Vượt qua một cao nguyên giảm cân

Nếu bạn đang giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, bạn nên rất tự hào về thành quả của mình. Bạn đang giảm cân đúng cách, chậm chạp và ổn định.

Mặc dù nó cực kỳ bực bội, nhưng mọi người cũng thường gặp phải một cao nguyên sau vài tháng giảm cân thành công. Dưới đây là một số bước cần thực hiện để vượt qua cao nguyên đó

Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn cần

Khi bạn giảm cân, lượng calo của bạn cần thay đổi vì cần ít calo hơn để duy trì cân nặng. Vì vậy, nếu bạn muốn tiếp tục giảm cân, bạn phải giảm dần lượng calo.

Sử dụng một máy tính như dưới đây để dễ dàng xác định bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày.

Theo dõi lượng calo của bạn

Một số người tiêu thụ nhiều calo hơn họ nghĩ. Thật hữu ích để theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống, ngay cả khi bạn làm điều đó chỉ trong vài tuần. Bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về việc bạn thực sự ăn bao nhiêu và biết rằng bạn phải ghi lại từng miếng cắn và từng ngụm sẽ khiến bạn phải suy nghĩ kỹ trước khi ăn quá nhiều.

Bật chương trình đang chạy của bạn

Nếu bạn đã có thói quen thường xuyên, giả sử, chạy với tốc độ trò chuyện trong 30 phút năm lần một tuần, hãy thử thêm một số tốc độ cho ít nhất một lần chạy của bạn. Đây là một bài tập tốc độ đơn giản để thử: Làm nóng với một dặm với tốc độ dễ dàng. Chạy hai phút với tốc độ khó khăn thoải mái. Bạn nên thở khá nặng (nhưng không thở hổn hển). Sau đó phục hồi trong hai phút bằng cách chạy với tốc độ dễ dàng. Lặp lại điều này cho hai dặm và sau đó hạ nhiệt bằng cách chạy một dặm dễ dàng. Bạn cũng có thể thử thực hiện một số lần lặp lại đồi để tăng lượng calo đốt cháy.

Tăng số dặm của bạn

Nếu bạn thường đi 3-4 dặm mỗi khi bạn chạy, cố gắng làm cho một trong những bạn chạy một còn. Bắt đầu bằng cách thêm một nửa dặm cho một trong những lần chạy của bạn. Tiếp tục tăng mileage của bạn bằng một nửa dặm cho đến khi bạn đạt đến 6 dặm. Chạy lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo và xây dựng sức bền của bạn.

Thêm sức mạnh đào tạo

Nó có thể đơn giản như thực hiện 15 đến 20 phút squats, lunges, hoặc bước lên hai lần hoặc ba lần một tuần. Bằng cách tập luyện sức mạnh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường trao đổi chất và xây dựng khối lượng cơ nạc cùng một lúc. Khi được thêm tiền thưởng, bạn cũng sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong quá trình chạy và có khả năng chống chấn thương cao hơn, điều này giúp cải thiện động lực của bạn để tiếp tục chạy.Tất nhiên, hãy nhớ rằng tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn thêm khối lượng cơ nạc, vì vậy bạn thực sự có thể tăng một hoặc hai pound. Cố gắng đừng quá tập trung vào con số trên thang đo và chú ý đến các biện pháp khác như mất inch hoặc quần áo của bạn vừa vặn như thế nào.

Đừng bỏ cuộc

Cố gắng đừng để một chút va chạm trên đường làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy kiên nhẫn và theo kịp những thói quen tốt mà bạn đã phát triển. Bạn có thể và sẽ đạt được mục tiêu của mình!