Căn chỉnh chân và hông cho tư thế và bài tập

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Căn chỉnh cơ bản nhất cho chân là song song và khoảng cách hông. Đây là một vị trí cơ bản trong tư thế tốt và trong nhiều bài tập. Trong Pilates và các lớp thể dục khác, bạn sẽ nghe thấy tư thế này được yêu cầu trong các bài tập ngồi, nằm và đứng.

Tại sao vị trí chân cơ bản được sử dụng?

Khi những người chỉ dẫn nói: "Chân song song và khoảng cách hông", thứ họ muốn là một đường tốt từ hông, đến tận đầu gối, mắt cá chân và bàn chân. Điều thường xảy ra là ngược lại. Mọi người hiển thị nhiều cách hiểu khác nhau về "khoảng cách hông" và áp dụng "song song" cho một số phần chứ không phải các phần khác. Hãy phá vỡ vị trí này để bạn sẽ biết chính xác làm thế nào để căn chỉnh chân của bạn.

Chân song song tất cả các đường xuống bao gồm cả bàn chân của bạn

Song song là dễ dàng. Chúng tôi muốn hai chân cạnh nhau với đầu gối và ngón chân hướng về phía trước. Thông thường, mọi người sẽ có đôi chân thẳng, nhưng bàn chân đi theo các hướng khác nhau, vì vậy hãy coi chừng điều đó. Bàn chân phải song song để chúng ta rèn luyện cơ bắp để đứng và đi lại đúng cách.

Khoảng cách hông

Khoảng cách hông là một chút khó khăn. Mọi người thường giải thích rằng như chiều rộng của phần thịt hông của họ, có nghĩa là họ đi quá rộng. Những gì chúng tôi thực sự muốn là một sự liên kết chân đi thẳng ra khỏi giữa khớp hông và khớp hông gần với đường giữa của cơ thể hơn hầu hết chúng ta nhận ra. Nhìn vào hình 1 cho thấy khớp hông nằm sâu bên trong cơ thể, bên trong đỉnh xương hông.

Tập thể dục để sắp xếp hợp lý

Bài tập này sẽ giúp bạn tìm song song, khoảng cách hông, căn chỉnh cho chân của bạn:

Đứng với đôi chân của bạn ngay dưới bạn, cách nhau vài inch. Ngón chân và đầu gối hướng về phía trước.
Cảm nhận phần xương của xương hông nhô ra trước mặt bằng tay. Di chuyển một hoặc hai inch bên trong đó (điều này sẽ phụ thuộc một chút vào mức độ xương hông của bạn mở ra) và vẽ một đường thẳng từ đó xuống qua đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn.
Tinh chỉnh vị trí này bằng cách chuyển trọng lượng của bạn một chút về phía trước và sau và bên này sang bên kia. Điều chỉnh bàn chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một nơi mà đôi chân cảm thấy cân bằng, và bạn có cảm giác rằng trọng lượng của bạn đang rơi thẳng xuống qua chân bạn xuống sàn nhà. Đừng khóa đầu gối của bạn, hãy để chúng mềm mại một chút.

Khi bạn nhận được nó, nó cảm thấy "đúng". Bàn chân của bạn sẽ không được chạm vào, bạn cũng sẽ không có tư thế rộng bằng phần da hông.

Sử dụng vị trí chân

Bây giờ bạn đã biết, "song song, khoảng cách hông." Đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu tìm kiếm sự liên kết chân của bạn để tập thể dục, và tư thế tốt nói chung. Đó là vị trí trung lập, cơ bản của bạn. Từ đó, bạn có thể có lập trường rộng hơn sẽ cung cấp cho bạn cơ sở hỗ trợ rộng hơn cho một số loại bài tập nhất định hoặc bạn có thể thu hẹp hơn, như chúng ta thường làm trong Pilates. Nhưng trung lập là nơi để trở lại.