Không nên nói gì với người mắc chứng rối loạn hoảng sợ

Có thể khó hiểu thế nào là sống chung với chứng rối loạn hoảng sợ. Bạn có thể thấy khó liên quan đến các cuộc tấn công lo lắng và hoảng loạn nếu bạn chưa bao giờ tự mình trải nghiệm những cảm giác này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cố gắng nói một cách chu đáo và nhạy cảm trước khi bạn vô tình nói điều gì đó có thể làm tổn thương, bực bội và nếu không làm cho một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Dưới đây là một số điều tồi tệ nhất bạn có thể nói với người đang bị hoảng loạn hoặc các triệu chứng liên quan đến hoảng loạn khác. Những tuyên bố này được theo sau bởi những gợi ý cho những cách tốt hơn để tiếp cận một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

1

"Đó là tất cả trong tâm trí của bạn."

Có nhiều huyền thoại về chứng rối loạn hoảng sợ đã rập khuôn bất công những người đang vật lộn với tình trạng này. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất là ý tưởng rằng cảm giác hoảng loạn và lo lắng chỉ là kết quả của trí tưởng tượng của người đó. Sự thật là rối loạn hoảng sợ là một tình trạng thực tế và có thể chẩn đoán, thường liên quan đến các triệu chứng thể chất, tinh thần và cảm xúc dữ dội. Những triệu chứng này có thể cực kỳ khó kiểm soát và không phải là dấu hiệu của một người có đầu óc yếu đuối.

Phản hồi tốt hơn: tôi đang ở đây cho bạn.

Nói với một người đau khổ hoảng loạn rằng nó Vùi tất cả tâm trí của cô ấy, cho thấy rằng cô ấy phải đổ lỗi cho các triệu chứng của mình. Những tuyên bố như vậy có thể góp phần vào các vấn đề như cảm giác cô đơn, căng thẳng gia tăng và lòng tự trọng bị hạ thấp, rằng những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ đã dễ gặp phải.

Thay vì đổ lỗi cho người đó, hãy cố gắng truyền tải thông điệp rằng bạn đang ở đó cho anh ấy nếu anh ấy cần bạn. Đôi khi chỉ cần cho người đó biết bạn có sẵn có thể khiến anh ta cảm thấy an toàn và an toàn hơn khi anh ta phải đối mặt với sự hoảng loạn và lo lắng. Ngoài ra, những tuyên bố tích cực và hỗ trợ như vậy có thể giúp người bệnh hoảng loạn tăng thêm sự tự tin cần thiết để đối phó với các triệu chứng hoảng loạn.

2

"Kiểm soát bản thân và bình tĩnh."

Đây có lẽ là một trong những tuyên bố vô cảm nhất đối với người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Nếu một người mắc chứng rối loạn lo âu có thể chỉ đơn giản là bình tĩnh, thì hãy tin tôi, anh ấy hoặc cô ấy sẽ làm thế. Kiểm soát nỗi sợ hãi, lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn không phải là dễ dàng. Nó có vẻ không hợp lý với người ngoài, nhưng một người trải qua lo lắng nghiêm trọng hoặc trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn đang đối phó với rất nhiều triệu chứng thách thức khó kiểm soát.

Phản hồi tốt hơn: Tôi có thể giúp gì cho bạn không?

Nói người đó bình tĩnh ngụ ý rằng bạn đang xấu hổ vì cô ấy. Nếu bạn đang ở với một người đang có một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc trải qua mức độ lo lắng cao, điều tốt nhất để làm là hỗ trợ. Hãy để người đó biết rằng bạn ở đó để giúp đỡ nếu cần, nhưng bạn cũng sẵn sàng cung cấp cho anh ta bất kỳ không gian mong muốn nào. Thể hiện sự sẵn sàng giúp đỡ của bạn có thể là tất cả những gì cần thiết để làm dịu những người mắc chứng hoảng loạn.Người đó có thể chỉ cần một chút thời gian một mình để sử dụng các kỹ năng đối phó của mình để làm dịu sự hoảng loạn và lo lắng.

3

"Bạn đang phản ứng thái quá."

Hãy tưởng tượng trong một khoảnh khắc nó sẽ như thế nào khi đột nhiên trải nghiệm một cảm giác lo lắng quá mức. Trái tim của bạn chạy đua khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi quá mức. Cơ thể bạn run rẩy và run rẩy khi bạn cảm thấy khó thở. Ngực bạn thắt lại và bạn bắt đầu thấy buồn nôn. Bạn xấu hổ vì người khác sẽ nhận thấy các triệu chứng của bạn. Bạn bắt đầu sợ rằng bạn sẽ hoàn toàn mất kiểm soát bản thân. Bạn tự hỏi nếu bạn đang bị đau tim hoặc nếu bạn có thể sắp phát điên.

Phản hồi tốt hơn: Bạn đang làm tốt nhất có thể.

Là một người không gặp phải các triệu chứng này, nó có thể xuất hiện như thể người đó đang hoạt động quá mức. Tuy nhiên, kịch bản tưởng tượng này là thực tế cho nhiều người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Nếu bạn đang ở xung quanh một người đang trải qua nỗi lo lắng quá mức hoặc một cuộc tấn công hoảng loạn, một trong những điều hữu ích nhất bạn có thể làm là vẫn khuyến khích. Hãy để người đó biết rằng bạn tin vào khả năng của mình để vượt qua cơn hoảng loạn.

4

"Bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn để vượt qua chúng."

Không có gì lạ khi tin nhầm rằng một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ nên tự ép mình vào những tình huống đáng sợ. Tuy nhiên, làm cho những người mắc chứng hoảng loạn bất đắc dĩ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình hiếm khi có hiệu quả. Trái với niềm tin sai lầm này, đẩy một người vào tình huống sợ hãi thường phản tác dụng. Đối mặt với nỗi sợ hãi khi không chuẩn bị để đối phó với chúng thực sự có thể dẫn đến sự lo lắng và hành vi né tránh gia tăng.

Phản ứng tốt hơn: Hãy dùng nó theo tốc độ của riêng bạn.

Nhiều người mắc chứng rối loạn hoảng sợ phát triển một nỗi ám ảnh được gọi là chứng sợ nông. Tình trạng sức khỏe tâm thần riêng biệt này liên quan đến nỗi sợ phải có những cơn hoảng loạn ở những nơi mà nó sẽ khó khăn và / hoặc nhục nhã để trốn thoát. Khi phải đối mặt với các tình huống sợ hãi, một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có hoặc không có chứng sợ nông nên thực hành tiếp xúc dần dần. Bằng cách từ từ học cách đối phó với các tình huống gây lo lắng, người đó có thể xây dựng ý thức tự lực và học cách đối phó hiệu quả với nỗi sợ hãi từng bước một.

5

"Bạn đang làm hỏng mọi thứ."

Nếu người thân của bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn ảnh hưởng đến kế hoạch của bạn, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, việc xấu hổ cho người đó về các triệu chứng hoảng loạn của mình sẽ chỉ gây ra nhiều cảm giác tổn thương và bối rối hơn. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ đã cảm thấy xấu hổ về các triệu chứng của họ. Người đó sẽ chỉ trải qua thêm căng thẳng và cảm giác tội lỗi nếu bạn chỉ ra điều này cho người đó.

Phản hồi tốt hơn: Tôi biết điều này là khó khăn.

Thay vì xúc phạm và tấn công người thân yêu của bạn, hãy cố gắng đáp lại sự đồng cảm của cô ấy. Thể hiện rằng bạn hiểu anh ấy phải vượt qua thử thách như thế nào để vượt qua những cơn hoảng loạn này. Ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng, việc nói những lời gây tổn thương sẽ không làm cho tình hình tốt hơn. Cố gắng duy trì sự đồng cảm và thấu hiểu cuộc đấu tranh của người mắc bệnh hoảng loạn.

Cho dù cố ý hay không, lời nói của bạn có thể làm tổn thương, làm nặng thêm và gây ra rất nhiều căng thẳng cho một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Nếu bạn đang ở xung quanh một người đang có một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn có thể hữu ích bằng cách duy trì sự tích cực, hiểu biết và hỗ trợ. Cố gắng chọn từ ngữ của bạn một cách khôn ngoan và suy nghĩ từ bi khi nói chuyện với một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.