ là một vài cách tập luyện tim mạch truyền thống trở nên thú vị hơn.

1

Lớp thể dục nhóm trên thiết bị Cardio

Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, bạn có thể quen thuộc với các thiết bị chạy AMT Trainers của Precor, chắc chắn không phải là máy chạy bộ, nhưng cũng không phải là hình elip. Mặc dù AMT là một thiết bị tuyệt vời, nhưng nó là một cỗ máy có vẻ ngoài khác thường và chỉ riêng sự xuất hiện của nó có thể ngăn những người đi tập thể dục thử nó.

Nhập: Các lớp AMT Team Fit. Lớp tập thể dục nhóm này được dẫn dắt bởi một huấn luyện viên cá nhân và được tổ chức hoàn toàn trên sàn phòng cardio. Lớp học bao gồm một loạt các kỹ thuật đào tạo bao gồm đào tạo xen kẽ, sức mạnh và bài tập cân bằng. Mục tiêu là giúp người tham gia tận dụng tối đa sức khỏe của tim mạch trong khi tận hưởng những lợi ích mang tính động lực và giáo dục của việc tập thể dục trong một nhóm.

Và lớp AMT Team Fit không phải là lớp duy nhất dựa trên tim mạch. OrangeTheory cung cấp các lớp thể dục nhóm cửa hàng kết hợp máy chạy bộ và máy chèo thuyền vào mỗi thói quen, trong khi Mile High Run Club cung cấp các lớp thể dục nhóm được tổ chức hoàn toàn trên máy chạy bộ. Kiểm tra với phòng tập thể dục hoặc studio địa phương của bạn để xem nếu có các lớp tương tự được cung cấp trong khu vực của bạn.

2

Các lựa chọn thay thế cho xe đạp đường tiêu chuẩn

Bạn không cần phải tập thể dục trong nhà hoặc là một chiếc xe đạp đường tiêu chuẩn khi làm việc tim và phổi của bạn. Đi trước và đặt giá xe hai bánh của bạn, bởi vì những phần khác của thiết bị luyện tim ngoài trời đã sẵn sàng để tiếp quản. Cho dù bạn là người hâm mộ của máy chạy bộ hình elip, cầu thang hay máy chạy bộ, có một sự thay thế thực tế được đảm bảo phù hợp với bạn.

• ElliptiGO: Nếu bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên hình elip ngoài trời cho phép bạn bắt chước hình thức chạy gần gũi, thì ElliptiGO là một lựa chọn tuyệt vời. Các nhà phát minh ban đầu đã phát triển cỗ máy như một cách để những người chạy bộ dày dạn tiếp tục tập luyện ngoài trời trong khi chiến đấu với chấn thương; tuy nhiên, họ nhanh chóng phát hiện ra nó cũng là một công cụ tuyệt vời cho những người chạy đường dài để được đào tạo tác động thấp.
• StreetStrider: StreetStrider chiếm một dấu chân lớn hơn các mặt hàng khác trong danh sách này và có lẽ nó đứng ở vị trí thứ hai cho giải thưởng "tìm kiếm ngớ ngẩn", nhưng nó có một số tính năng thú vị không thể bỏ qua. Đầu tiên, không giống như ElliptiGO hay Stridecore, StreetStrider có tay lái đẩy kéo gắn vào phần thân trên. Điều này làm cho một tập luyện toàn thân tuyệt vời mà gần giống nhất với các huấn luyện viên hình elip dựa trên phòng tập thể dục có cánh tay di chuyển. Thứ hai, StreetStrider có gói phụ kiện trong nhà tùy chọn cho phép đặt StreetStrider bên trong thành một máy hình elip trong nhà. Loại linh hoạt này là hoàn hảo cho các cá nhân muốn duy trì tập luyện ở nhà trong thời tiết khắc nghiệt.
• Xe đẩy: Giống như StreetStrider và ElliptiGO, Stridecore về cơ bản là một huấn luyện viên hình elip ngoài trời. Không giống như StreetStrider và ElliptiGO, Stridecore trông giống một chiếc xe đạp truyền thống hơn, khiến nó trở nên thân thiện hơn với đường phố nếu bạn không muốn nổi bật. Ngoài ra, Stridecore có công nghệ "Bio-Trans" cho phép người dùng điều chỉnh độ dài sải chân của mình từ 0 "đến 24". Điều này đặc biệt tốt nếu bạn muốn điều chỉnh trọng tâm tập luyện của mình hoặc nếu nhiều người dùng có độ cao khác nhau sẽ sử dụng Stridecore.
• GlideCycle: Đứng đầu danh sách "tìm kiếm ngớ ngẩn", GlideCycle chắc chắn nổi bật, và không chỉ vì vẻ ngoài kỳ quặc của nó. Không giống như các hình elip ngoài trời khác trong danh sách này, nơi người dùng đặt chân lên bàn đạp và theo dõi một hình elip được xác định trước với mỗi sải chân, GlideCycle sử dụng "cơ thể chạy không trọng lượng". Nói cách khác, người dùng ngồi trên một chiếc ghế treo giữa hai bánh xe, sau đó chạy theo nghĩa đen, cung cấp năng lượng cho GlideCycle với mỗi cú đánh bằng chân, nhưng không có tác động của việc chạy truyền thống. Lợi ích là chiều dài sải chân hoàn toàn tự nhiên và khả năng trải nghiệm thay đổi sải chân khi thay đổi địa hình. Hạn chế là GlideCycle trông cực kỳ điên rồ, vì vậy bạn có thể quá xấu hổ khi thực sự sử dụng nó bên ngoài.

3

Một bài tập chạy mà không có tác động

Nếu bạn là một người đam mê chạy bộ, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên tập luyện cho một nửa marathon, marathon hoặc ultramarathons, bạn biết rằng đập vỉa hè (hoặc đập máy chạy bộ) có thể làm số trên khớp của bạn. Octane Zero Runner là máy chạy đầu tiên cho phép chuyển động chạy hoàn toàn tự nhiên mà không cần tác động của nền tảng máy chạy bộ. Và không, đây không chỉ là một cấu trúc "khớp" hình elip khác của nó cho phép bạn duy trì một bước chạy hoàn toàn tự nhiên không bị giới hạn bởi một rãnh hoặc các hình elip được xác định trước.

4

Một bước ngoặt mới trên dây nhảy

Là thiết bị luyện tim mạch ít tốn kém nhất trong danh sách này, hệ thống nhảy dây CrossRope cũng là một trong những công cụ hiệu quả nhất để lắp vào cardio. Không giống như một dây nhảy tiêu chuẩn, CrossRope có các dây có trọng lượng có thể thay thế cho phép bạn tăng hoặc giảm độ khó khi tập luyện khi bạn đi.

Và nếu bạn không có kế hoạch và thực hiện bài tập nhảy dây của riêng bạn, không có vấn đề gì. Equinox Fitness cung cấp một lớp thể dục nhóm nhảy dây được gọi là The Cut. Tìm một câu lạc bộ gần bạn và sẵn sàng để đổ mồ hôi.

5

Đào tạo về sau trên Slideboard

Hầu như tất cả các bài tập tim mạch đều liên quan đến chuyển động lùi về phía trước diễn ra trong mặt phẳng sagittal.Hãy suy nghĩ về nó khi bạn chạy, đạp xe, bơi hoặc chèo, hầu hết các động tác lặp đi lặp lại của bạn liên quan đến việc vung tay hoặc chân về phía trước và phía sau mà không có nhiều hành động bên, hoặc bên cạnh. Quá nhiều chuyển động lặp đi lặp lại này mà không có tác dụng chống lại hoặc tăng cường các nhóm cơ thứ cấp chịu trách nhiệm cho chuyển động bên, như kẻ bắt cóc hông và chất gây nghiện, cuối cùng có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và chấn thương lạm dụng.

Một thiết bị tập trung vào di chuyển bên là tấm trượt. Bạn có thể nhảy vào thiết bị tập thể dục tại nhà tương đối rẻ tiền này và tập "trượt băng" từ bên này sang bên kia, luyện tập cơ thể cho tất cả các bài tập về phía trước mà bạn thực hiện hầu hết các ngày.

6

Đi xe đạp theo nhóm, tại nhà

Nếu bạn là một người hâm mộ cuồng nhiệt của nhóm đi xe đạp, nhưng bạn cảm thấy khó khăn khi đến trường quay, chiếc xe đạp Peloton có thể chính xác là những gì bạn đang chờ đợi. Trong khi bản thân chiếc xe đạp không phá vỡ nhiều ranh giới, công nghệ của nó cũng vậy. Bạn có thể sử dụng xe đạp Peloton để đăng nhập vào các lớp đạp xe trực tiếp hoặc theo yêu cầu, tất cả trong khi tận hưởng buổi tập luyện từ nhà riêng của bạn.