Phương pháp điều trị tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh thực sự có hiệu quả

Phụ nữ muốn tránh sử dụng liệu pháp estrogen để điều trị các triệu chứng mãn kinh của họ có những lựa chọn có thể rất hiệu quả. Dưới đây là những gợi ý cho cách tiếp cận lối sống tự nhiên cho các vấn đề về trí nhớ, tăng cân, cholesterol cao và các triệu chứng âm đạo.

Lưu ý an toàn về các biện pháp tự nhiên

Luôn nhớ rằng tự nhiên không có nghĩa là an toàn. Nhiều thảo dược, thực vật và thực phẩm bổ sung tương tác với thuốc theo toa hoặc có thể có tác động tiêu cực đến các điều kiện y tế mãn tính. Trước khi quyết định sử dụng các biện pháp thay thế và bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh của bạn, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và đọc các tác dụng phụ có thể có và thận trọng cho bất kỳ biện pháp khắc phục nào bạn đang xem xét. Phương pháp tiếp cận tự nhiên không có rủi ro, và bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể lựa chọn phương pháp điều trị tốt hơn để giữ cho bạn an toàn và tốt.

Vấn đề về trí nhớ

Không có gì khó chịu hơn là cố gắng nhớ lại một từ hoặc tên, có nó trên đầu lưỡi của bạn, nhưng không đủ gần để đi ra với nó. Quên chìa khóa xe ở đâu hoặc nơi bạn đặt kính cũng có thể khiến bạn phát điên khi bạn sẵn sàng rời khỏi nhà. Nghe có vẻ quen? Nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự rối loạn trí nhớ khi họ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Nó có thể chỉ là quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng có những điều bạn có thể làm để duy trì trí nhớ khi bạn già đi.

• Trà xanh: Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu hiện đang bắt đầu liên kết trà xanh với việc ngăn chặn hoạt động của enzyme gây hại cho trí nhớ. Nó có ít tác dụng phụ và có sẵn.
• Ngủ đủ giấc: Để xử lý các nhiệm vụ bộ nhớ, não của bạn cần có giấc ngủ đầy đủ. Nghiên cứu dường như chỉ ra cả những giấc ngủ ngắn và những giấc ngủ ngắn dài hơn để hỗ trợ chức năng bộ nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể chộp lấy một giấc ngủ ngắn cho mèo vào ban ngày, đặc biệt chú ý đến việc ngủ đủ giấc vào ban đêm cho các vấn đề về trí nhớ.
• Kiểm soát căng thẳng: Stress là một buster bộ nhớ chính. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ những thứ hàng ngày, hãy chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn. Nghiên cứu đã xác nhận rằng ngay cả căng thẳng ngắn hạn có thể ảnh hưởng đến việc học và trí nhớ. Quá trình mãn kinh là vào thời điểm của cuộc đời có thể đưa ra những thách thức lớn, ly dị, bệnh tật, thanh thiếu niên nuôi dạy con cái và cha mẹ già. Chăm sóc bản thân và giảm căng thẳng trong cuộc sống là một kỹ năng sinh tồn. Vấn đề về trí nhớ có thể là một lá cờ đỏ sớm mà mức độ căng thẳng của bạn đang tăng lên.

Tăng cân

Tăng cân cũng là một sự thất vọng đối với phụ nữ trên bốn mươi tuổi. Cơ chế chính xác của vai trò estrogen trong quá trình trao đổi chất là không rõ ràng. Tuy nhiên, điều rõ ràng là nhiều phụ nữ trước đây chưa bao giờ phải vật lộn để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bắt đầu gặp rắc rối trong và sau khi mãn kinh. Mặc dù không có chế phẩm thảo dược nào được chứng minh để giảm cân, nhưng có những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp bạn kiềm chế một cách tự nhiên xu hướng tăng cân.

• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng, và cụ thể hơn là sản xuất hoóc môn gây căng thẳng cortisol, có thể cản trở khả năng duy trì cân nặng của cơ thể bạn. Giữ mức cortisol thấp sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng quản lý chuyển hóa calo và chất béo.
• Chế độ ăn kiêng: Thời kỳ mãn kinh là thời điểm tuyệt vời để xem xét chế độ ăn uống của bạn và thực hiện những thay đổi sẽ phục vụ bạn trong suốt phần còn lại của cuộc đời. Khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn bắt đầu xử lý lượng calo khác nhau, bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ của mình để bao gồm một chế độ ăn uống mãn kinh phù hợp sẽ tạo tiền đề cho một thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh.
• Tập thể dục: Mọi người đều biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn. Tuy nhiên, khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh, nó trở thành một phần thiết yếu trong kế hoạch sống lành mạnh của bạn. Giảm cân, tất nhiên, đòi hỏi mức độ hoạt động cao hơn. Vì tập thể dục cũng hỗ trợ trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe của xương, tuy nhiên, đây thực sự là một cách tiếp cận đa năng đối với sức khỏe mãn kinh. Tập thể dục là một yếu tố có thể tối đa hóa khả năng quản lý cân nặng của bạn.
• Ngủ: Bạn có thể nghĩ rằng giấc ngủ sẽ cản trở nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng thực tế, điều ngược lại là đúng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó thực sự làm tăng nguy cơ béo phì. Giấc ngủ đầy đủ đặt lại cơ thể của bạn và cho phép nó phục hồi sau những căng thẳng trong ngày của bạn. Cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn theo mọi cách nếu bạn nhận được phần còn lại mà bạn cần.

Cholesterol cao

Khi estrogen của bạn bắt đầu suy giảm thời kỳ mãn kinh, cholesterol của bạn có thể bắt đầu tăng lên. Phụ nữ sớm có nguy cơ mắc bệnh tim như nam giới. Bạn có thể giúp giữ cho chỉ số cholesterol của bạn thấp hơn theo một số cách rất tự nhiên.

• Đậu nành và cỏ ba lá đỏ: Protein đậu nành đã được chứng minh là làm giảm chỉ số cholesterol và giảm cholesterol xấu (LDL). Cỏ ba lá đỏ làm giảm triglyceride và dường như làm tăng cholesterol tốt (HDL). Nó có thể là những estrogen thực vật giúp giảm bớt sự chậm chạp để bảo vệ trái tim của bạn khi estrogen của riêng bạn bắt đầu suy yếu dần.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bao gồm yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ tim bằng cách giảm cả mức cholesterol toàn phần và LDL.
• Melatonin: Ngoài việc giúp ngủ ngon, melatonin có thể giúp tăng mức cholesterol HDL mà không làm tăng cholesterol tổng thể. Điều này có thể chứng minh là bảo vệ cho phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang dùng melatonin cho giấc ngủ, bạn có thể thấy lợi ích cholesterol của mình là tác dụng phụ đáng hoan nghênh.

Triệu chứng âm đạo

Mất khoái cảm khi hoạt động tình dục hoặc bắt đầu rò rỉ nước tiểu là hai lời phàn nàn mà phụ nữ có thể gặp khó khăn khi mang đến bác sĩ. Nếu bạn đang có các triệu chứng âm đạo khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, có một số điều bạn có thể muốn thử:

• Kem Yam hoang dã: Các loại kem có nguồn gốc từ khoai lang hoang dã có chứa một loại phytoestrogen, như với các loại kem estrogen khác, có thể hoạt động tại địa phương để giúp giảm triệu chứng.
• Vitamin E và dầu hạt lanh: Sự kết hợp của vitamin E và dầu hạt lanh, uống hoặc sử dụng trực tiếp trên âm đạo, đôi khi có thể giúp giảm bớt các triệu chứng âm đạo và tiết niệu. Thông thường, phụ nữ dùng chúng dưới dạng bổ sung bằng miệng, nhưng có những loại kem có chứa chúng cũng được bôi trực tiếp vào âm đạo.
• Bài tập Kegel: Các bài tập Kegel có thể được sử dụng để tăng cường cơ sàn chậu và có thể cải thiện cảm giác khi giao hợp và giảm tiểu không tự chủ. Nếu bạn làm chúng vài lần một ngày, bạn có thể sẽ thấy kết quả sau 2 đến 4 tuần.
• Kem dưỡng ẩm và chất bôi trơn âm đạo: Mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là biện pháp khắc phục tự nhiên, nhưng kem dưỡng ẩm âm đạo hoạt động trong vài ngày để làm cho âm đạo đàn hồi hơn, và chất bôi trơn âm đạo giúp giảm ma sát và đau khi quan hệ. Các sản phẩm gốc nước không có khả năng gây ra phản ứng dị ứng và dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng thuốc.