Cách sử dụng máy tập cân bằng BOSU

BOSU Balance Trainer là một trong những công cụ tập thể dục thú vị hơn để tấn công vào thế giới thể hình trong vài năm qua, nhanh chóng trở thành chủ lực trong nhiều câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập thể dục tại nhà. Đó là hoàn hảo để nhắm mục tiêu nhiều lĩnh vực thể dục như sức bền, sức mạnh, cân bằng và ổn định. Phía mái vòm squishy trên đầu cung cấp một bề mặt nảy cho tất cả mọi thứ, từ tim mạch đến đào tạo sức mạnh. Lật nó lên và có một mặt phẳng bạn có thể sử dụng cho công việc cốt lõi, bài tập cơ thể thấp hơn hoặc rèn luyện sự linh hoạt. Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về BOSU.

Tổng quan

BOSU giống như một quả bóng tập thể dục đã bị cắt làm đôi với một cái bục ở phía dưới. Bạn có thể sử dụng nó dạng mái vòm gần giống như một bước và đứng trên nó, ngồi lên nó, nằm xuống hoặc bật xung quanh nó để tập cardio, sức mạnh cơ thể thấp hơn hoặc di chuyển cốt lõi. Hoặc, bạn có thể lật nó lại và sử dụng phần nền tảng cho các bài tập trên cơ thể, như chống đẩy, hoặc nhiều động tác cốt lõi hơn, như ván. Các khả năng là vô tận. Một số ý tưởng bao gồm:

• Tim mạch: Sử dụng nó cho các đợt cardio ngắn như phổi bên, plyo-lunges, nhảy qua squat trên cùng, và nhiều hơn nữa. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một bước để tập luyện vũ đạo.
• Rèn luyện sức mạnh: Thêm một thử thách hoàn toàn mới cho các bài tập sức mạnh của bạn bằng các động tác như squats với một cú nhấn trên cao, lunges với những lọn tóc bắp tay hoặc chống đẩy. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó như một chiếc ghế tập tạ để thêm một thử thách cân bằng trong quá trình tập tạ truyền thống như máy ép ngực.
• Mềm dẻo: Đứng hoặc quỳ trên vòm trong khi thực hiện các động tác kéo dài truyền thống như duỗi gân kheo hoặc duỗi cơ hông. Điều này cũng thêm sự bất ổn cho bài tập, vì vậy bạn nên thực hành những điều này trong khi đứng cạnh một bức tường cho đến khi bạn quen với nó.
• Điều hòa thể thao: Sử dụng nó để thực hiện các cuộc tập trận thể thao, như nhảy hoặc phim plyometric như nhảy bên để tăng hiệu suất và sự nhanh nhẹn.
• Đào tạo cốt lõi: Sử dụng nó cho các bài tập bụng như lỗi chết và v-sat hoặc cho các bài tập lưng dưới, chẳng hạn như phần mở rộng lưng, để nhắm mục tiêu các cơ cốt lõi.

Những gì nó làm

Thực hiện các bài tập trên Máy huấn luyện thăng bằng đòi hỏi bạn phải duy trì trọng tâm của mình trên một bề mặt luôn thay đổi. Chỉ cần đứng trên đó là một thách thức, khi cơ thể bạn di chuyển và chuyển sang mất cân bằng.

Sử dụng Huấn luyện viên Cân bằng Bosu có thể giúp cải thiện:

• Cân đối Vì BOSU không bao giờ ổn định, bạn liên tục tham gia vào các cơ ổn định nhỏ ở phần trên và dưới để giữ cho bạn giữ đúng vị trí.
• Nhận thức về động học Đây chỉ là một từ ưa thích cho nhận thức của bạn về cách cơ thể được định vị tại bất kỳ thời điểm nào. Nhận thức này là một thứ thường suy giảm khi chúng ta già đi, do đó, Huấn luyện viên Cân bằng có thể giúp bạn kết nối với cách cơ thể bạn di chuyển.
• Tuyên truyền Đây là một từ ưa thích khác mô tả cách cơ thể của bạn phản ứng với các lực bên ngoài để giữ cho khớp của bạn ở đúng vị trí. Khi bạn đứng trên một Huấn luyện viên Cân bằng, tất cả các cơ bắp của bạn buộc phải co lại để giữ cho khớp của bạn ở vị trí thích hợp. Điều này giúp làm cho các hoạt động bình thường dễ dàng hơn.

Điều tốt nhất về BOSU, bên cạnh tính linh hoạt của nó, là nó mang lại niềm vui cho các bài tập luyện thông thường của bạn. Bạn có thể sử dụng nó thay cho một bước để tập aerobic (rất khó khăn) và trong khi thực hiện một số tư thế yoga truyền thống, như chiến binh và tam giác. Nó làm cho việc tập luyện đầy thách thức và thú vị.

BOSU Balance Trainer có sẵn tại nhiều cửa hàng thể thao và cửa hàng thể thao, và bạn có thể tìm thêm chi tiết về việc mua trực tuyến trong bài đánh giá BOSU này. Bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập chi tiết và các sản phẩm BOSU khác tại BOSU.com.

Video tập thể dục cân bằng BOSU

Trình huấn luyện cân bằng BOSU của bạn đi kèm với một video hướng dẫn, nhưng có những video khác để giúp bạn tích hợp Trình huấn luyện cân bằng BOSU vào bài tập của mình:

• Rob Glick's Cardio Fusion: Chương trình luyện tim mạch kéo dài 45 phút này mang đến một bài tập được biên đạo rất giống với thói quen bước truyền thống. Việc tập luyện có một chút giống như nhảy nhưng cũng bao gồm các động tác giống như thể thao. Đây là một giới thiệu tuyệt vời về cardio trên Huấn luyện viên Cân bằng.
• Cân bằng BOSU với Jay Blahnik: DVD tuyệt vời này cung cấp một bài tập yoga / Pilates tuyệt vời có thể vừa thách thức vừa thư giãn. Jay thực hiện một số động tác yoga truyền thống (như chiến binh và chào mặt trời) bằng cách sử dụng Huấn luyện viên Cân bằng và cũng bao gồm một số công việc cốt lõi.

Bạn có thể xem thêm DVD đào tạo BOSU tại trang web của BOSU.

Huấn luyện viên Cân bằng là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà, cung cấp một loạt các hoạt động và bài tập để đẩy bạn qua vùng thoải mái của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó mới, Huấn luyện viên Cân bằng có thể phù hợp với hóa đơn. Bạn có thể thử các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu để bắt đầu.