10 cách tâm lý có thể giúp bạn sống một cuộc sống tốt hơn

Tâm lý học có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào? Bạn có nghĩ rằng tâm lý học chỉ dành cho sinh viên, học giả và nhà trị liệu? Rồi nghĩ lại. Bởi vì tâm lý học là cả một ứng dụng và một môn học lý thuyết, nó có thể được sử dụng theo một số cách.

Trong khi các nghiên cứu nghiên cứu không chính xác là tài liệu đọc nhẹ cho người bình thường, kết quả của những thí nghiệm và nghiên cứu này có thể có những ứng dụng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau đây là một số trong mười cách sử dụng thực tế hàng đầu cho tâm lý học trong cuộc sống hàng ngày.

1

Có động lực

Cho dù mục tiêu của bạn là bỏ thuốc lá, giảm cân hay học một ngôn ngữ mới, một số bài học từ tâm lý học đưa ra những lời khuyên để có động lực. Để tăng mức độ động lực của bạn khi tiếp cận một nhiệm vụ, hãy sử dụng một số mẹo sau xuất phát từ nghiên cứu trong tâm lý học nhận thức và giáo dục:

• Giới thiệu các yếu tố mới hoặc mới lạ để giữ sự quan tâm của bạn cao
• Thay đổi trình tự để giúp ngăn chặn sự nhàm chán
• Tìm hiểu những điều mới dựa trên kiến ​​thức hiện có của bạn
• Đặt mục tiêu rõ ràng liên quan trực tiếp đến nhiệm vụ
• Tự thưởng cho mình một công việc hoàn thành tốt

2

Cải thiện kỹ năng lãnh đạo của bạn

Không thành vấn đề nếu bạn là một người quản lý văn phòng hoặc tình nguyện viên tại một nhóm thanh niên địa phương, có kỹ năng lãnh đạo tốt có lẽ sẽ rất cần thiết vào một lúc nào đó trong cuộc sống của bạn. Không phải ai cũng là một nhà lãnh đạo bẩm sinh, nhưng một vài lời khuyên đơn giản lượm lặt được từ nghiên cứu tâm lý có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng lãnh đạo.

Một trong những nghiên cứu nổi tiếng nhất về chủ đề này đã xem xét ba phong cách lãnh đạo khác biệt.Dựa trên những phát hiện của nghiên cứu này và nghiên cứu tiếp theo, hãy thực hành một số điều sau đây khi bạn ở vị trí lãnh đạo:

• Đưa ra hướng dẫn rõ ràng, nhưng cho phép các thành viên trong nhóm nêu ý kiến
• Nói về các giải pháp có thể cho các vấn đề với các thành viên của nhóm
• Tập trung vào việc kích thích ý tưởng và sẵn sàng thưởng cho sự sáng tạo

3

Trở thành một người giao tiếp tốt hơn

Giao tiếp liên quan đến nhiều hơn so với cách bạn nói hoặc viết. Nghiên cứu cho thấy các tín hiệu phi ngôn ngữ chiếm một phần rất lớn trong giao tiếp giữa các cá nhân của chúng tôi. Để truyền đạt thông điệp của bạn một cách hiệu quả, bạn cần học cách thể hiện bản thân một cách không lời và đọc các tín hiệu phi ngôn ngữ của những người xung quanh.

Một vài chiến lược chính bao gồm:

• Sử dụng giao tiếp bằng mắt tốt
• Bắt đầu nhận thấy tín hiệu không lời ở người khác
• Học cách sử dụng giọng điệu của bạn để củng cố thông điệp của bạn

Tìm hiểu thêm về cách sử dụng và giải thích các tín hiệu này trong 10 mẹo giao tiếp phi ngôn ngữ hàng đầu này.

4

Học cách hiểu người khác tốt hơn

Giống như giao tiếp phi ngôn ngữ, khả năng hiểu cảm xúc của bạn và cảm xúc của những người xung quanh đóng vai trò quan trọng trong các mối quan hệ và cuộc sống chuyên nghiệp của bạn. Thuật ngữ trí tuệ cảm xúc đề cập đến khả năng của bạn để hiểu cả cảm xúc của chính bạn cũng như của người khác.

Chỉ số thông minh cảm xúc của bạn là thước đo khả năng này. Theo nhà tâm lý học Daniel Goleman, EQ của bạn thực sự có thể quan trọng hơn IQ của bạn.Bạn có thể làm gì để trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc? Hãy xem xét một số chiến lược sau:

• Đánh giá cẩn thận phản ứng cảm xúc của chính bạn
• Ghi lại trải nghiệm và cảm xúc của bạn trong một tạp chí
• Cố gắng nhìn tình huống từ góc nhìn của một người khác

5

Đưa ra quyết định chính xác hơn

Nghiên cứu về tâm lý học nhận thức đã cung cấp rất nhiều thông tin về việc ra quyết định. Bằng cách áp dụng những chiến lược này vào cuộc sống của bạn, bạn có thể học cách đưa ra những lựa chọn khôn ngoan hơn. Lần tới khi bạn cần đưa ra quyết định lớn, hãy thử sử dụng một số kỹ thuật sau:

• Hãy thử sử dụng cách tiếp cận đội mũ tư duy của Six bằng cách xem xét tình huống từ nhiều quan điểm, bao gồm các quan điểm hợp lý, tình cảm, trực quan, sáng tạo, tích cực và tiêu cực
• Xem xét các chi phí tiềm năng và lợi ích của một quyết định
• Sử dụng một kỹ thuật phân tích lưới cho điểm số về cách một quyết định cụ thể sẽ đáp ứng các yêu cầu cụ thể mà bạn có thể có

6

Nâng cao trí nhớ của bạn

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn có thể nhớ chi tiết chính xác các sự kiện thời thơ ấu mà quên tên của khách hàng mới mà bạn đã gặp ngày hôm qua? Nghiên cứu về cách chúng ta hình thành những ký ức mới cũng như cách thức và lý do tại sao chúng ta quên đã dẫn đến một số phát hiện có thể được áp dụng trực tiếp trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một số cách bạn có thể tăng sức mạnh bộ nhớ của bạn là gì?

• Tập trung vào thông tin.
• Xem lại những gì bạn đã học.
• Loại bỏ phiền nhiễu.

Tìm hiểu thêm một số chiến lược trong 10 mẹo hàng đầu này để cải thiện trí nhớ của bạn.

7

Đưa ra quyết định tài chính khôn ngoan

Nhà tâm lý học từng đoạt giải Nobel Daniel Kahneman và đồng nghiệp Amos Tversky đã thực hiện một loạt nghiên cứu xem xét cách mọi người quản lý sự không chắc chắn và rủi ro khi đưa ra quyết định. Nghiên cứu tiếp theo trong lĩnh vực này được gọi là kinh tế học hành vi đã mang lại một số kết quả chính mà bạn có thể sử dụng để đưa ra lựa chọn quản lý tiền khôn ngoan hơn.

Một nghiên cứu cho thấy người lao động có thể tiết kiệm gấp ba lần số tiền tiết kiệm của mình bằng cách sử dụng một số chiến lược sau:

• Don mệnh chần chừ. Bắt đầu đầu tư vào tiết kiệm ngay bây giờ
• Cam kết trước để dành phần của thu nhập trong tương lai của bạn cho khoản tiết kiệm hưu trí của bạn
• Cố gắng nhận thức được những thành kiến ​​cá nhân có thể dẫn đến lựa chọn tiền bạc kém

8

Đạt điểm tốt hơn

Lần tới khi bạn muốn phàn nàn về các câu đố pop, bài kiểm tra giữa kỳ hoặc bài kiểm tra cuối kỳ, hãy xem xét điều này & dmash; nghiên cứu đã chứng minh rằng làm bài kiểm tra thực sự giúp bạn nhớ tốt hơn những gì bạn đã học, ngay cả khi bài kiểm tra không được đề cập.Một nghiên cứu khác cho thấy việc kiểm tra lặp đi lặp lại có thể là một hỗ trợ bộ nhớ tốt hơn so với nghiên cứu. Những sinh viên được kiểm tra nhiều lần có thể nhớ lại 61 phần trăm tài liệu trong khi những người trong nhóm nghiên cứu chỉ nhớ lại 40 phần trăm. Làm thế nào bạn có thể áp dụng những phát hiện này vào cuộc sống của bạn? Khi cố gắng tìm hiểu thông tin mới, hãy tự kiểm tra thường xuyên để củng cố những gì bạn đã học vào bộ nhớ của mình.

9

Trở nên năng suất hơn

Đôi khi có vẻ như có hàng ngàn cuốn sách, blog và các bài báo trên tạp chí cho chúng ta biết làm thế nào để hoàn thành công việc nhiều hơn trong một ngày, nhưng bao nhiêu lời khuyên này được thiết lập dựa trên nghiên cứu thực tế? Ví dụ, hãy nghĩ về số lần bạn đã nghe nói rằng đa nhiệm có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Trong thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cố gắng thực hiện nhiều hơn một nhiệm vụ cùng một lúc làm suy yếu nghiêm trọng tốc độ, độ chính xác và năng suất.

Vậy những bài học từ tâm lý học bạn có thể sử dụng để tăng năng suất của bạn? Hãy xem xét một số điều sau đây:

• Tránh đa nhiệm khi làm việc với các nhiệm vụ phức tạp hoặc nguy hiểm
• Tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay
• Loại bỏ phiền nhiễu

10

Khỏe mạnh hơn

Tâm lý học cũng có thể là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Từ những cách để khuyến khích tập thể dục và dinh dưỡng tốt hơn đến các phương pháp điều trị mới cho bệnh trầm cảm, lĩnh vực tâm lý học sức khỏe cung cấp rất nhiều chiến lược có lợi có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Một số ví dụ mà bạn có thể áp dụng trực tiếp vào cuộc sống của chính mình:

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả ánh sáng mặt trời và ánh sáng nhân tạo đều có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa
• Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục có thể đóng góp cho sức khỏe tâm lý lớn hơn.
• Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giúp mọi người hiểu được những rủi ro của hành vi không lành mạnh có thể dẫn đến những lựa chọn lành mạnh hơn