Lợi ích đào tạo thép Mace

Nếu bạn chưa nghe nói về một con chồn thép, một loại thiết bị luyện tập sức mạnh cũng được gọi là macebell, bạn không đơn độc. Những thanh kim loại dài được phủ một quả bóng có trọng lượng thường không được tìm thấy trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập luyện tiêu chuẩn của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng là một cái gì đó mới.

Trên thực tế, theo Onnit, một nhà sản xuất chùy thép và tiền thân trong vương quốc "thể dục nguyên thủy", chùy đã được sử dụng làm vũ khí và dụng cụ huấn luyện trong hàng ngàn năm, và chúng thực sự là một công cụ yêu thích của các chiến binh Ấn Độ giáo cổ đại.

Điều khác biệt giữa việc tập luyện chùy với các hình thức tập thể dục "nguyên thủy" khác, chẳng hạn như tập luyện tạ tay hoặc câu lạc bộ thép, là sự phân bổ trọng lượng không đồng đều của mace. Thanh dài, hẹp phục vụ hai mục đích:

• Tùy chọn Grip biến. Cây gậy dài giúp bạn dễ dàng thay đổi vị trí cầm nắm của mình từ tập thể dục sang tập thể dục, thay đổi độ khó của từng động tác. Ví dụ, di chuyển bàn tay của bạn ra xa khỏi quả bóng có trọng lượng của cây gậy nhanh chóng biến một bài tập mới bắt đầu thành một động tác nâng cao vì việc kiểm soát cây gậy dài, không đều có trọng lượng trở nên khó khăn hơn.
• Tạo điều kiện cho các phong trào thu hút cốt lõi. Cây gậy dài hơn kéo dài khoảng cách giữa cơ thể bạn và quả bóng có trọng lượng, làm cho nó trở thành một công cụ tuyệt vời để xoay, vặn và nhấn các bài tập trong đó sự tham gia và kiểm soát cốt lõi là rất quan trọng. Đào tạo Mace là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi cho các bài tập mạnh mẽ, chức năng.

Lợi ích của đào tạo Macebell

Nếu bạn kết hợp đào tạo macebell vào thói quen thường xuyên của mình, bạn có thể sẽ trải nghiệm những lợi ích sau.

1. Cải thiện độ bám.

Sức mạnh nắm giữ một sự kết hợp của tay, ngón tay và sức mạnh cẳng tay là một khía cạnh thường bị bỏ qua của hầu hết các chương trình thể dục. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, sức mạnh nắm bắt là nền tảng cho mọi thứ bạn làm. Chẳng hạn, những người leo núi đá không thể leo lên một con đường đầy thử thách mà không có độ bám ấn tượng, những người chơi bóng chày không thể vung gậy một cách hiệu quả mà không có khả năng bám vào và điều khiển quỹ đạo của dơi, và thậm chí cả những bài tập tạ cơ bản, deadlifts và hàng Tất cả đều yêu cầu độ bám để giữ thanh miễn phí.

Do sự phân bố trọng lượng không đồng đều của macebell, nên việc lắc nó đòi hỏi một lực bám mạnh. Xoay liên tục, đặc biệt là trong nhiều tuần và tháng, có thể tăng sức mạnh cầm nắm của bạn để cải thiện khía cạnh này của thể dục chức năng.

2. Vai khỏe và khỏe.

Khớp vai là khớp kém ổn định nhất trong toàn bộ cơ thể, khiến nó dễ bị chấn thương. Và bất cứ ai từng trải qua cơn đau vai đều có thể chứng thực rằng nó tàn phá thói quen tập luyện. Ngay cả các động tác cơ bản, chẳng hạn như chống đẩy, dips và pull-up, trở nên cực kỳ khó khăn (hoặc thậm chí là không thể) với chấn thương vai.

Khi bạn vung một cây gậy thép với hình thức phù hợp thông qua một loạt các chuyển động, bạn có thể tăng sức mạnh của các cơ và mô liên kết xung quanh khớp vai đồng thời tăng sự linh hoạt của vai.

Chìa khóa ở đây là hình thức thích hợp. Đó là một ý tưởng tốt để làm việc với một huấn luyện viên để làm chủ phong trào trước khi tự mình bắt đầu một thói quen. Bạn cũng có thể muốn bắt đầu với một cây gậy nhẹ để đảm bảo bạn không sử dụng nó không đúng cách hoặc gây quá nhiều căng thẳng cho khớp.

3. Tổng sức mạnh cơ thể và điều hòa tim mạch.

Mặc dù lợi ích rõ ràng của việc sử dụng chùy thép là sức mạnh thân trên (bao gồm cả độ bám), chùy cũng có thể được sử dụng cho điều hòa toàn thân. Giống như một cái chuông ấm, một số bài tập macebell nhất định, chẳng hạn như squat leo núi và chuyển đổi xen kẽ về phía trước, cho vay để tập luyện sức mạnh cơ thể thấp hơn.Tương tự như vậy, các động tác xoay, chẳng hạn như sập lốp lập trường so le, có thể làm tăng mạnh nhịp tim cho một lợi ích tim mạch tuyệt vời. Các chùy cho vay độc đáo để tập luyện khoảng thời gian cường độ cao.

4. Sức mạnh cốt lõi quay.

Nhiều bài tập macebell, chẳng hạn như bài tập chèo thuyền bằng thép, đòi hỏi các động tác xoay ngang cơ thể đòi hỏi sự tham gia cốt lõi sâu rộng, đặc biệt là các xiên. Điều này được khuếch đại hơn nữa bởi sự phân bố trọng lượng không đồng đều dọc theo chùy thép, đòi hỏi sự tham gia cốt lõi lớn hơn để kiểm soát. Kết quả là một tập luyện cốt lõi tuyệt vời và xiên giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi tổng thể.

Thay đổi Macebell Grip của bạn

Một điều chỉnh đơn giản về cách bạn cầm chùy có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về độ khó khi tập thể dục. Nếu bạn nắm chặt thanh kim loại bằng một nắm rộng, do đó một tay gần với trụ có trọng lượng và tay kia ở gần đầu que, các bài tập sẽ dễ dàng hơn vì trọng lượng không đều của chùy phân bố đều hơn trên cơ thể bạn.

Mặt khác, nếu bạn cầm thanh kim loại bằng cả hai tay trong một nắm chặt về phía cuối thanh, do đó, có một khoảng cách đáng kể giữa tay của bạn và xi lanh có trọng lượng, mỗi bài tập trở nên khó khăn hơn. Điều này là do sự phân bố không đồng đều của trọng lượng của chùy vẫn không cân bằng, đòi hỏi nhiều sự kiểm soát và sức mạnh tổng thể hơn trọng lượng phân bố đều hơn.