10 lý do để xem xét việc thuê một huấn luyện viên cá nhân

Khi bạn mới bắt đầu với một chương trình tập thể dục hoặc bạn không thấy kết quả với thói quen hiện tại của mình, một huấn luyện viên cá nhân có thể cung cấp cho bạn sự giúp đỡ mà bạn cần. Biết làm thế nào bạn có thể có lợi và liệu nó sẽ có giá trị chi phí có thể giúp bạn quyết định liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.

Có một số lý do mọi người làm việc với các giảng viên. Một số người muốn có một chương trình cá nhân để họ có thể giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng trong khi những người khác chỉ cần chịu trách nhiệm cho việc tập luyện của họ. Dù bạn đang ở đâu trên hành trình tập thể dục, một huấn luyện viên cá nhân có thể chỉ là những gì bạn cần để cuối cùng đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân. Xem nếu 10 lý do này để có được một huấn luyện viên cá nhân tấn công hợp âm với bạn.

1

Bạn không thấy kết quả

Nếu bạn đã tập thể dục đều đặn trong vài tuần hoặc vài tháng và không giảm cân hoặc đạt được mục tiêu của mình, thuê một huấn luyện viên có thể là một lựa chọn tốt.

Đây chỉ là một số điều mà một huấn luyện viên giỏi có thể làm:

• Nhìn vào chương trình hiện tại của bạn để tìm cách thay đổi hoặc điều chỉnh tập luyện của bạn để làm cho chúng hiệu quả và hiệu quả hơn.
• Đẩy bạn mạnh hơn một chút: Mọi người thường không thấy kết quả vì họ không làm việc hết sức có thể. Thật dễ dàng để buông lơi khi bạn ở một mình, nhưng có ai đó ở đó để thách thức bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong quy mô.
• Kiểm tra mục tiêu của bạn: Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giúp bạn tìm ra nếu mục tiêu của bạn là thực tế.
• Giữ bạn có trách nhiệm: Anh ấy hoặc cô ấy có thể làm việc với bạn để đặt mục tiêu hàng tuần và kiểm tra thường xuyên để xem bạn đang làm như thế nào.
• Giúp bạn duy trì động lực tập thể dục: Biết bạn có một cuộc hẹn với một chuyên gia có thể giúp bạn theo dõi trong tuần.
• Dạy bạn cách nâng tạ và làm các bài tập khác: Quá thường xuyên mọi người tập trung vào cardio để giảm cân, nhưng bạn cũng cần tập luyện sức mạnh và đào tạo cốt lõi. Đây là những điều một huấn luyện viên có thể dạy bạn làm thế nào cho đúng.

Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn là nhận được kết quả, không phải theo cách bạn mong đợi, một cái gì đó một huấn luyện viên có thể nhìn rõ hơn từ bên ngoài.

Đôi khi bạn chỉ cần một vài tuần để có ý tưởng mới cho các bài tập và tập luyện. Sau đó, bạn có thể tự đi ra ngoài.

2

Bạn không biết bắt đầu từ đâu

Nếu bạn mới tập thể dục, bạn sẽ nhận ra nó phức tạp như thế nào và chúng ta không được sinh ra với kiến ​​thức về cách thực hiện. Khi đối mặt với nhiệm vụ thiết lập một lịch trình tập thể dục hoàn chỉnh, bạn có thể cảm thấy quá sức, bạn không làm gì cả.

Huấn luyện viên biết tất cả mọi thứ đi vào một chương trình hoàn chỉnh: Cardio, tập tạ và luyện tập linh hoạt. Và sau đó là tất cả các yếu tố bạn phải tìm ra, từ những hoạt động cần làm đến làm thế nào để phù hợp với tất cả vào một lịch trình bận rộn.

Nếu bạn không biết mình đang làm gì, một huấn luyện viên có thể giúp bạn:

• Tìm ra các hoạt động phù hợp với bạn: Có thể bạn thậm chí không biết những gì sẽ làm việc cho cơ thể, lịch trình hoặc thiết bị có sẵn của bạn. Một huấn luyện viên có thể đề xuất các hoạt động phù hợp với tất cả các lĩnh vực đó.
• Giúp bạn đưa ra một chương trình hợp lý: Một huấn luyện viên có thể giúp hướng dẫn bạn chính xác cách bắt đầu và bao nhiêu bài tập bạn có thể xử lý lúc đầu.
• Giúp bạn những điều cơ bản:Các bài tập bạn làm được dựa trên F.I.T.T.nguyên tắc, có nghĩa là bạn chọn tần suất, cường độ, thời gian và loại hình tập luyện bạn đang thực hiện và thao tác các yếu tố đó theo thời gian. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn điều hướng tất cả những điều đó, chỉ cho bạn cách:
  • Tìm hiểu mức độ khó để làm việc trong khi tập thể dục và làm thế nào để theo dõi cường độ tập thể dục của bạn
  • Với bài tập tạ, anh ấy hoặc cô ấy sẽ chỉ cho bạn cách chọn bài tập, tạ, đại diện và tập
  • Sử dụng các công cụ khác nhau như máy đo nhịp tim hoặc theo dõi hoạt động để tăng cường tập luyện của bạn
• Giúp bạn với lịch trình của bạn: Nó thường là điều này gây nhầm lẫn nhất. Một huấn luyện viên có thể ngồi xuống và giúp bạn xem lịch của bạn và tìm ra khi nào bạn có thể làm việc và những gì bạn sẽ làm vào những ngày bạn không làm việc với một huấn luyện viên.
• Giúp bạn tối đa hóa thời gian của bạntrong khi giữ bạn trong giới hạn của chính bạn để bạn không làm quá.

3

Bạn đang chán với những bài tập cũ tương tự

Nếu bạn là một người tập thể dục có kinh nghiệm, có lẽ bạn đã không cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Tuy nhiên, nó có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một số sự đa dạng trong tập luyện. Thật dễ dàng để rơi vào một đường ray tập luyện, lặp đi lặp lại cùng một bài tập luyện.

Không chỉ là nhàm chán, nó có thể dẫn đến cao nguyên giảm cân, chấn thương lạm dụng và kiệt sức.

Đây là những gì một huấn luyện viên có thể làm cho bạn:

• Mang lại một viễn cảnh mới mẻ cho tập luyện của bạn: Một huấn luyện viên đang đến đây với con mắt khách quan và có thể thấy một số điều về chương trình hoặc tập luyện của bạn ngay lập tức có thể làm cho chúng thú vị và vui vẻ hơn.
• Đưa ý tưởng mới vào bàn: Giảng viên có kinh nghiệm trong tất cả các loại tập luyện như:
  • Đào tạo mạch
  • Đào tạo khoảng cường độ cao như đào tạo Tabata.
  • Sử dụng các phương pháp đào tạo sức mạnh khác nhau như supersets, đào tạo kim tự tháp và nhiều hơn nữa.
• Giúp bạn khám phá thiết bị mới: Có những thiết bị mới xuất hiện mọi lúc như Kamagon Ball chứa đầy nước để thử thách cơ thể bạn theo một cách khác.
• Giúp bạn đặt mục tiêu mới và nhiều thách thức hơn
• Đẩy bạn mạnh hơn bạn đẩy mình

Một huấn luyện viên có thể mang lại một viễn cảnh tươi mới và những ý tưởng mới để thử thách cả cơ thể và tâm trí của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một vài buổi hoặc họp vài tuần một lần, bạn sẽ thấy thật mới mẻ khi có bài tập mới và đồ chơi tập thể dục mới để chơi.

4

Bạn cần phải được thử thách

Nếu bạn cảm thấy như bị mắc kẹt hoặc bạn đã sẵn sàng để đào tạo lên cấp độ tiếp theo, một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm có thể đưa ra những cách mới để thử thách bản thân.

Một huấn luyện viên có thể:

• Giúp bạn thử thách giới hạn của mình: Một cách để thực sự vượt qua các cao nguyên là đi nặng với trọng lượng của bạn. Một huấn luyện viên có thể ở đó để giúp bạn chọn đúng trọng lượng và phát hiện ra bạn cho các bài tập khó hơn.
• Tập luyện cùng bạn: Một lựa chọn khác bạn có thể có là huấn luyện viên tham gia tập luyện cùng bạn, thêm một yếu tố cạnh tranh vào tập luyện của bạn. Bài tập đối tác cũng có thể
• Giúp bạn tìm và đào tạo cho các sự kiện cạnh tranh: Có thể bạn muốn chạy một cuộc đua hoặc thực hiện một trong những cuộc đua điên rồ như Tough Mudder nơi bạn chạy qua một chướng ngại vật hoặc một sự kiện địa phương nào khác mà bạn phải đào sâu để tìm thấy sức mạnh của mình.

Bạn sẽ thấy rất khó khăn khi buông lơi với một huấn luyện viên đứng cạnh bạn, bảo bạn chỉ làm … một … thêm … đại diện. Bạn thậm chí có thể tìm thấy những sức mạnh tiềm ẩn mà bạn chưa từng biết, điều này có thể thúc đẩy bạn nhiều hơn nữa.

5

Bạn muốn tự học cách tập thể dục

Ngay cả khi mục tiêu của bạn là tự mình tập luyện và tập thể dục, việc thuê một huấn luyện viên trong một vài buổi có thể là một lợi ích tuyệt vời cho việc học đúng cách để tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh và cần luyện tập các bài tập.

Trong trường hợp này, đây chỉ là một vài điều mà một huấn luyện viên có thể làm cho bạn:

• Dạy bạn về các cơ bắp trong cơ thể của bạn và cách họ làm việc: Điều này rất cần thiết nếu bạn sẽ tự mình tập thể dục ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
• Chỉ cho bạn các bài tập nhắm vào các cơ đó: Kiến thức này là vàng, đặc biệt là cho người tập thể dục tại nhà. Biết nhiều loại bài tập cho phép bạn tạo ra các bài tập của riêng mình khi bạn sẵn sàng cho một sự thay đổi.
• Dạy bạn cách nâng tạ: Tần suất nâng tạ và cách chọn trọng lượng, bộ và đại diện của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể tạo ra một loạt các bài tập để bạn tiếp tục thực hiện khi bạn sẵn sàng ra ngoài.
• Cho bạn thấy hình thức tốt: Để đạt hiệu quả cao nhất trong tập luyện và tránh chấn thương, bạn cần thực hiện mỗi bài tập theo một cách nhất định. Một huấn luyện viên có thể cung cấp tín hiệu để giúp bạn đưa cơ thể vào đúng vị trí để bạn thực hiện các động tác chính xác.
• Hãy là một nguồn tài nguyên có sẵn: Ngay cả khi bạn ngừng đào tạo, bạn vẫn có người đó làm tài nguyên. Hầu hết các giảng viên đều ổn khi bạn liên lạc với họ theo thời gian để được tư vấn và bạn luôn có thể quay lại đào tạo bất cứ lúc nào.

6

Bạn cần có trách nhiệm và động lực

Động lực đến từ tất cả các nơi, cả bên trong và bên ngoài. Bạn có thể có một số lý do nội tại để tập thể dục, chẳng hạn như muốn khỏe mạnh hơn hoặc thoát khỏi thuốc cao huyết áp.

Nhưng, bạn cũng cần những người thúc đẩy bên ngoài để tiếp tục tập thể dục như muốn giảm cân để trông đẹp hơn trong bộ đồ tắm hoặc cho cuộc hội ngộ cấp ba của bạn. Một huấn luyện viên cá nhân có thể trở thành động lực đó.

Bằng cách thuê một huấn luyện viên, bạn đang tạo ra động lực theo nhiều cách như:

• Về tài chính: Bạn đang đầu tư tiền để đạt được mục tiêu của mình, vì vậy chỉ cần hiển thị cho các phiên của bạn để bạn không mất số tiền đó có thể đủ để bạn tiếp tục.
• Với thời gian của bạn: Bạn không chỉ đầu tư tiền, bạn cũng đang đầu tư thời gian của mình, một nguồn tài nguyên quý giá mà tất cả chúng ta muốn bảo vệ. Điều đó có thể thêm vào động lực của bạn để tập thể dục.
• Có một cuộc hẹn thường trực: Không có gì giống như một cuộc hẹn thường trực để giúp bạn tập luyện. Bạn không muốn làm thất vọng huấn luyện viên hoặc chính mình.
• Trách nhiệm giải trình: Bạn biết huấn luyện viên của bạn có thể sẽ hỏi về tuần của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ muốn biết nếu bạn đã tập luyện và chế độ ăn uống của bạn đang diễn ra như thế nào. Biết rằng có thể làm cho khó hơn để bỏ qua tập luyện của bạn.

7

Bạn có một bệnh cụ thể, chấn thương hoặc tình trạng cụ thể

Nếu bạn có một số chấn thương hoặc tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể muốn bạn tập thể dục. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó nếu bạn bị đau hoặc phải làm việc xung quanh một chấn thương?

Đó là nơi mà một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đến. Giảng viên làm việc với tất cả mọi người và nhiều người trong số họ có thể có những chuyên môn cho phép họ làm việc với những khách hàng có nhu cầu đặc biệt.

Chỉ một số điều mà huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn:

• Tập thể dục với viêm khớp
• Tập thể dục với bệnh tim
• Tập thể dục với bệnh tiểu đường
• Xử lý vết thương cũ hoặc mãn tính
• Giúp khắc phục đau lưng hoặc cổ
• Giúp tăng sự cân bằng, sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của bạn nếu bạn bị ngã hoặc cần phải làm việc trên các khu vực đó.
• Giúp bạn đưa ra một kế hoạch nếu bạn đang mang thai hoặc muốn mang thai
• Tạo một chương trình hoạt động trên các lĩnh vực bạn cần mà không gây thương tích hoặc các vấn đề khác.

Chỉ cần một số điều cần suy nghĩ trước khi đi tuyến đường này:

• Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn và nhận được giải phóng mặt bằng để tập thể dục. Nếu bạn có một điều kiện, huấn luyện viên của bạn có thể yêu cầu nó trước khi họ sẽ đào tạo bạn.
• Làm việc với nhà trị liệu vật lý của bạn, nếu bạn có một. Huấn luyện viên của bạn có thể muốn liên lạc với nhà trị liệu vật lý của bạn để tìm ra những bài tập bạn nên hoặc không nên làm.
• Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm với tình trạng của bạn. Hỏi về bất kỳ lớp học hoặc chứng chỉ nào mà anh ấy hoặc cô ấy đã học để đảm bảo rằng huấn luyện viên biết anh ấy đang làm gì.

8

Bạn đang tập luyện cho một môn thể thao hoặc sự kiện

Một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm có thể là một trợ giúp lớn nếu bạn tham gia một môn thể thao cụ thể hoặc đào tạo của bạn cho một sự kiện sắp tới.

Cho dù bạn là người chơi gôn, chạy bộ hay đi xe đạp, có khả năng là một huấn luyện viên ngoài kia có thể giúp bạn lên trò chơi.

Chỉ cần chắc chắn rằng anh ấy hoặc cô ấy có giáo dục cụ thể trong một cái gì đó như điều hòa thể thao hoặc một số lĩnh vực liên quan khác.

• Hãy đến với các bài tập phù hợp: Một huấn luyện viên điều hòa thể thao biết những bài tập bạn cần làm, nói, golf hoặc bóng rổ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đến với tập luyện để tăng cường các lĩnh vực bạn cần phải làm trong khi tránh làm việc quá sức.
• Hãy đến với một lịch trình đào tạo tốt: Đào tạo là về nhiều hơn chỉ là tập luyện. Đó cũng là về việc có đúng thời gian phục hồi. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn tạo ra một lịch trình cho phép bạn tận dụng tối đa cơ thể trong khi cho phép nó chữa lành và phục hồi.
• Giúp tránh chấn thương: Một mối quan tâm chính với thể thao là việc thực hiện các chuyển động tương tự lặp đi lặp lại thường có thể gây ra chấn thương lạm dụng. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn luyện tập chéo để bạn làm việc với các cơ bắp khác trong cơ thể, cho phép các cơ bắp khác nghỉ ngơi hoặc hoạt động theo một cách khác.

9

Bạn muốn giám sát, công ty và hỗ trợ trong quá trình tập luyện

Một số người biết cách tập thể dục và họ thậm chí biết cách thực hiện các bài tập một cách chính xác, nhưng họ thích có một huấn luyện viên xung quanh để được hỗ trợ và giám sát.

Một huấn luyện viên có thể tốt trong tình huống này cho:

• Là một người chỉ điểm: Nếu bạn đang nâng tạ rất nặng, một huấn luyện viên có thể giúp bạn an toàn và cũng có thể giúp bạn nâng tạ.
• Giữ bạn trong hàng: Nếu bạn biết bạn có xu hướng tự chùng mình, một huấn luyện viên sẽ tự động khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn chỉ vì bạn biết anh ấy hoặc cô ấy đang ở đó xem.
• Làm cho bạn tập thể dục: Có thể bạn cảm thấy khó khăn khi tự mình tập thể dục, nhưng có ai đó xuất hiện ở cửa buộc bạn phải ra ngoài và làm gì đó.
• Là một loại bạn tập luyện: Bạn có thể muốn một cái gì đó nhiều hơn là chỉ ai đó nói cho bạn biết phải làm gì. Có thể ai đó sẽ không chỉ hướng dẫn bạn tập luyện mà còn làm mọi thứ với bạn để bạn không tự mình tập thể dục.

10

Bạn muốn tập luyện tại nhà

Nếu bạn muốn tập thể dục ở nhà nhưng bạn không có nhiều thiết bị hoặc không chắc chắn cách sử dụng những gì bạn có, thì đào tạo cá nhân tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời.

Kiểm tra các giảng viên trong khu vực của bạn, người cung cấp tùy chọn đó và bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều lợi ích như:

• Tiện: Bạn không cần phải đóng gói túi hoặc lái xe đến phòng tập thể dục. Huấn luyện viên đến với bạn tại một thời điểm phù hợp với bạn.
• Riêng tư: Không phải ai cũng muốn tập thể dục trước mặt mọi người tại phòng tập thể dục. Làm việc trong không gian riêng của bạn có thể thoải mái hơn và khiến bạn cảm thấy không tự giác.
• Học cách tập luyện tại nhà: Hầu hết chúng ta đều có những thứ như băng kháng cự, quả tạ và quả bóng tập thể dục, nhưng bạn có thể không biết làm thế nào để thực sự sử dụng những thứ đó trong môi trường của bạn. Một huấn luyện viên giỏi có thể chỉ cho bạn cách sử dụng những công cụ đó cũng như những công cụ khác mà bạn có thể không nghĩ đến về cầu thang, ghế dài, ghế hay thậm chí là đĩa giấy.
• Đa dạng: Một huấn luyện viên cũng có thể thay đổi tập luyện của bạn bao nhiêu lần tùy thích để bạn không bao giờ chán.
• Ý tưởng thiết bị: Anh ấy hoặc cô ấy có thể mang theo thiết bị nhưng cũng đưa ra khuyến nghị cho thiết bị sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

11

Những gì cần tìm trong một huấn luyện viên cá nhân

Hầu hết các phòng tập thể dục đều có huấn luyện viên cá nhân và cung cấp các gói hấp dẫn để đào tạo cá nhân. Bạn cũng có thể xem trực tuyến hoặc sử dụng IDEA Fitness Connect để tìm huấn luyện viên trong khu vực của bạn. Chi phí sẽ khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sống và kinh nghiệm và giáo dục của giảng viên. Thông thường, chi phí sẽ ở mức từ $ 30 đến $ 100 một phiên. Tìm kiếm những thông tin và phẩm chất:

• Trình độ chuyên môn và chứng nhận: Một huấn luyện viên cá nhân cần được chứng nhận thông qua một tổ chức đào tạo cá nhân có uy tín, chẳng hạn như ACSM, ACE, IDEA, YMCA hoặc NSCA. Huấn luyện viên của bạn nên có chứng nhận cập nhật về CPR và / hoặc sơ cứu.
• Chính sách kinh doanh: Huấn luyện viên nên có bảo hiểm trách nhiệm và cung cấp một bản sao các chính sách và thủ tục cho các dịch vụ, chi phí, hủy bỏ và hoàn tiền.
• Kinh nghiệm: Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm, đặc biệt là liên quan đến mục tiêu của bạn. Ví dụ: nếu bạn là người tập thể hình, bạn muốn ai đó có kiến ​​thức trong lĩnh vực đó.
• Cụ thể: Nếu bạn có một vấn đề y tế cụ thể, chấn thương hoặc tình trạng (như mang thai, khó mang thai, các vấn đề về tim, tiểu đường, v.v.), hãy đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn có giáo dục trong các lĩnh vực này và sẽ làm việc với bác sĩ của bạn.
• Một người lắng nghe tốt: Một huấn luyện viên giỏi sẽ lắng nghe chặt chẽ những gì bạn nói và chắc chắn rằng anh ấy hiểu mục tiêu của bạn.
• Chú ý: Một huấn luyện viên giỏi sẽ chỉ tập trung vào bạn trong các buổi của bạn.
• Theo dõi tiến độ: Một huấn luyện viên giỏi sẽ thường xuyên đánh giá tiến bộ của bạn và thay đổi mọi thứ nếu cần thiết.

Phiên như thế nào

Mỗi phiên thường kéo dài khoảng một giờ. Cuộc họp đầu tiên được dành để đánh giá mức độ thể dục, số đo cơ thể, tập thể dục, lịch sử sức khỏe và mục tiêu. Hãy chuẩn bị để bước lên bàn cân, kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể và trả lời các câu hỏi cụ thể về mục tiêu của bạn. Sau đó, bạn sẽ dành mỗi buổi để tập cardio, tập tạ, linh hoạt hoặc các hoạt động khác tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Huấn luyện viên của bạn sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập, giúp bạn tìm ra trọng lượng sử dụng và cung cấp cho bạn gợi ý để đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi bài tập.

Huấn luyện viên của bạn nên cung cấp cho bạn các thói quen tập luyện, theo dõi tiến trình của bạn và sửa đổi tập luyện của bạn khi cần thiết để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.