Monophobia là nỗi sợ hãi của một mình

Monophobia, hoặc nỗi sợ hãi khi ở một mình, là một thuật ngữ dễ hiểu cho một số nỗi sợ hãi rời rạc. Một số người sợ phải xa một người cụ thể. Một số người sợ sống một mình hoặc ở nơi công cộng một mình. Tuy nhiên, những người khác sợ ở nhà một mình. Những nỗi sợ hãi này có thể hoặc không thể chia sẻ nguyên nhân chung. Một khảo sát về sức khỏe tâm thần thế giới cho thấy nghịch cảnh thời thơ ấu và chấn thương suốt đời là yếu tố nguy cơ quan trọng đối với nỗi sợ hãi khi ở một mình trở thành một rối loạn lo âu chia ly đầy đủ. Bất kể mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ hãi, hỗ trợ có sẵn.

Hiểu về nỗi ám ảnh của một mình

Có một vài biến thể về nỗi sợ hãi khi ở một mình và mỗi người có thể có những nguyên nhân tâm lý tiềm ẩn khác nhau. Nỗi sợ hãi khi ở một mình nơi công cộng có thể được liên kết với các điều kiện như ám ảnh sợ xã hội hoặc chứng sợ nông. Nó có thể được kích hoạt bởi cảm giác cô đơn và thách thức với sự tự điều chỉnh. Nó có thể được liên kết với những ký ức đau thương không được phân tích về các tình huống nguy hiểm hoặc cảm giác không thỏa đáng nếu tình huống khẩn cấp xuất hiện, mối quan tâm chung của nhiều người sợ ở một mình ngay cả khi ở trong nhà của họ.Có thể có những lý do chính đáng cho cảm giác sợ hãi, chẳng hạn như nếu bạn sống trong một khu phố có tỷ lệ tội phạm cao. Nói chung, những nỗi sợ hãi này không nên quyết định cách bạn sống cuộc sống của bạn, ngoài việc khuyến khích bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn hợp lý.

Hầu hết mọi người có thể xác định một hoặc một vài người giúp tạo nên hệ thống hỗ trợ của họ và người mà họ bỏ lỡ khi họ đi vắng. Hầu hết thời gian, những cảm giác này là nhẹ và tương đối ngắn. Đau khổ kéo dài có thể là một dấu hiệu của sự gắn bó không an toàn và trong những trường hợp cực đoan có thể là một dấu hiệu của rối loạn lo âu. Nỗi sợ này là phổ biến ở trẻ nhỏ. Nó thường được coi là một phần bình thường của sự phát triển và không được chẩn đoán là một tình trạng như rối loạn lo âu ly thân trừ khi nó kéo dài sáu tháng hoặc nghiêm trọng bất thường.

Đối phó với nỗi ám ảnh

Bất kể hình thức monophobia của bạn là gì, bạn có thể tìm thấy sự thoải mái trong một vài chiến lược cơ bản. Trước tiên hãy chắc chắn rằng bạn làm những gì bạn có thể để giảm thiểu rủi ro hợp pháp có thể tiềm ẩn nỗi sợ hãi của bạn. Ngay cả khi phản hồi của bạn không tương xứng với tình huống, nó có thể đang cố gắng cảnh báo bạn về một hành động cần thiết trong môi trường của bạn. Một khi bạn đã làm điều đó, nếu phản ứng sợ hãi của bạn vẫn khiến bạn đau khổ, điều tốt nhất bạn có thể làm là khả năng tự điều chỉnh và có mặt trong môi trường của bạn. Nhiều người thấy rằng các bài tập thư giãn làm giảm mức độ lo lắng và thậm chí có thể tránh được một cuộc tấn công hoảng loạn. Hơi thở có mục đích, thiền định và liệu pháp mùi hương tương đối dễ học và có thể được sử dụng ở bất cứ đâu.

Nếu điều đó không hiệu quả và nỗi sợ ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, bạn có thể thấy rằng tiếng ồn nền giúp đánh lạc hướng bạn. Mang theo một món đồ chơi kích thích cũng có thể mang lại cho bạn một thứ gì đó để tập trung khi ở nơi công cộng để giảm bớt lo lắng, như có thể mang theo một cuốn sách hoặc máy tính bảng. Hãy cẩn thận rằng tùy chọn thứ hai này không trở thành một cách để tránh giải quyết các nguyên nhân cơ bản của nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn không thể tự xử lý việc này, hãy tìm đến hệ thống hỗ trợ của bạn. Nói chuyện qua điện thoại hoặc trực tuyến thường đủ để làm dịu cơn đau ngay lập tức. Lâu dài, một số gia đình tạo ra các nghi lễ, chẳng hạn như có cùng một bữa ăn tối hoặc gửi e-mail đặc biệt cùng một lúc mỗi đêm, để tôn vinh các mối quan hệ của họ khi họ xa nhau.

Một từ từ DipHealth

Nếu nỗi sợ cô đơn của bạn là nghiêm trọng, hoặc nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, giải pháp tốt nhất là tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp. Giống như tất cả các nỗi ám ảnh, nỗi sợ hãi khi ở một mình đáp ứng tốt với nhiều lựa chọn điều trị. Monophobia đôi khi được liên kết với những nỗi sợ hãi khác và nhà trị liệu của bạn sẽ có thể tạo ra một kế hoạch điều trị cá nhân nhằm giải quyết tất cả các mối quan tâm của bạn.