5 bước để đạt thành tích đỉnh cao thể thao của bạn

Nếu có một kế hoạch chi tiết để cải thiện thành tích thể thao, rất có thể bạn sẽ làm được tất cả. Đối với các vận động viên, luôn có chỗ để phát triển. Điều đó nói rằng, đôi khi chúng ta cần một mẫu để giúp chúng ta đạt được hiệu suất cao nhất. Dưới đây chúng tôi phác thảo các lĩnh vực cải thiện sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng thể thao của bạn.

Hãy suy nghĩ đúng đắn - Tâm lý học thể thao

Trạng thái tâm trí của bạn cũng giống như, nếu không, quan trọng hơn khả năng thể chất của bạn để đạt được hiệu suất cao nhất của bạn. Để thực sự đạt đến đỉnh cao của bạn, bạn phải làm cho tâm trí của bạn đúng. Nhiều vận động viên ưu tú dựa vào các kỹ thuật, kỹ năng và công cụ tâm lý thể thao để có được lợi thế về tinh thần so với cuộc thi và học cách cải thiện sự tập trung của họ. Kiểm tra các bài viết sau để giúp bạn suy nghĩ đúng hướng:

• Động lực và mục tiêu thiết lập
• Lấy lại và duy trì sự tập trung
• Trực quan | Hình ảnh hướng dẫn
• Làm thế nào để đến từ phía sau
• Sự mê tín và nghi thức

Uống tốt, ăn tốt hơn - Dinh dưỡng thể thao | Hydrat hóa

Dinh dưỡng phù hợp có thể giúp bạn vượt trội trong thể thao, phục hồi nhanh hơn, giảm nguy cơ chấn thương và thậm chí giảm đau nhức cơ bắp. Để có hiệu suất tốt nhất của bạn những gì bạn ăn phải cải thiện. Ăn uống tốt cũng có thể giúp bạn tránh mất nước, va vào tường (bonking), mệt mỏi tập thể dục nói chung, và nhiều hơn nữa. Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn để tận dụng tối đa những nỗ lực của bạn.Những bài viết này sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào ba chất dinh dưỡng đa lượng tạo ra nhiên liệu cho cơ thể bạn:

• Carbohydrate & tập thể dục
• Chất béo & Tập thể dục
• Protein & Tập thể dục
• Ăn gì trước khi thi
• Nước + Điện giải

Đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn - Kiểm tra thể lực | Thẩm định, lượng định, đánh giá

Bước tiếp theo của bạn là để có được một đánh giá thể dục. Cho dù bạn đang đứng đầu trò chơi của mình và tìm cách đẩy các giới hạn, hoặc chỉ xây dựng nền tảng thể thao của bạn, một bài kiểm tra thể lực sẽ giúp bạn đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn trên đường đi. Đánh giá thể lực là một loạt các phép đo sẽ giúp bạn xác định tình trạng sức khỏe và thể lực của bạn. Có vô số các bài kiểm tra và đo lường khả thi mà các huấn luyện viên và huấn luyện viên có thể sử dụng để xác định mức độ thể lực cơ bản của một cá nhân và giúp thiết kế một chương trình tập thể dục phù hợp. Đọc về một số bài kiểm tra thể dục phổ biến nhất.

• Các phép đo dấu hiệu quan trọng
• PAR-Q
• Cân dưới nước
• Tối đa VO2
• Bài tập căng thẳng

An toàn và phòng chống thương tích

Thực hành an toàn thể thao có thể giúp bạn không bị chấn thương, đó là một trong những cơ bản để đạt được thành tích cao nhất của bạn - giữ sức khỏe. Làm nóng đầy đủ, tập luyện hiệu quả, sử dụng thiết bị phù hợp cho môn thể thao của bạn, tất cả trong khi nhận ra và giải quyết các dấu hiệu cảnh báo sớm về chấn thương có thể làm giảm nguy cơ chấn thương, đau và đau thể thao thông thường. Ngoài phòng ngừa chấn thương, theo dõi môi trường mà bạn tập luyện và thi đấu, chẳng hạn như trong điều kiện thời tiết ngoài trời khắc nghiệt bao gồm cực lạnh, nóng hoặc cao độ là một khía cạnh quan trọng của việc giữ an toàn. Những điều kiện này đòi hỏi sự chuẩn bị và kiến ​​thức đặc biệt để thực hiện ở mức tối ưu trong khi vẫn thoải mái và an toàn.

Đừng lừa dối đôi chân của bạn - Giày & Bàn chân

Nhiều môn thể thao đòi hỏi bạn phải đứng trên đôi chân của mình trong suốt thời gian biểu diễn và / hoặc tập luyện thể thao. Điều đó nói rằng, bàn chân của bạn là nền tảng của các chuyển động bạn thực hiện với phần còn lại của cơ thể. Tư thế, lập trường và kỹ thuật của bạn có thể bị đánh hoặc trượt nếu chân bạn không được chăm sóc đúng cách. Ngoài việc chải chuốt đúng cách bao gồm rửa, giữ ẩm và ngâm chân thường xuyên, bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật nếu bạn bị đau kéo dài ở chân. Mặc dù cơ bắp bị đau sau khi gắng sức quá mức, bạn không nên trải qua cơn đau thường xuyên hoặc liên tục ở bàn chân. Nếu bạn làm, một cái gì đó có thể sai. Ngoài việc chăm sóc đôi chân của bạn, việc tìm ra những đôi giày và vớ tốt nhất cho hoạt động của bạn có thể giúp bạn vừa thoải mái vừa không bị chấn thương.

Phần thưởng: Nghỉ ngơi

Rất ít người sẽ nghĩ về giấc ngủ khi họ cân nhắc những gì sẽ cần để đưa họ lên cấp độ tiếp theo một cách thể thao, nhưng giấc ngủ là một phần không thể thiếu để đạt được tiềm năng thể thao của bạn. Cơ thể cần nghỉ ngơi và đối với những người có đầu óc lên đỉnh, tập luyện quá sức có thể là một mối nguy hiểm gần gũi. Ngay cả khi bạn đang tập luyện dần dần và không tập luyện quá sức, bạn có thể bị thiếu ngủ. Sự căng thẳng làm giảm quá trình trao đổi chất và sự mệt mỏi về tinh thần khi thiếu ngủ có thể làm tăng nỗ lực của bạn để đạt được hiệu suất cao nhất, vì vậy sau khi bạn thực hiện 5 bước này, hãy kết thúc những ngày tập luyện với một đêm ngon giấc. Bạn sẽ là một vận động viên tốt hơn cho nó.