Làm thế nào để vượt qua một cao nguyên giảm cân đi bộ

Bạn đã đi bộ để giảm cân, nhưng quy mô của bạn dường như bị mắc kẹt sau khi bạn giảm vài cân đầu tiên. Hoặc, bạn có thể đã giảm cân đều đặn trong vài tuần nhưng bây giờ bạn đã không thấy sự thay đổi trong ba tuần. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Đây được gọi là cao nguyên giảm cân. Một biểu đồ về cân nặng của bạn có vẻ như có đường thẳng, nhưng bạn chưa đạt được mục tiêu của mình.

Ra khỏi cao nguyên giảm cân

Cuối cùng bạn sẽ rời khỏi cao nguyên nếu bạn đã phù hợp với chế độ ăn giảm lượng calo cũng như tập thể dục tăng lên. Nếu bạn đã thấy không có thay đổi trong ba đến bốn tuần, thì bạn nên xem xét điều chỉnh thêm chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.

• Đi bộ nhiều hơn. Chương trình đi bộ của bạn sẽ tăng dần lên, tăng tổng số dặm của bạn không quá 10 phần trăm một tuần để tránh chấn thương. Nhìn vào tiến trình đi bộ của bạn và tăng số dặm của bạn theo lịch trình đó. Khi bạn giảm cân, bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi dặm, do đó, để có cùng lượng calo được đốt cháy, bạn sẽ cần tăng đều đặn khoảng cách mà bạn đi bộ. Bạn cũng có thể tăng cường độ đi bộ bằng cách thêm các khoảng cường độ cao với đồi, cầu thang hoặc chạy bộ.
• Giảm lượng calo. Giảm 200 calo của bạn thêm 200 mỗi ngày, nhưng không giảm dưới 1200 calo mỗi ngày trừ khi bạn tham gia chương trình được giám sát y tế.Chiến thuật sẽ cắt giảm các phần và loại bỏ thức ăn béo hơn, thay thế trái cây và rau quả cho các món ăn nhẹ khác, và chuyển sang đồ uống không chứa calo. Nếu bạn bắt đầu giảm hơn 1,5 pound mỗi tuần, hãy bổ sung lại 200 calo đó.
• Thêm nhiều hoạt động và giảm ngồi dài. Tìm cách để xây dựng nhiều hoạt động hơn vào mỗi ngày. Đi cầu thang chứ không phải thang máy. Công viên ở góc xa của bãi đậu xe chứ không phải gần cửa. Bật nhạc và nhảy qua các công việc vặt hoặc chỉ để giải trí. Kiểm tra số bước hàng ngày của bạn trên điện thoại di động của bạn hoặc với một bộ theo dõi thể dục. Cố gắng đứng dậy và di chuyển xung quanh ít nhất một phút hoặc 250 bước mỗi giờ.

• Làm săn chắc cơ bắp của bạn. Đi bộ làm thon chân của bạn, nhưng bạn vẫn sẽ cần các bài tập trên cơ thể và bụng để giữ cho phần còn lại của bạn trong hình dạng. Mua một băng tập thể dục hoặc một số quả tạ nhẹ cho một thói quen cánh tay và chọn một thói quen bụng tốt. Điều này sẽ giữ cho những tiếng cười khúc khích khi bạn giảm cân.
• Tránh những sai lầm phổ biến: Những thói quen và thái độ nào bạn cần khắc phục? Hãy chắc chắn rằng bạn không phạm phải những lỗi phổ biến. Nếu bạn chưa theo dõi thực phẩm và hoạt động của mình, hãy làm như vậy trong một tuần để phát hiện ra những thay đổi bạn có thể thực hiện.

Từ béo đến cơ bắp

Nếu bạn tập thể dục như một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, bạn đang xây dựng cơ bắp săn chắc. Bạn cũng nên giảm mỡ vì cơ thể cần nhiên liệu nếu bạn ăn ít calo. Bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trong các buổi tập thể dục dài như đi bộ nhanh trong 45 phút trở lên. Trong khi điều này đang xảy ra, bạn có thể không thấy bất kỳ thay đổi nào về cân nặng, nhưng nhiều điều tuyệt vời đang xảy ra trong cơ thể bạn sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân vĩnh viễn.

Đi bộ xây dựng cơ bắp dài, nạc chứ không phải cơ bắp cồng kềnh. Cơ bắp này đốt cháy calo mọi lúc, cả ngày lẫn đêm, ngay cả khi bạn ngủ. Mô mỡ đốt cháy rất ít calo. Bằng cách đi bộ và các bài tập khác, bạn đang tăng sự trao đổi chất cơ bản của mình. Số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày, ngay cả vào những ngày bạn không tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn mất nhiều mô mỡ hơn.

Dừng cân, bắt đầu đo

Nhìn thấy quy mô bị mắc kẹt trên cùng một số có thể làm nản lòng. Bạn có thể bị từ bỏ thói quen lành mạnh của mình Sử dụng những cách đo lường sự tiến bộ của bạn thay vào đó:

• Đo vòng eo và hông của bạn. Lấy ra thước dây hoặc đai. Đo lường sự tiến bộ của bạn bằng cách xem bạn có thể thắt dây đai nhiều hơn bao nhiêu, hoặc cách các inch xuất hiện trên thắt lưng và phần rộng nhất của hông bạn.
• Đo lường bản thân không quá một lần một tuần. Biến động hàng ngày có thể làm nản lòng, đặc biệt là trên quy mô. Đừng để điều đó giết chết quyết tâm của bạn. Cân chính mình không quá một lần một tuần nếu bạn muốn tiếp tục cân nặng.
• Làm cho mục tiêu của bạn không phải bảng, nhưng kích cỡ. Giảm kích thước quần có nghĩa là bạn trông đẹp hơn và tốt hơn, trở nên thon thả hơn. Và trong khi điều đó xảy ra, bạn có thể không thấy kết quả trên thang đo mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ Tập nhưng điều đó có nghĩa là bạn đã tăng quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo và thêm cơ nạc.
• Sử dụng thang đo thành phần cơ thể. Cân có sẵn để xác định chất béo cơ thể, nước và mô nạc của bạn bằng cách sử dụng trở kháng điện sinh học. Thường thì họ cũng sẽ đồng bộ hóa với một ứng dụng để bạn có thể thấy tất cả các số của mình. Bạn sẽ có thể thấy những thay đổi bạn đang thực hiện trong việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.

Một từ từ DipHealth

Đừng để một quy mô bị mắc kẹt đảo ngược những thay đổi tích cực bạn đã thực hiện trong việc tập thể dục nhiều hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bạn đang đạt được những lợi ích của việc giảm rủi ro sức khỏe của bạn ngay cả khi bạn dường như không tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình. Gắn bó với thói quen lành mạnh của bạn và bạn có thể thấy kết quả bạn muốn.

Những cách đơn giản để theo dõi bước đi của bạn Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?