Phương pháp điều trị thay thế tự nhiên cho mãn kinh

Mãn kinh xảy ra vào cuối đời tự nhiên của mọi phụ nữ. Vậy tại sao không đối xử với nó một cách tự nhiên? Liệu pháp thay thế hormone (HRT) đã từng là phương pháp điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nó làm tăng nguy cơ mắc cả ung thư vú và bệnh tim và hiện đang thận trọng hơn trong việc kê đơn thuốc. Thay vào đó, một số phụ nữ tìm kiếm các lựa chọn thay thế tự nhiên để giảm bớt sự khó chịu mà họ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh. Những nguồn khó chịu như vậy bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng. Dưới đây là những sửa đổi lối sống tốt nhất và phương pháp điều trị tự nhiên.

Tập thể dục

Tập thể dục có lẽ là điều quan trọng nhất mà người phụ nữ có thể làm để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của mình trong suốt cuộc đời. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân giúp ngăn ngừa và giảm mất xương và đóng vai trò chính trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và nhiều loại ung thư. Bạn cần có ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, làm vườn hoặc khiêu vũ. Để giảm cân, bạn có thể cần 60 phút trở lên, hầu hết các ngày trong tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm calo.

Thực hành Tâm-Thân

Thiền chánh niệm đang được nghiên cứu để xem liệu nó có thể được sử dụng cho các cơn bốc hỏa cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) cho biết một nghiên cứu có một số kết quả đầy hứa hẹn. Thôi miên cũng đã được tìm thấy để giảm tần suất các cơn bốc hỏa trong một nghiên cứu do NCCIH tài trợ. Yoga cũng có thể giúp với một số triệu chứng, nhưng nó dường như không làm giảm các cơn nóng. Châm cứu chưa được chứng minh là có hiệu quả chống lại các cơn bốc hỏa.

Chế độ ăn

Chế độ ăn uống của bạn là một phương tiện quan trọng để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Để giảm tác động của các cơn bốc hỏa, bạn có thể muốn hạn chế cafein, thức ăn cay và rượu. Hạn chế cafein và rượu vào ban đêm cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ một cách tự nhiên. Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi, phốt pho và vitamin D thông qua thực phẩm, mặc dù các chất bổ sung cũng được khuyên dùng cho canxi và vitamin D.

Bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim sau khi mãn kinh vì estrogen của bạn bị giảm. Bây giờ là thời gian để làm theo các khuyến nghị chế độ ăn uống để giảm nguy cơ tim của bạn. Chúng hiện bao gồm hạn chế chất béo bão hòa và loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Tăng cân là một vấn đề phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, và bạn sẽ cần phải xem bạn ăn bao nhiêu. Giảm đường tinh luyện và carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống của bạn vì đó là những calo rỗng.

Thay vào đó bạn nên ăn gì? Tăng lượng thức ăn có chứa phytoestrogen như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng và hạt lanh. Tốt nhất nên chọn thực phẩm tự nhiên làm nguồn của các estrogen thực vật này hơn là bổ sung. Những thực phẩm khác bạn nên đưa vào chế độ ăn kiêng bao gồm ngũ cốc, yến mạch, lúa mì, gạo nâu, đậu phụ, hạnh nhân, hạt điều, trái cây tươi và rau quả. Chúng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

Vitamin

Bắt đầu ở tuổi 50, bạn nên bắt đầu bổ sung chế độ ăn uống với 1500 mg canxi và ít nhất 800 IU vitamin D3 mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương.

Vitamin E có thể có tác dụng rất nhỏ trong việc giảm các cơn bốc hỏa như đã thấy trong một nghiên cứu duy nhất. Nhưng bạn phải lưu ý không dùng liều quá cao hoặc bạn có nguy cơ chảy máu, đột quỵ và suy tim.

Probiotic

Lactobacillus acidophilus và Bifidus Nuôi cấy có thể hữu ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh để giúp chuyển hóa và sử dụng estrogen. Một số người cũng tin rằng những vi khuẩn "tốt" này giúp giảm sự xuất hiện của nhiễm trùng nấm men.

Các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung

Bạn có thể sẽ thấy các chất bổ sung được bán trên thị trường cho thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là trạng thái hiện tại của bằng chứng về việc liệu chúng có thể có giá trị hay không, theo NCCIH:

• Phytoestrogen như cỏ ba lá đỏ isoflavone không cho thấy kết quả nhất quán trong việc làm giảm các triệu chứng mãn kinh, và các sản phẩm hạt lanh đã được chứng minh là không hiệu quả đối với các cơn bốc hỏa. Nói chung, tốt hơn là bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng hơn là uống chúng trong thuốc.
• Cohosh đen cho thấy kết quả không nhất quán. Vẫn còn thiếu bằng chứng tốt cho thấy nó hoạt động. Nó không được khuyến khích cho bất cứ ai có vấn đề về gan.
• DHEA là tiền chất của estrogen và cơ thể bạn tạo ra ít hơn khi bạn già đi. Người ta không biết liệu nó có được sử dụng trong điều trị các triệu chứng mãn kinh hay không, nhưng việc sử dụng nó có thể gây tổn thương gan.
• Đông quai là một loại thảo dược Trung Quốc. Không có nghiên cứu tốt về việc nó hoạt động. Nó có thể tương tác với Coumadin (warfarin) làm loãng máu.
• Không đủ nghiên cứu đã được thực hiện để đưa ra kết luận về dầu hoa anh thảo buổi tối, nhân sâm, kava, melatonin hoặc khoai lang hoang dã. Tuy nhiên, kava mang đến nguy cơ mắc bệnh gan nặng.

Hormone sinh học

Các hợp chất estrogen hoặc progesterone tự nhiên có sẵn theo toa từ dược sĩ hợp chất. Bằng chứng không hỗ trợ cho rằng các hormone sinh học này hiệu quả hơn hoặc an toàn hơn so với liệu pháp hormone thông thường. Cũng có lo ngại rằng nội dung của họ có thể thay đổi từ đợt này sang đợt khác.

Một từ từ DipHealth

Bạn có thể muốn tìm một sự thay thế tự nhiên để làm giảm các triệu chứng mãn kinh của bạn, nhưng tự nhiên không phải lúc nào cũng có nghĩa là an toàn hoặc hiệu quả. Xin lưu ý rằng các nhà tiếp thị rất vui khi bán cho bạn những sản phẩm đưa ra những lời hứa mơ hồ nhưng không được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Luôn thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị thay thế tự nhiên nào bạn đang sử dụng. Họ có thể can thiệp vào các loại thuốc khác của bạn hoặc phóng đại tác dụng của chúng một cách nguy hiểm. Bác sĩ của bạn cần biết điều này để thuốc của bạn có thể được điều chỉnh phù hợp.