12 cách thú vị để duy trì bộ não khỏe mạnh

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định làm thế nào để ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer, nhưng họ đã thực hiện một số nghiên cứu chứng minh rằng việc giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động trong suốt cuộc đời có thể trì hoãn các triệu chứng. Một số nghiên cứu thậm chí đã cho thấy sự chậm trễ trong các triệu chứng lên đến năm năm. Nếu bạn có thể trì hoãn Alzheimer, và có thêm những năm đó để tận hưởng gia đình và bạn bè của mình, bạn có muốn điều đó không?

Vì vậy, hãy sẵn sàng để thư giãn đầu óc và thử 12 hoạt động sau đây, bắt đầu bằng việc tập thể dục.

1

Tập thể dục

Một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích nhận thức của việc tập thể dục và một cơ thể khỏe mạnh thường được liên kết với một tâm trí lành mạnh.

Trong khi một số nghiên cứu đã kết luận rằng một số loại tập thể dục là hữu ích nhất, những người khác đã phát hiện ra rằng hầu như bất kỳ hoạt động thể chất nào đều tốt cho não của bạn.

Kéo dài ra trước khi bắt đầu thói quen của bạn và đảm bảo rằng bác sĩ của bạn đã phê duyệt chế độ tập thể dục của bạn, cho dù đó là đi bộ ba lần một tuần, một nhóm tập thể dục trực tuyến, học nhảy, Wii Fit hoặc một lớp học tại Y địa phương của bạn.

2

Học một ngôn ngữ khác

Nghiên cứu đã chứng minh sự chậm trễ đáng kể trong các triệu chứng Alzheimer ở ​​những người song ngữ. Nó chưa hiểu làm thế nào hoặc tại sao điều này xảy ra.

Một lời giải thích có thể là bằng cách nào đó bộ não của những người song ngữ có thể bù đắp cho những thiếu sót do Alzheimer, gây ra, khiến những cá nhân này hoạt động như thể bộ não của họ có ít thiệt hại hơn so với thực tế.

Mặc dù một số nghiên cứu đã thử nghiệm những người nói ngôn ngữ khác hầu hết hoặc toàn bộ cuộc sống của họ, nhưng nó không bao giờ quá muộn để học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể tham gia một lớp học giáo dục cộng đồng, đến thư viện địa phương hoặc tìm tài nguyên trực tuyến cho những người học ngôn ngữ mới.

3

Chơi một loại nhạc cụ

Bạn có chơi một nhạc cụ hoặc bạn luôn muốn học? Trong nhiều năm, nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc sử dụng một khu vực khác của não hơn là nói hoặc viết. Ví dụ, những người đã trải qua một cơn đột quỵ và gặp khó khăn khi nói đã được biết để hát những bài hát hoàn chỉnh.

Mặc dù sử dụng các phần khác nhau trong não của bạn không đảm bảo bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer hay các chứng mất trí khác, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng mất trí có xu hướng đáp ứng tốt với âm nhạc. Và, ít nhất, âm nhạc là một cách thú vị để dành thời gian.

4

Ghi nhớ

Bạn có một cuốn sách yêu thích, bài thơ, hoặc tục ngữ? Đặt mục tiêu để ghi nhớ một vài câu hoặc cụm từ một tuần. Chọn một cái gì đó sẽ hữu ích để có bị mắc kẹt trong tâm trí của bạn.

Chẳng hạn, một người phụ nữ quyết định ghi nhớ một số câu thơ yêu thích của mình. Cô cảm thấy rằng, ngoài việc rèn luyện trí não, những từ đó cũng sẽ khuyến khích cô suốt cả ngày.

5

Chơi game

Hãy thử các trò chơi chiến lược. Bạn có thể chơi với người khác trực tiếp hoặc trực tuyến. Các trò chơi vui nhộn bao gồm Scrabble, euchre, cờ vua, cầu, và các trò chơi phức tạp hơn như Agricola và Thành phố & Hiệp sĩ.

Các trò chơi đòi hỏi nhiều chiến lược hơn, trái ngược với sự may mắn của trận hòa, có thể hiệu quả hơn trong việc thử thách trí não của bạn.

6

Đọc quyển sách

Sách ở khắp mọi nơi. Bây giờ có rất nhiều mạng có sẵn trên mạng, bạn thậm chí không cần phải rời khỏi nhà.

Nếu bạn thích đọc sách, hãy thử một cái gì đó khác biệt một chút so với thể loại thông thường của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích những cuốn sách lãng mạn, hãy thử đọc một cuốn sách về làm vườn hoặc một bài viết hướng dẫn về kế hoạch tài chính.Bạn cũng có thể xem xét tham gia một câu lạc bộ sách nếu bạn cần khuyến khích và trách nhiệm để tiếp tục đọc.

7

Giải trò chơi ô chữ

Trò chơi ô chữ, Sudoku và câu đố lộn xộn là tất cả các cách để giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Hãy nghĩ về nó khi bạn đi bộ hàng ngày xung quanh khối cho bộ não của bạn.

8

Du lịch

Nếu một bức tranh đáng giá cả ngàn lời nói, nhìn thấy một cái gì đó trong người có thể là vô giá. Những trải nghiệm mới và những tình huống lạ lẫm có thể là một bài tập tốt cho tâm trí của bạn. Mặc dù tôi không biết về bất kỳ nghiên cứu cụ thể nào liên quan trực tiếp đến việc đi du lịch với việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đi du lịch có thể hữu ích cho việc giảm mức độ căng thẳng của bạn, có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Tuy nhiên, một lời cảnh báo: Đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt về thể chất và tinh thần trước khi bắt đầu cuộc phiêu lưu của mình.

9

Tính toán các bài toán

Thay vì sử dụng máy tính của bạn hoặc một chương trình trực tuyến để cân bằng sổ séc của bạn, hãy làm theo cách cũ. Việc cải thiện các kỹ năng toán học của bạn có thể là một phần của thói quen hàng tuần của bạn và nó đã giành được nhiều thời gian.

Có cháu hay biết những người khác đang học các sự kiện toán học của họ? Dành một chút thời gian để giúp họ học phép nhân có thể mang lại lợi ích cho cả hai bạn.

10

Tham gia một lớp học

Bạn luôn thích vẽ tranh? Tham gia một lớp học nghệ thuật. Là sửa chữa những món quà của bạn? Phát triển một kỹ năng mới thông qua một lớp học cộng đồng. Có lẽ bạn muốn nhận bằng cấp cao.

Không có giới hạn độ tuổi đi học, vì vậy hãy thử xem. Bạn cũng có thể sử dụng sáu chiến lược này để giúp bạn nhớ những gì bạn đang học

11

Xã hội hóa

Dành thời gian với những người khác, nói chuyện, thảo luận về những tin tức chính trị, thể thao hoặc những sự kiện gia đình mới nhất và cùng cười. Nếu bạn nghĩ về bộ não như một cơ bắp, nó cần được sử dụng và sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Tiếng cười và cuộc trò chuyện có lợi cho tâm trí, cơ thể và trái tim.

12

Tình nguyện

Tình nguyện có thể kết hợp một vài trong số các chiến lược này. Ví dụ, bạn có thể dạy kèm một học sinh tại trường tiểu học địa phương hàng tuần. Điều này có thể liên quan đến xã hội hóa, đọc, hoặc các kỹ năng toán học và thậm chí có thể là các trò chơi hoặc một ngôn ngữ mới.

Bạn có thể sử dụng các kỹ năng của mình tại tổ chức phát triển cộng đồng địa phương. Tình nguyện là một cách để chia sẻ những món quà bạn đã được tặng và nó có lợi cho bạn cùng một lúc.

Lời của sức khỏe DipHealth

Mặc dù không có gì bảo đảm chống lại sự phát triển của chứng mất trí nhớ, chúng tôi biết rằng khoa học luôn ủng hộ ý tưởng rằng hoạt động thể chất và tinh thần có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và họ cũng thường cải thiện chức năng tâm thần hiện tại. Thực hiện các bước để duy trì một bộ não khỏe mạnh là một chiến lược quan trọng đối với sức khỏe tổng thể tốt hơn.