Đối phó với nỗi đau dự đoán

Đối phó với nỗi đau dự đoán khác với việc đối phó với nỗi đau sau khi ai đó chết (nỗi đau thông thường.) Bạn có thể có cảm xúc lẫn lộn khi thấy mình ở nơi mong manh duy trì hy vọng, đồng thời bắt đầu buông tay. Không chỉ những cảm xúc này vô cùng đau đớn, mà mọi người thường ít nhận được sự hỗ trợ cho nỗi đau của họ vào lúc này. Đôi khi đau buồn trước cái chết thậm chí có thể bị hiểu lầm là từ bỏ, với một người đã từng ở đó. Có một số điều có thể giúp bạn đối phó nếu bạn đang để tang sự mất mát của một người vẫn còn ở đây. Hãy xem lại những gì đau buồn dự đoán là tất cả, và sau đó nói về những gì có thể giúp bạn vào lúc này.

Hiểu về nỗi đau dự đoán

Nỗi đau dự đoán là nỗi buồn sâu thẳm thường được cảm nhận trong những ngày cuối đời. Nó thường có kinh nghiệm cả hai bởi những người thân yêu của một người sắp chết, và người thực sự sắp chết. Mặc dù đau buồn trước cái chết mở ra cơ hội để nói lời tạm biệt rằng cái chết bất ngờ không có, nhưng đau buồn trước đó không phải là thay thế hay thậm chí rút ngắn thời gian đau buồn sau cái chết.

Bài viết này được viết cho những người có người thân sắp chết và đang trải qua đau buồn, nhưng những người sắp chết cũng thường xuyên trải qua nỗi đau này. Chúng tôi hy vọng rằng những gợi ý đối phó dưới đây sẽ giúp ích cho cả những người sắp chết và những người thân yêu của họ.

Các triệu chứng và mục đích của nỗi đau dự đoán

Lời khuyên cho việc đối phó với nỗi đau dự đoán

Những cáo phó nói về những trận chiến dũng cảm của người Viking có thể rất đẹp, nhưng chúng cũng gây khó khăn cho những người chăm sóc người thân sắp chết (hoặc người thực sự sắp chết) để thể hiện đầy đủ nỗi đau mà họ trải qua trước khi chết. Không phải tất cả mọi người trải nghiệm đau buồn dự đoán, nhưng nó là phổ biến. Một nghiên cứu cho thấy 40 phần trăm góa phụ thấy đau buồn trước khi chết căng thẳng hơn Hơn đau buồn sau khi chết.

Nếu bạn đang trải qua đau buồn trong khi người thân của bạn vẫn còn sống, điều đó không có nghĩa là bạn đang từ bỏ người mình yêu hoặc từ bỏ. Thay vào đó, làm việc thông qua nỗi đau của bạn có thể cho bạn một cơ hội để đạt được ý nghĩa và đóng cửa mà bạn sẽ không có.

Kiểm tra các mẹo sau đây để đối phó với nỗi đau dự đoán mà những người khác đã thấy hữu ích trong khi lội qua những cảm xúc khó khăn này.

Cho phép bản thân cảm nhận và đau buồn

Cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau trong lòng giúp bạn trung thực và chân thật với chính mình. Đau buồn dự đoán không chỉ là thương tiếc cho cái chết sắp xảy ra của một người thân yêu, mà là tất cả những mất mát khác đi kèm với cái chết. Sự mất mát của một người bạn đồng hành. Sự mất mát của những kỷ niệm được chia sẻ. Sự mất mát của những giấc mơ cho tương lai. Đây cũng là thời điểm mà nỗi đau buồn từ quá khứ có thể sống lại để được "tái đau buồn". Từ chối nỗi đau mà bạn cảm thấy có thể kéo dài nỗi đau sau này trong hành trình của bạn.

Đau buồn phục vụ một mục đích cho dù nó xảy ra trước khi chết hoặc sau khi chết. Các nhà nghiên cứu đã giúp chúng tôi ra bằng cách xác định bốn giai đoạn và nhiệm vụ đau buồn. Những nhiệm vụ này bắt đầu bằng việc chấp nhận mất mát sắp xảy ra, vượt qua nỗi đau và cuối cùng buông tay theo cách cho phép bạn di chuyển kết nối cảm xúc của mình với người thân yêu ở một nơi khác. Điều này không có nghĩa là từ bỏ người thân yêu của bạn hoặc quên họ. Thay vào đó, hoàn thành các nhiệm vụ đau buồn cho phép bạn bám lấy niềm vui và yêu bạn từng chia sẻ, nhưng không có nỗi buồn mãnh liệt khiến việc nhớ lại quá đau đớn.

Nhiều người cảm thấy khó khăn khi bày tỏ sự đau buồn trước cái chết vì họ thấy điều đó là không ủng hộ người thân sắp chết của họ. Tìm một người bạn đáng tin cậy để nói chuyện có thể là bước đầu tiên tuyệt vời để đối phó với nỗi đau này.

Don Patrick Go it Alone: ​​Thể hiện nỗi đau của bạn

Điều quan trọng là không chỉ để bản thân bạn cảm thấy nỗi đau của bạn mà còn chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình.

Không ai phải đối mặt với nỗi đau dự đoán một mình. Giữ cảm xúc của bạn với chính mình có thể dẫn đến một cảm giác cô đơn sâu sắc và cô lập.

Nếu có thể, hãy tìm một người bạn chậm phán xét và người sẽ thoải mái khi bạn thể hiện sự tức giận. Các nghiên cứu cho thấy đau buồn dự đoán tương tự như đau buồn sau khi ai đó chết, nhưng thường có nhiều sự tức giận và mất kiểm soát cảm xúc.

Cố gắng tìm một người bạn có khả năng lắng nghe và không cố gắng "sửa chữa mọi thứ". Một người bạn có thể lắng nghe sẽ nói cho bạn biết bạn nên làm gì hoặc bạn cảm thấy thế nào là lý tưởng. Nếu chúng ta không có người thân đối mặt với cái chết, chúng ta không có cách nào để hiểu cảm giác của người khác. Trừ khi chúng tôi đã ở đó và không có hai người có hành trình giống hệt nhau, thực sự có thể thật điên rồ khi được tư vấn về những gì bạn nên làm hoặc bạn nên cảm thấy như thế nào.Một số người phản ứng với lời khuyên này trong sự tức giận, trong khi những người khác chỉ đơn giản là tắt máy. Dù bằng cách nào, nó không giúp bạn đối phó tốt hơn.

Nếu bạn của bạn đang cố gắng chia sẻ lời khuyên, hãy cho cô ấy biết rằng bạn chỉ muốn cô ấy lắng nghe và không cố gắng sửa chữa mọi thứ. Những cảm xúc bạn đang cảm thấy không có một sửa chữa dễ dàng. Tuy nhiên, việc tìm ai đó để lắng nghe cho bạn một cách để đi trên con đường cảm thấy bớt cô đơn một chút.

Nếu bạn có thể tìm một người bạn hỗ trợ, hoặc thậm chí nếu bạn có thể, các nhóm hỗ trợ trực tuyến, chẳng hạn như những nhóm được CancerCare cung cấp có sẵn để cung cấp hỗ trợ cho những người chăm sóc những người mắc bệnh nan y.

Dành thời gian cho nhau

Chúng ta thường nghe mọi người nói về việc khó khăn như thế nào khi dành thời gian với người thân yêu sắp chết. Họ không muốn nhớ người thân như hiện tại nhưng thay vào đó họ muốn nhớ lại họ như thế nào trước khi họ chết. Điều đó nói rằng, dành thời gian là quan trọng không chỉ đối với người sắp chết mà còn đối với những người thân yêu. Tránh đến thăm người thân đang hấp hối đôi khi có thể dẫn đến sự hối tiếc về sau.

Hãy nghĩ về những cách có ý nghĩa để dành thời gian cho nhau. Một hoạt động mà một số người thấy có ý nghĩa là lấy ra các hộp và album ảnh cũ. Tiếng cười và nước mắt của hồi tưởng có thể rất sạch. Đối với một người phụ nữ, bạn có thể yêu cầu cô ấy rút ra đồ trang sức của mình và nói về những câu chuyện đằng sau mỗi món đồ. Nếu bạn có con nhỏ, hoặc thậm chí nếu bạn không, bạn có thể muốn thực hiện các bản ghi video khi người thân của bạn chia sẻ những câu chuyện về việc lớn lên như thế nào trước khi gửi email.

Một hoạt động khác mà một số người đã tìm thấy đặc biệt là tìm một bồn tắm paraffin rẻ tiền và ngâm mình sau đó mát xa tay và chân cho người thân của bạn. Bạn cũng có thể muốn tìm một số tiểu thuyết cũ yêu thích của mình để đọc cho cô ấy. Nếu bạn yêu một người thích câu cá, hãy yêu cầu anh ấy chia sẻ những câu chuyện "cá lớn" yêu thích của anh ấy. Danh sách có thể đi và về.

Mọi người đều khác nhau khi nói đến những gì có thể có ý nghĩa và đó không phải là những hoạt động mà bạn chọn là quan trọng. Nó rất tốn thời gian, ngay cả khi thời gian đó im lặng.

Nếu bạn lo lắng về việc đến thăm người thân yêu của mình, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về việc nói chuyện với người thân đang hấp hối. Cuối cùng, nhiều người lo sợ rằng họ sẽ tan vỡ và khiến nỗi đau của người thân trở nên khó khăn hơn. Hãy ghi nhớ rằng hầu hết thời gian người thân của bạn muốn có bạn ghé thăm, ngay cả khi bạn hoàn toàn mất nó. Nước mắt là OK. Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng, đặc biệt nếu người thân của bạn muốn nói về cái chết của cô ấy, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về việc đối mặt với nỗi sợ hãi của chính bạn để đối mặt với người thân yêu đang hấp hối của bạn.

Nhớ các em

Trẻ em cũng trải qua nỗi đau dự đoán, và trong khi điều đó cũng quan trọng đối với trẻ em khi vượt qua nỗi đau, chúng thường ít có cơ hội thể hiện bản thân, ngay cả trong hầu hết các cơ sở tế bần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ không có cơ hội đau buồn có nhiều khả năng đấu tranh với chứng lo âu và trầm cảm sau này trong cuộc sống.

Một số lời khuyên dưới đây, như liệu pháp nghệ thuật, có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ em.

Trẻ em cần được bao gồm và cần một nơi an toàn để thể hiện cảm xúc. Nếu đó là cha mẹ sắp chết, việc chọn một người khác không phải cha mẹ có thể hữu ích vì trẻ em có thể cố gắng mạnh mẽ cho cha mẹ hoặc ông bà sắp chết. Trong một nghiên cứu đã ghi nhận rằng các bậc cha mẹ bị ung thư tiến triển không nhận thức được mức độ đau khổ của con cái họ. Tuy nhiên, trên một lưu ý tích cực hơn, cùng một nghiên cứu cho thấy trẻ em có cha mẹ bị ung thư tiến triển có giá trị trong gia đình và những điều quan trọng trong cuộc sống nhiều hơn những đứa trẻ không có cha mẹ bị ung thư.

Giao tiếp cởi mở xung quanh cái chết đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về hành vi ở những đứa trẻ có cha mẹ bị bệnh nặng. Trẻ em cần sự trấn an rằng chúng sẽ được chăm sóc sau khi chết và chúng sẽ bị bỏ rơi. Tìm hiểu thêm về nhu cầu đau buồn của trẻ cũng như cách nói chuyện với trẻ về cái chết.

Ngoài ra còn có nhiều cuốn sách hay được thiết kế để giúp trẻ em đối phó với cái chết và cái chết.

Xem xét nhật ký

Nhiều người thấy rằng giữ một tạp chí là rất lành. Giữ một cuốn nhật ký có thể là công giáo một mặt, khi bạn thể hiện ngay cả những điều bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với một người bạn. Mặt khác, nó có thể là nơi ghi lại những suy nghĩ đặc biệt vào khoảng thời gian của người thân yêu của bạn, một cái chết mà bạn có thể ước sau này bạn đã ghi lại. Một số người thích một tạp chí tư nhân. Những người khác có thể chọn chia sẻ suy nghĩ của họ trên một trang web như Caring Bridge, nơi họ có thể chia sẻ không chỉ suy nghĩ và cảm xúc của họ mà còn cập nhật và yêu cầu giúp đỡ từ những người thân yêu.

Thay vì, hoặc ngoài việc viết nhật ký, một số người thấy rằng viết thư giúp đỡ với nỗi buồn của một cái chết sắp xảy ra. Ví dụ, bạn có thể viết một lá thư cho người thân sắp chết nói tất cả những gì bạn muốn để đảm bảo bạn sẽ nói. Nếu bạn đang hấp hối, viết thư cho con bạn, có lẽ những lá thư mà chúng có thể mở vào một ngày sau đó, cung cấp một nơi để thể hiện những cảm xúc dịu dàng đó, đồng thời cấp cho những người còn lại đằng sau một món quà to lớn.

Tận dụng các phương pháp đối phó toàn diện

Áp dụng một cách tiếp cận toàn diện có thể hữu ích cho cả bệnh nhân sắp chết và cho những người thân yêu của cô. Một vài trong số các liệu pháp này đã được tìm thấy để giúp đỡ với những cảm xúc như lo lắng, và một vài nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng việc áp dụng một cách tiếp cận toàn diện để chăm sóc những người đang đau buồn đã giúp mang lại hy vọng và chữa lành cho một trải nghiệm đau đớn. Một số thực hành này bao gồm:

• Hình ảnh có hướng dẫn: Hình ảnh có hướng dẫn được cảm nhận là hữu ích cho cả bệnh nhân sắp chết và người thân của những người sắp chết vì ung thư đang trải qua nỗi đau dự đoán
• Thiền
• Trị liệu nghệ thuật
• Massage trị liệu
• Khí công
• Âm nhạc trị liệu

Nuôi dưỡng tâm linh của bạn

Tâm linh rất quan trọng đối với cả những người sắp chết và những người chăm sóc họ. Tâm linh có thể có hình thức tôn giáo có tổ chức và cầu nguyện, thiền định, giao tiếp với thiên nhiên hoặc thậm chí nghe nhạc có ý nghĩa với bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sắp chết trải nghiệm chất lượng cuộc sống tốt hơn vào những ngày cuối cùng nếu họ có một đời sống tinh thần tích cực và đời sống tinh thần có lợi ích nhiều hơn so với người chết. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người chăm sóc những người mắc bệnh ung thư tiến triển ít có khả năng bị trầm cảm nếu người thân sắp chết của họ có một đời sống tinh thần tích cực.

Duy trì sự hài hước

Có rất nhiều chỗ cho hài kịch khi ai đó sắp chết, và rõ ràng có một thời gian cho nỗi buồn. Nhưng đôi khi sự hài hước, trong bối cảnh phù hợp, có thể được chữa lành. Tôi nhớ cảm giác phóng thích cực lớn ở sự hài hước của chị dâu tôi khi cha dượng tôi qua đời. Mẹ tôi đã quên tất của mình khi bà mang phần còn lại của trang phục chôn cất của ông đến nhà xác và rơi nước mắt. Chị dâu tôi vui lòng đưa tất ra khỏi chân; vớ REI đẹp. Cha dượng của tôi, một người đàn ông thân yêu đã ủi cả áo phông của anh ta có lẽ sẽ không chọn những đôi tất đó, và suy nghĩ này đã được làm sạch khi nó biến mẹ tôi rơi nước mắt đau khổ thành nước mắt cười. Chị dâu tôi, đã đánh vào xương hài hước của chúng tôi rồi bắt đầu hát "tất của tôi sẽ lên thiên đàng". Dừng lại ở một cửa hàng tạp hóa trên đường về nhà, tôi chắc chắn nhân viên bán hàng nghĩ rằng chúng tôi chỉ dành hàng giờ ở quán bar chứ không phải nhà tang lễ.

Một số trung tâm ung thư hiện đang cung cấp liệu pháp cười cho những người bị ung thư tiến triển. Đúng vậy, có rất nhiều lần tiếng cười vừa thắng được. Nhưng đôi khi, ngay cả khi bạn phải "giả nó cho đến khi bạn tạo ra nó", tiếng cười có thể làm sáng lên một tâm trạng nặng nề.

Thực hành tha thứ

Tha thứ là chữa lành, và học cách tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Thời gian trước khi chết chứa đầy cảm xúc và giận dữ và phẫn nộ giữa các thành viên trong gia đình có thể trị vì mạnh mẽ. Nhưng đây cũng là lúc để giải quyết sự khác biệt. Một bước đầu tiên tốt trong sự tha thứ là lắng nghe. Vì vậy, mọi người cuối cùng thường nói cùng một điều, chỉ theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, đôi khi có sự khác biệt rõ ràng. Một câu hỏi mà bạn có thể tự hỏi mình nếu bạn cáu gắt với một thành viên khác trong gia đình là, thì quan trọng hơn là yêu hay đúng không? Buông bỏ oán hận và tổn thương từ quá khứ là giải thoát. Hãy cho mình món quà của sự tha thứ.

Cho phép người thân yêu của bạn cho phép chết

Chẳng hạn, không có gì lạ khi ai đó tiếp tục chờ đợi cho đến một thời gian cụ thể, ví dụ, đợi cho đến khi họ hẹn hò như ngày tốt nghiệp của một đứa trẻ, sinh nhật hoặc một chuyến thăm từ người thân. Đối với một số người, dường như cuối cùng họ cũng cho phép mình trút hơi thở cuối cùng sau khi người thân nói lời tạm biệt theo một cách nào đó, và khi làm như vậy, cấp phép. Cho phép chết có thể đi cả hai cách. Đêm bà tôi qua đời, bà nói với tôi: "Chúng tôi sẽ nhớ nhau". Những lời của cô ấy đã cho phép tôi để cô ấy ra đi, và đến lượt mình, câu trả lời của tôi cho thấy rằng tôi sẽ ổn khi cho phép cô ấy đi đến nơi tiếp theo. Món quà tạm biệt có thể là một món quà đẹp.