Làm thế nào để tăng kích thước phần ăn của bạn với Veggies

Giống như hầu hết mọi người, tôi thưởng thức những khẩu phần thức ăn lớn mà không cần lượng calo lớn. Đó là lý do tại sao tôi siêu kích thước các món ăn của tôi bằng cách sử dụng rau. Điều đó có nghĩa là gì? Tôi tìm thấy rau quả hoàn hảo và phương pháp nấu ăn để mở rộng phần, mà không ảnh hưởng đến hương vị hoặc thêm rất nhiều calo.Kiểm tra một số loại rau siêu kích cỡ yêu thích của tôi và cách tốt nhất để sử dụng chúng.

Quả bí

Zucchini thật tuyệt vời khi bắt chước mì ống và một loại vừa chỉ có khoảng 30 calo, cộng với 2g chất xơ. Để biến zucchini thành những dải ruy băng giống như fettuccine, hãy gọt vỏ nó thành những dải dài rất mỏng bằng cách sử dụng dụng cụ gọt rau quả, sau đó sử dụng nó như thế nào bạn muốn.

• Điền vào các món ăn fettuccine: Nấu ruy băng zucchini cho đến khi mềm, trong một cái chảo với một chút nước hoặc bằng cách hấp chúng trong lò vi sóng, sau đó ném với mì ống nấu chín. Tôi thích làm nước sốt Alfredo ít calo từ nêm phô mai có thể phết và kem chua nhẹ để thưởng thức với ruy băng zucchini.
• Thêm nó vào lasagna của bạn: Thay vì làm những dải zucchini mỏng, hãy cắt miếng bí của bạn thành các phiến và trao đổi một nửa mì lasagna của bạn để lấy các lớp này. Bạn thậm chí có thể đi hoàn toàn miễn phí mì! Để giữ cho món ăn của bạn ở phía nhẹ, hãy sử dụng phô mai mozzarella một phần và nước sốt marinara ít béo.
• Siêu kích cỡ salad mì ống của bạn: Bạn thậm chí không phải nấu ruy băng zucchini khi làm món salad mì ống lạnh. Chỉ cần trộn các sợi với mì ống nhiều chất xơ nấu chín và ướp lạnh, phô mai giảm chất béo (tôi thích feta), và nước sốt Ý ít béo.

Bông cải xanh Cole Slaw

Không quen thuộc với bông cải xanh? Đó là một mặt hàng chủ yếu phải có trong tủ lạnh, một hỗn hợp của thân cây bông cải xanh, cà rốt và bắp cải. Một cốc thứ chỉ có 25 calo, cũng như 3g chất xơ. Dưới đây là một số ý tưởng để làm gì với nó.

• Số lượng lớn các món spaghetti:Xông hơi trong lò vi sóng (đôi khi bạn có thể làm điều đó ngay trong gói) và quăng với spaghetti nhiều chất xơ và nước sốt marinara ít béo. Tôi thường bỏ qua mì ống hoàn toàn.
• Điền vào món salad kiểu deli: Xắt nhỏ nó và thêm nó vào món salad cá ngừ hoặc salad gà tiếp theo của bạn. Hãy chắc chắn sử dụng các phiên bản giảm béo của mayo và kem chua. Đó là nơi chất béo đến từ!
• Kích cỡ phục vụ thịt bò lên thịt: Lấy một ít rau vào các món ăn chứa protein của bạn. Chỉ cần thái nhỏ thịt lợn và trộn với thịt bò xay nạc hoặc gà tây nạc. Tôi làm cho tôi trong một chảo muffin để kiểm soát phần.
• Làm cho một bữa ăn đông lạnh thêm đầy: Tôi thấy rằng thường có rất nhiều nước sốt để đi xung quanh, vì vậy chỉ cần khuấy trong một số món hấp. Tôi thích bắt đầu với một bữa ăn dựa trên protein dưới 300 calo.

Spaghetti bí

Cái tên nói lên tất cả. Rau này là một trao đổi spaghetti tuyệt vời. Một chén sợi nấu chín chỉ có khoảng 40 calo, chưa kể 2g chất xơ. Để chuẩn bị, đầu tiên hãy nuke toàn bộ thứ trong lò vi sóng, để dễ cắt hơn, sau đó giảm một nửa theo chiều dọc và loại bỏ hạt. Nướng hoặc lò vi sóng cho đến khi mềm, thêm một chút nước để giữ ẩm, sau đó cạo sạch các sợi, để ráo nước, làm mờ đi bất kỳ độ ẩm nào, và sử dụng như bạn muốn.

• Kéo dài mì spaghetti của bạn: Xé sợi bằng mì spaghetti nhiều chất xơ và bạn đã tăng gấp đôi kích thước phần của mình cho hầu như không có calo. Tôi che phủ tất cả bằng một ít marinara ít béo và bên trên là thịt viên làm từ thịt bò xay nạc hoặc gà tây nạc.
• Mì lên ớt của bạn: Chili và spaghetti tạo nên một kết hợp tuyệt vời, nhưng spaghetti squash có lượng calo thấp hơn nhiều so với mì ống thông thường. Hãy tìm loại ớt đóng hộp có ít chất béo (thường xuyên hoặc ăn chay) hoặc tự làm với thịt nạc / nạc, đậu và rau. Bí đao spaghetti sẽ làm cho bữa ăn ớt của bạn thỏa mãn hơn nhiều, và với gia vị phù hợp, bạn sẽ có một món ăn ngon.

Súp lơ

Loại rau này là tuyệt vời ở tinh bột siêu kích cỡ. Và nó chỉ có khoảng 30 calo mỗi cốc, cộng với 2g chất xơ.

• Nhân đôi khoai tây nghiền của bạn: Đun sôi hoặc hấp hoa súp lơ (tươi hoặc đông lạnh) và nghiền với khoai tây của bạn. Một ít bơ nhẹ, một chút muối và một chút kem chua nhẹ đóng dấu thỏa thuận.
• Nhân mac và pho mát của bạn: Chỉ cần hấp và cắt một vài chén hoa súp lơ. Các loại đông lạnh hoạt động tuyệt vời ở đây. Tôi làm mac và pho mát của tôi với mì ống khuỷu cao chất xơ và pho mát giảm chất béo.
• Tăng salad khoai tây của bạn: Chỉ cần chặt và hấp! Bạn có thể tăng số lượng lớn món salad spud của bạn thậm chí nhiều hơn với lòng trắng trứng luộc, cần tây xắt nhỏ và hành tây thái hạt lựu. Và gắn bó với kem chua nhẹ hoặc mayo khi đánh lên lớp băng đó.

_{Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, thực phẩm tìm thấy, mẹo vặt và nhiều hơn nữa, đăng ký email miễn phí hàng ngày Hoặc ghé thăm Cô gai đoi bụng} !