Mẹo tập thể dục cho mẹ bận rộn

Khi bạn có một hoặc hai công việc toàn thời gian và bạn phải chăm sóc những đứa trẻ mà bạn có thể không cảm thấy muốn tập thể dục thường xuyên. Khi bạn có một số thời gian chết bạn muốn ngủ, sau đó chạy bộ. Tôi có đúng không

Trước khi bạn thuyết phục bản thân rằng bạn không có thời gian hay năng lượng để tập thể dục, hãy suy nghĩ lại. Tập thể dục không làm bạn cạn kiệt năng lượng cá nhân, nó giúp tăng cường năng lượng và đây chính là điều mà các bà mẹ đang làm việc cần.

Nếu bạn đã tạo một kế hoạch tập luyện, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân theo nó. Khi bạn có kế hoạch, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn có thể làm trong một khoảng thời gian nhất định. Một kế hoạch sẽ có một khung thời gian và mục tiêu thúc đẩy để phấn đấu giúp bạn rời khỏi giường vào buổi sáng.

Vì vậy, hãy tạo một kế hoạch tập thể dục mà bạn sẽ khó cưỡng lại:

Tạo tầm nhìn để thúc đẩy bạn

Tại sao tập thể dục lại quan trọng với bạn? Là nó để giữ cho phù hợp? Giảm cân cho bé? Giữ sức khỏe để bạn có thể theo kịp những đứa trẻ? Viết câu hỏi này xuống và suy nghĩ loại câu thần chú động lực nào bạn có thể tự nói với mình khi bạn không muốn tập thể dục.

Làm thế nào để tập thể dục làm cho bạn cảm thấy? Bạn thích cảm giác đó sau đó và mặc dù bạn mệt mỏi, bạn cũng tràn đầy năng lượng hơn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như Super Woman và yêu sức mạnh mà bạn cảm thấy. Vì vậy, khi bạn cần một chút động lực, hãy nghĩ xem bạn cảm thấy mạnh mẽ như thế nào sau đó. Tìm tầm nhìn đó sẽ thắp lên một tia lửa trong bạn và khiến bạn di chuyển.

Kết quả cuối cùng của bạn là gì? Hãy quên đi trọng lượng lý tưởng mà bạn muốn và tập trung vào việc bạn muốn cảm thấy tốt như thế nào. Có lẽ bạn muốn có thể mang nhiều đồ tạp hóa tại một hoặc có thể chạy nhanh như trẻ mới biết đi của bạn. Khi bạn không cảm thấy muốn mang giày thể thao, hãy nghĩ đến tầm nhìn của bạn để giúp bạn thắt dây giày.

Đặt một cuộc hẹn tập thể dục cho các bài tập cụ thể

Mặc dù cảm thấy không thể như thế nào, luôn có thời gian để tập thể dục. Trước khi bạn trở thành một người mẹ làm việc, bạn đã thích tập luyện mồ hôi dài. Bây giờ thời gian của bạn hạn chế hơn một chút, đó là thời gian để thay đổi thói quen tập luyện của bạn.

Đầu tiên, lên kế hoạch khi bạn tập luyện mỗi tuần. Nếu bạn chỉ có thể tập thể dục hai lần một ngày trong 30 phút thì tốt hơn là không làm gì cả. Khi nào bạn có thể lên lịch tập thể dục cụ thể? Dưới đây là một số ví dụ:

• Thức dậy sớm hơn nửa tiếng để làm video Pilates trên YouTube
• Sử dụng giờ nghỉ trưa kéo dài hàng giờ để rèn luyện sức mạnh
• Đi chơi buổi tối sau khi bọn trẻ đi ngủ
• Đưa trẻ đến sân chơi và tập thể dục trên cơ thể

Khi bạn đã xác định loại hoạt động thể chất bạn muốn thực hiện, nó có thể dự đoán thời gian tốt nhất để tập thể dục. Ví dụ, một thói quen thức dậy vào buổi sáng sớm có thể bao gồm yoga nhẹ nhàng, trong khi sửa chữa tim mạch vào giờ ăn trưa có thể bao gồm một lớp Jazzercise.

Bước 3: Đặt mục tiêu táo bạo mà bạn không thể chờ đợi để đạt được

Bắt đầu nỗ lực tập luyện của bạn từ từ và xây dựng một thói quen tập thể dục đầy thách thức mà cảm thấy tuyệt vời. Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, hãy làm việc với một huấn luyện viên cá nhân, người có thể giúp bạn dễ dàng tập thể dục. Sau đó mua lịch chỉ để đánh dấu sự tiến bộ của bạn, lấp đầy nó bằng những ngôi sao vàng để theo dõi quá trình luyện tập thể dục của bạn và cảm thấy như một siêu sao!

Dưới đây là một số mục tiêu tập thể dục bạn có thể hướng tới:

• Để thực hiện 25 lần đẩy
• Chạy một cuộc đua 10k (với bạn bè để có thêm tiền thưởng)
• Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn (động lực tuyệt vời để có được thể chất hàng năm của bạn!)
• Tìm hiểu làm thế nào để tập thể dục thành một phần thói quen hàng ngày của bạn để nó trở thành thói quen

Bước 4: Đừng quá khó khăn với chính mình

Nếu bạn hoặc con bạn bị ốm, hoặc đơn giản là bạn có một ngày khó khăn ở văn phòng, bạn hoàn toàn có thể bỏ lỡ một ngày tập thể dục. Mục tiêu của bạn là có thời gian và năng lượng để tập thể dục một cách thường xuyên. Đừng tự trách mình nếu bạn phải bỏ qua một ngày miễn là bạn tận tâm với (các) mục tiêu của mình. Hãy nhớ tất cả về việc chăm sóc bản thân.

Cập nhật bởi Elizabeth McGrory