Chế độ ăn giàu protein để giảm cân

Đã đến lúc thử một chế độ ăn giàu protein để giảm cân? Nhiều người ăn uống lành mạnh ăn protein để tăng cường trao đổi chất. Và ăn protein cung cấp các lợi ích giảm cân khác là tốt. Nhưng trước khi bạn đầu tư bất kỳ thời gian hay tiền bạc nào vào chế độ ăn giàu protein để giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn có được sự thật về protein để đảm bảo chương trình của bạn thành công.

Tại sao nên ăn Protein để giảm cân?

Ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein nạc cung cấp một số lợi ích khi bạn đang cố gắng giảm cân.

• Protein giúp bạn cảm thấy no. Bao gồm protein trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng sau khi ăn xong. Cảm giác no này có thể giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
• Protein xây dựng cơ bắp. Protein giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ hoạt động tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày, mà các cơ hình thành một hình thể hấp dẫn cũng đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Ăn protein có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn xung quanh nguồn protein nạc, bạn sẽ có ít không gian hơn trên đĩa của mình cho những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Và học cách ăn các loại protein khác nhau cũng có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn cá ngừ chẳng hạn, bạn không chỉ được hưởng lợi từ protein trong cá mà bạn còn được hưởng lợi từ chất béo lành mạnh mà nó cung cấp.
• Ăn protein đốt cháy nhiều calo. Bạn đốt cháy thêm một ít calo khi bạn ăn protein vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để nhai và tiêu hóa thức ăn. Các nhà khoa học gọi đây là tác dụng nhiệt của thực phẩm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng số lượng calo bổ sung là nhỏ vì vậy bạn không nên tạo toàn bộ chương trình giảm cân chỉ dựa trên lợi ích này.

Bao nhiêu Protein để giảm cân?

Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hoặc giữ gìn sức khỏe nên bao gồm cân bằng các chất béo, carbohydrate và protein lành mạnh. Lượng protein bạn nên ăn phụ thuộc vào một vài yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của bạn.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, chế độ ăn uống được khuyến nghị cho protein (RDA) là 0,8g / kg / ngày. Điêu đo co nghia la ở mức tối thiểu mỗi ngày bạn nên ăn ít hơn một gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound (68 kg), bạn nên ăn ít nhất 54 gram protein mỗi ngày.

Nếu bạn tập thể dục để giảm cân, bạn có thể muốn tiêu thụ nhiều protein hơn. Một tuyên bố về vị trí được phát triển bởi Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND), Chuyên gia dinh dưỡng Canada (DC) và Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến cáo rằng người tập thể dục nên tiêu thụ từ 1,2 - 1,7 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Nhưng nếu những con số đó khiến bạn bối rối, đừng lo lắng. Có một cách dễ dàng hơn để tìm ra ăn bao nhiêu protein để giảm cân và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Các nguồn chính phủ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ từ 10 đến 35% tổng lượng calo từ protein.

Hướng dẫn về Protein

• RDA cho người trưởng thành khỏe mạnh: Tối thiểu 0,8 g / kg / ngày (54 gram cho một người nặng 150 pounds)
• Người tập thể dục: 1,2 đến 1,7 g / kg / ngày (82 đến 116 gram cho một người nặng 150 pounds)
• Tiêu thụ 10 đến 35 phần trăm tổng lượng calo của bạn dưới dạng protein.

Nếu bạn sử dụng ứng dụng hoặc trang web theo dõi lượng calo để đếm calo, thật dễ dàng để kiểm tra lượng protein hàng ngày của bạn. Hầu như mọi công cụ ăn kiêng phổ biến đều tự động và đếm số gram protein và tỷ lệ phần trăm calo đến từ protein.

Chế độ ăn giàu protein

Vì vậy, chế độ ăn giàu protein nào tốt hơn để giảm cân? Mặc dù nhiều người ăn kiêng giảm cân thành công với chế độ ăn giàu protein như Atkins hoặc chế độ ăn kiêng South Beach nổi tiếng, nhưng họ không luôn làm việc cho tất cả mọi người.

Chế độ ăn giàu protein nói chung là những người khuyến nghị rằng hơn 20 phần trăm tổng lượng calo của bạn đến từ protein. Nghe có vẻ hợp lý đúng không? Nhưng, nếu bạn đang ăn nhiều protein, điều đó có nghĩa là bạn đang ăn ít carbohydrate để giữ cân bằng lượng calo. Đối với nhiều người ăn kiêng, ăn ít trái cây, bánh mì và mì ống là khó khăn và kết quả là họ bỏ chương trình của họ.

Chế độ ăn tốt nhất cho bạn là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân thủ. Đối với một số người ăn kiêng, đây là một kế hoạch giảm cân protein cao. Nếu ăn nhiều protein giúp bạn ăn ít hơn cả ngày và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn, năng động hơn thì đó có thể là chương trình tốt nhất cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng lượng calo quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy, theo dõi tổng lượng calo của bạn và protein để giảm cân và giảm cân cho tốt.