3 căng thẳng thường gặp phải đối mặt với những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ

Sống với chứng rối loạn hoảng sợ có thể dẫn đến nhiều yếu tố gây căng thẳng độc nhất và gây ra sự gián đoạn trên các khía cạnh khác nhau của một cuộc sống. Sự nghiệp của một người có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, các mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng và lòng tự trọng có thể bị giảm. Các công việc đơn giản hàng ngày cũng có thể trở thành một cuộc đấu tranh, vì những người mắc chứng rối loạn lo âu thường dễ lo lắng, khó tập trung và thường xuyên cảm thấy sợ hãi.

Danh sách sau đây chứa thông tin về một số yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất mà những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ phải đối mặt:

Mối quan hệ căng thẳng

Được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến các mối quan hệ của bạn. Có rất nhiều cách mà các triệu chứng của bạn có thể cản trở các kết nối xã hội của bạn. Ví dụ, những người thân yêu có thể khó liên quan đến cảm giác lo lắng và hoảng loạn quá mức của bạn, và những hành vi sợ hãi và tránh né liên quan đến agoraphobia có thể ngăn bạn dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè.

Những người gần gũi nhất với bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng do tình trạng của bạn. Bạn có thể không biết làm thế nào để giải thích chứng rối loạn hoảng sợ của mình cho người khác, điều này có thể khiến những người thân yêu cảm thấy bối rối và thậm chí có thể thất vọng. Bạn bè và gia đình hỗ trợ cũng có thể cảm thấy gánh nặng của người chăm sóc căng thẳng.

Mặc dù rối loạn hoảng loạn có thể gây ra rất nhiều căng thẳng trong các mối quan hệ của bạn, hỗ trợ xã hội là một trong những khía cạnh có giá trị nhất trong quá trình phục hồi của bạn. Những người thân yêu có thể cung cấp cho bạn sự khuyến khích mà bạn cần để đối phó với tình trạng của bạn. Bằng cách xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn, bạn có thể có được cảm giác cô đơn và cô lập trong quá khứ và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.

Làm việc căng thẳng

Bên cạnh bạn bè và gia đình thân thiết, rối loạn hoảng loạn cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ chuyên nghiệp của bạn. Nhiều người mắc bệnh này giữ bí mật về các triệu chứng của họ, cảm thấy khó nói với người khác về chứng rối loạn của họ. Thật không may, có nhiều định kiến ​​và huyền thoại về chứng rối loạn hoảng sợ có thể góp phần đánh giá tiêu cực từ đồng nghiệp.

Lo lắng và các triệu chứng khác cũng có thể gây khó khăn cho việc tập trung vào các nhiệm vụ công việc của bạn. Có thể khó tập trung vào công việc khi bạn liên tục lo lắng, tập trung vào nỗi sợ hãi hoặc lo lắng về việc cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo của bạn sẽ xảy ra. Để quản lý các triệu chứng của bạn trong khi làm việc, trước tiên hãy xác định các yếu tố kích hoạt của bạn và lên kế hoạch trước cho các chiến lược để vượt qua các cơn hoảng loạn, kiểm soát sự lo lắng và giảm bớt lo lắng của bạn.

Rối loạn hoảng loạn và giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến đối với những người bị rối loạn lo âu. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng sự lo lắng và các cơn hoảng loạn khiến bạn không ngủ được. Có lẽ những suy nghĩ đáng sợ và đáng lo ngại khiến bạn không ngủ được suốt đêm, và những vấn đề với việc nghỉ ngơi đủ có thể tràn sang ngày hôm sau, gây ra nhiều lo lắng vào buổi sáng. Ngoài ra, căng thẳng trải qua suốt cả ngày cũng có thể góp phần vào vấn đề giấc ngủ vào ban đêm.

Để giảm bớt lo lắng vào ban đêm, hãy thử thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Điều này có thể bao gồm thiết lập đủ thời gian dành cho thời gian ngủ thích hợp và giữ một môi trường yên tĩnh. Để vượt qua nỗi lo lắng buổi sáng, hãy tìm hiểu một số kỹ thuật thư giãn, như thiền, tập thở sâu hoặc yoga. Ngoài ra, sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng để chống lại cảm giác căng thẳng trong suốt cả ngày của bạn.

Có rối loạn hoảng sợ thường đi kèm với nhiều yếu tố gây căng thẳng thêm. Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn điều trị có sẵn cho chứng rối loạn hoảng sợ có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng bổ sung này. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn sẽ có thể hỗ trợ bạn trong việc tạo ra một kế hoạch điều trị sẽ giải quyết các cách để cải thiện chất lượng cuộc sống chung của bạn.