Thiếu niên của tôi nên tập thể dục bao nhiêu?

Con bạn có tập thể dục đủ không? Với nhiều thanh thiếu niên dành thời gian trước máy tính và với những lần cắt giảm trong các lớp thể dục ở trường, thanh thiếu niên của chúng ta thường không tập thể dục đủ.

Đề nghị là thanh thiếu niên nhận được sáu mươi phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày. Tập thể dục vừa phải có thể là đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc các chế độ tập luyện tương tự khác.

Là thiếu niên của bạn rơi ngắn? Hầu hết thanh thiếu niên là. Sử dụng điều này như một mục tiêu để hướng tới và tìm cách kết hợp nhiều bài tập hơn vào thói quen hàng ngày.

Ý tưởng để tăng cường tập thể dục cho thiếu niên của bạn

Nhiều thanh thiếu niên rất bận rộn - nhưng nếu họ không thực sự tham gia vào các môn thể thao đồng đội, khiêu vũ hoặc các hoạt động thể thao khác, thời gian của họ có thể được đưa vào các hoạt động tĩnh tại. Thiếu niên của bạn có thể nói với bạn rằng họ chỉ đơn giản là không có thời gian để tập thể dục.

Mặc dù không có gì sai khi học tập chăm chỉ, tham gia câu lạc bộ cờ vua, chơi trò chơi video với bạn bè hoặc tham gia vào nghệ thuật, nhà hát hoặc âm nhạc, không có hoạt động nào trong số này có khả năng xây dựng sức chịu đựng, sức bền hoặc sức khỏe của tim. Tệ hơn nữa, thanh thiếu niên béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh lý khác - tất cả đều tăng đáng kể ở những người trẻ tuổi.

Làm thế nào bạn có thể khuyến khích con bạn hoạt động? Dưới đây là một vài ý tưởng:

1. Chọn một vài ngày một tuần để con bạn đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường. Có thể có một số kháng cự lúc đầu, nhưng ai biết được: con bạn thậm chí có thể thích nó!
2. Nhìn vào các chương trình thể thao không cạnh tranh hoặc nội bộ đòi hỏi tương đối ít thời gian cam kết và làm cho nó vui để hoạt động.
3. Đề xuất hoạt động thể chất hỗ trợ lợi ích hiện có của họ. Ví dụ, các loại trò chơi video mới thực sự được xây dựng xung quanh khiêu vũ và thể dục, giúp bạn dễ dàng giao tiếp và vui chơi trong khi tập thể dục
4. Xem xét làm cho hoạt động thể chất thú vị hơn. Đi bộ trên máy chạy bộ thật nhàm chán, nhưng có lẽ con bạn sẽ thích thử thách leo núi hoặc trải nghiệm thi đấu của cuộc đua 5K.

1. Xây dựng hoạt động thể chất vào thói quen của gia đình bạn. Gia đình bạn thường làm gì vào cuối tuần? Bạn có thể xây dựng một chuyến đi bộ, đi xe đạp, trượt băng hoặc một số hoạt động thể chất khác vào kế hoạch thường xuyên của bạn?
2. Cung cấp phần thưởng cho thành tích thể chất. Thiếu niên của bạn yêu thích điều gì? Cân nhắc việc họ theo dõi hoạt động của mình để kiếm điểm hoặc đô la khi mua một trải nghiệm hoặc vật phẩm mà con bạn muốn nhưng không đủ khả năng.
3. Cung cấp cho con bạn một thiết bị theo dõi tập thể dục. Nhiều người lớn và thanh thiếu niên rất có động lực bằng cách xem các bước (và lượng calo) cộng lại - và con bạn thậm chí có thể tự mình quyết định đi cầu thang chỉ để kiếm được một "ảo"!

Mặc dù có thể không đạt được lý tưởng 60 phút tập thể dục mỗi ngày, bảy ngày mỗi tuần, nhưng chắc chắn có thể tăng thể lực của con bạn. Giúp một ít!

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hướng dẫn thực phẩm MyPyramid. Dịch vụ y tế và con người của Hoa Kỳ. Ngày 28 tháng 3 năm 2009.