Phải làm gì nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường Loại 2

Nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, tỷ lệ cược là bạn đang cảm thấy khá choáng ngợp. Nhưng không sao. Tin tốt là, trong khi bệnh tiểu đường là căn bệnh cần được quản lý hàng ngày, bạn có thể sống một cuộc sống bình thường, khỏe mạnh với bệnh tiểu đường. Các thành phần chính để thành công là động lực, hỗ trợ, lập kế hoạch và thay đổi lối sống. Trong đó, hai trong số các thành phần quan trọng nhất, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là những thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng và thay đổi đáng kể lượng đường trong máu.

Đó là tuyên bố về vị trí của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ: "Khi chẩn đoán, những bệnh nhân có HgbA1c có động lực cao đã ở gần mục tiêu (ví dụ <7,5%) có thể có cơ hội tham gia thay đổi lối sống trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng trước bắt tay vào liệu pháp hóa dược (thường là metformin)."

Điều này có nghĩa là nếu bạn là người mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường có chẩn đoán A1c gần với mức bình thường, khoảng 7,5%, thì các lựa chọn điều trị ban đầu có thể là chế độ ăn kiêng và tập thể dục chỉ trong ba đến sáu tháng trước khi bắt đầu dùng thuốc. Nhưng với việc giảm cân, chế độ ăn uống và thay đổi hoạt động thể chất, bạn có thể sửa đổi hoặc ngừng sử dụng thuốc hoàn toàn. Đó là một tuyên bố khá quan trọng. Một số bệnh nhân mới được chẩn đoán giảm cân và ngừng dùng thuốc điều đó là có thể. Đặt tâm trí của bạn và bạn có thể làm bất cứ điều gì. Vậy bạn nên bắt đầu từ đâu?

Thực hiện một phương pháp lấy bệnh nhân làm trung tâm

Không có hai người mắc bệnh tiểu đường nên được điều trị như nhau. Tại sao? Bởi vì tất cả chúng ta đều là những cá nhân có thói quen, lịch làm việc, sở thích ăn uống khác nhau, … Điều quan trọng là bạn phải tìm ra kế hoạch tốt nhất phù hợp với mình. Điều lạ lùng là bạn sẽ có rất nhiều "cảnh sát thực phẩm" đang cố gắng nói cho bạn biết nên ăn gì. Bạn cũng có thể nghe thấy rất nhiều thông tin mâu thuẫn, chẳng hạn như bạn không thể ăn trái cây, điều này đơn giản là không đúng sự thật. Điều quan trọng là nhận được giáo dục tự quản lý bệnh tiểu đường từ một chuyên gia được cấp phép, chẳng hạn như một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận, để giúp bạn tổ chức bệnh tiểu đường của bạn và giúp bạn đi đúng hướng. Được giáo dục về cách tạo ra một bữa ăn lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Tìm một cách ăn uống lành mạnh và bền vững là vô cùng quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng. Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy thành công sau một số loại chế độ ăn kiêng, nhưng một khi họ ngừng "ăn kiêng", họ sẽ tăng cân trở lại. Bạn phải đạt được sự cân bằng và nhất quán. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là gặp gỡ một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch tốt nhất cho dù đó là carbohydrate thấp, carbohydrate biến đổi hoặc chế độ ăn kiêng carbohydrate phù hợp, việc nhấn mạnh vào carbohydrate là rất quan trọng bởi vì Đây là những loại thực phẩm tác động đến đường trong máu nhiều nhất.

Carbonhydrate được tìm thấy trong thực phẩm như trái cây, sữa, sữa chua, tinh bột (bánh mì, mì ống, gạo, đậu), rau có tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, ngô) và thực phẩm có đường (bánh quy, bánh, kẹo, và kem). Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn bị cấm ăn carbohydrate một lần nữa, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại carbohydrate với số lượng thích hợp. Giảm lượng carbohydrate của bạn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng tuyến tụy, giảm cân, tăng mức năng lượng và giảm lượng đường trong máu.

Hầu hết mọi người dường như làm tốt nhất với bữa sáng ít carbohydrate, bữa trưa nhiều chất xơ và bữa tối có kiểm soát carbohydrate cân bằng.Để bắt đầu, hãy nghĩ về đĩa của bạn; sử dụng một đĩa nhỏ hơn và làm cho 1/2 đĩa rau của bạn không có tinh bột (salad, bông cải xanh, rau bina, măng tây, vv), 1/4 đĩa protein nạc của bạn (thịt gà trắng, gà tây, cá, thịt bò nạc), và 1 / 4 đĩa của bạn một củ khoai lang phức hợp carbohydrate, đậu, quinoa, lúa mạch, bulgar, vv

Bạn có phải là người thích hợp với cấu trúc không? Bạn có cần một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc hoặc bạn sẽ tốt hơn khi ước tính các phần, đọc nhãn và tìm hiểu về thực phẩm? Dù bằng cách nào, bạn sẽ cần phải biết cách đặt bữa ăn cùng nhau. Bạn có thể kết hợp các bữa ăn đơn giản với các thành phần đơn giản.

Hãy di chuyển

Đừng ngừng đọc chuyển động không có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục trong nhiều giờ. Để bắt đầu, chỉ cần di chuyển hơn. Tập thể dục là rất quan trọng để sử dụng insulin (giúp di chuyển đường đến các tế bào của bạn) và hạ đường huyết. Và bạn càng di chuyển nhiều, sự trao đổi chất của bạn sẽ càng tốt hơn và bạn sẽ thành thạo hơn trong việc đốt cháy calo.

Cuộc sống bận rộn và tìm thời gian để tập thể dục có thể khó khăn, nhưng tầm quan trọng của việc di chuyển không thể đủ căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là người ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Để có được động lực cho bản thân, hãy cố gắng làm cho tập thể dục vui vẻ. Bút chì tập luyện vào lịch của bạn như thể bạn sẽ lên lịch cho một ngày ăn trưa, Cam kết. Làm hết sức có thể khi bạn có thể với mục tiêu cố gắng đạt mục tiêu cuối cùng là 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải bao gồm tập aerobic, sức đề kháng và rèn luyện sự linh hoạt. Phần khó nhất là thực sự bắt đầu, nhưng một khi bạn làm bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Tập trung vào giảm cân vừa phải

Một trong những lý do khiến mọi người mắc bệnh tiểu đường là do thừa cân. Khi bạn mang trọng lượng dư thừa, cơ thể bạn không thể di chuyển đường từ máu đến các tế bào của bạn để sử dụng năng lượng vì các tế bào của bạn trở nên kháng insulin. Insulin là hormone đóng vai trò là "người gác cổng". Nó mở cổng để đường có thể vào trong tế bào; khi các tế bào của bạn kháng insulin, đường không thể đi vào tế bào và thay vào đó nằm trong máu của bạn. Bằng cách giảm khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Kiểm tra đường máu của bạn

Nếu bạn chỉ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và không dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn có thể không thấy bất kỳ lý do nào để kiểm tra lượng đường trong máu. Nhưng, xét nghiệm đường huyết thực sự có thể hoạt động như một công cụ mở mắt và thúc đẩy bạn thay đổi chế độ ăn uống và di chuyển.

Bạn không cần phải kiểm tra 4 lần một ngày, thay vào đó là bắt đầu thử nghiệm một vài lần mỗi tuần. Nhịn ăn thay thế (vào buổi sáng khi bạn không ăn ít nhất 8 giờ) và hai giờ sau bữa ăn. Sử dụng số của bạn để điều chỉnh lượng carbohydrate của bạn và tăng hoạt động thể chất của bạn. Đối với một số người, đây là một công cụ tốt (tốt hơn so với quy mô) được sử dụng cho động lực. Ghét kim tiêm? Bạn không phải sợ hãi; kim ngày nay mỏng và sắc nét làm giảm đau.