Các hoạt động ngoài trời bất ngờ đốt cháy Calo

Bạn biết rằng bạn đang làm cho trái tim và phổi của bạn có ích khi bạn ra ngoài chạy bộ hoặc bạn tham gia vào một trại khởi động địa phương. Nhưng trong thế giới đếm nhịp và theo dõi nhịp tim ngày nay, thật dễ dàng bỏ qua các hoạt động có thể không thực hiện được nhiều bước hoặc khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng vẫn làm tốt cơ thể. Trên thực tế, tất cả các vấn đề về chuyển động, vì vậy bạn càng thường xuyên chọn tham gia vào các hoạt động thú vị khiến bạn rời khỏi ghế dài và ngoài trời ngoài trời, bạn sẽ càng tuyệt vời hơn. Cần thuyết phục hơn? Chỉ cần kiểm tra các hoạt động ngoài trời bất ngờ này đốt cháy calo và đưa cơ thể của bạn vào thử nghiệm.

1

Lái xe ATV hoặc Side-by-Side

Ngồi nói chung thường cau mày trong thế giới thể dục, nhưng có một ngoại lệ đối với mọi quy tắc, đặc biệt là khi địa hình gồ ghề có liên quan. Ngồi trên một chiếc xe địa hình hoặc một bên cạnh khi bạn đi trên những bờ kè đá và qua những vùng nước thấp đòi hỏi sức mạnh và sự kiểm soát cốt lõi, cũng như sự tập trung tinh thần, tất cả đều đánh thuế hệ thống của bạn và tăng cường đốt cháy calo.

Chẳng hạn, trong chuyến đi song song gần đây trên Vòng lặp Alps ở Silverton, Colorado, Fitbit của tôi đã theo dõi nhịp tim của tôi trong khoảng từ 74 nhịp mỗi phút đến 130 nhịp mỗi phút trong suốt chuyến đi kéo dài ba giờ. Điều này cuối cùng được chuyển thành tổng lượng calo đốt cháy là 960 calo, với tốc độ hàng giờ khoảng 320 calo mỗi giờ. Đó là số lượng calo tương đương với lượng calo tôi đốt cháy khi đi bộ với tốc độ 3,5 dặm mỗi giờ, không cần đi bộ ở đây.

Tất nhiên, số lượng calo bị đốt cháy bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác và khối lượng cơ bắp, cũng như độ khó của địa hình bạn đang đi. CalorieLab ước tính rằng một người nặng 150 pound đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ khi đi xe máy, đây có lẽ là một ước tính khá tốt cho việc đi xe mô tô hoặc đi cạnh nhau trên địa hình có mức độ hợp lý. Tốt hơn đáng kể so với ước tính 68 calo mà cùng một người sẽ đốt khi đi trong xe hơi hoặc trên máy bay.

Dùng thử ở đâu: Đi đến Silverton Colorado và thuê một chiếc Polaris RZR từ Rock Pirates. Thành phố pháp lệnh cho phép bạn lái xe side-by-side hoặc thuê xe trượt tuyết của bạn trực tiếp từ trung tâm thành phố Silverton vị trí của người lãnh thầu may quần áo trực tiếp đến Alpine Vòng nơi bạn có thể khám phá 65 dặm của địa hình gồ ghề và quan điểm không thể tin được từ đỉnh núi Colorado. Dừng lại ở Animas Fork để khám phá thị trấn ma, sau đó nếu bạn cảm thấy dũng cảm, hãy đến Đường đèo Kỹ sư để ngắm cảnh 12.000 feet.

2

Cưỡi ngựa

Cưỡi ngựa là một trong những hoạt động ngồi không nên chế giễu. Theo một nghiên cứu năm 2015 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A & M, một chuyến đi kéo dài 45 phút bao gồm đi bộ, chạy nước rút và căng thẳng dẫn đến việc đốt cháy calo khoảng 200 calo trong quá trình tập luyện giúp chuyển thành khoảng 267 calo mỗi giờ.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng cường độ, thời gian và chi tiêu năng lượng của một bài tập như vậy được thực hiện vài lần một tuần sẽ đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất, không cần tập thể dục. Bạn càng nghiêm túc hơn về việc cưỡi ngựa, và đi xe càng thử thách, bạn càng đốt được nhiều calo.

Dùng thử ở đâu: Nếu bạn yêu thích những con ngựa, nhưng không có một con của riêng bạn, thì không đâu khác ngoài Equitours Willamette Coast Ride. Chuyến du lịch bảy ngày, sáu đêm này bắt đầu ở Carlton, Oregon và đưa bạn qua Vùng ven biển đến Thái Bình Dương. Bạn sẽ tận hưởng xứ sở rượu vang Oregon, ở trong các nhà trọ ấm cúng, giường ngủ và bữa sáng, và dành cả ngày để ngồi trên một cây sậy chắc chắn, đồng thời thử thách đôi chân và cốt lõi của bạn khi bạn làm việc để giữ thăng bằng. Đừng ngạc nhiên khi bạn hết đau.

3

Máy bay phản lực trượt tuyết

Máy bay phản lực trượt tuyết tương tự, nhưng khác với, cả đi xe mô tô và cưỡi ngựa. Giống như các hoạt động khác, nó cũng được thực hiện ở một vị trí tương đối ổn định, và nó cũng đòi hỏi phải kích hoạt cốt lõi và tập trung tinh thần. Nhưng không giống như các hoạt động khác, trượt tuyết bằng máy bay phản lực đòi hỏi sự tham gia và kiểm soát toàn bộ cơ thể nhiều hơn khi bạn đứng hoặc cúi người khi lái máy, với các yếu tố thêm nước, gió và tốc độ cao khiến nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn.

Dựa trên ước tính từ các máy tính trực tuyến khác nhau, một người nặng 150 pound có thể mong đợi đốt cháy khoảng 200 đến 475 calo trong một giờ, tùy thuộc vào việc họ hung hăng đi xe trượt tuyết như thế nào và trong điều kiện nào. Ví dụ, nước choppier hoặc sóng được xử lý ở tốc độ cao khó khăn hơn nhiều so với nước mịn và tốc độ chậm.

Dùng thử ở đâu: Đi đến Miami và đặt một tour du lịch với Jet Ski Tours of Miami. Các tour du lịch kéo dài 2 giờ của họ đưa bạn qua những ngôi nhà giàu có và nổi tiếng của Miami, đến những khu vực biệt lập không có giới hạn tốc độ, qua những hòn đảo xinh đẹp và qua những động vật hoang dã tuyệt vời, bạn thậm chí có thể nhìn thấy cá heo hoang dã hoặc bờ biển.

4

Ván trượt

Rất có thể, bạn thậm chí chưa từng nghe nói về trượt cát. Trượt cát cũng giống như trượt tuyết, nhưng nó được thực hiện trên cát, với tốc độ chậm hơn và không có lợi ích của thang máy trượt tuyết để đưa bạn trở lại đỉnh của mỗi cồn cát. Bản thân nội trú không phải là tất cả những thứ đánh thuế, mặc dù bạn sẽ cảm thấy điều đó trong các lần lướt và tứ giác của mình khi bạn ngồi xổm xuống để giữ thăng bằng khi bạn trượt xuống cồn cát. Phần đánh thuế thực sự là đi ngược lên từng ngọn đồi phủ đầy cát.

Đi bộ qua cát khô là một thử thách vô cùng khó khăn, vì bạn không bao giờ có chỗ đứng hoàn toàn vững chắc, và lực phản ứng mặt đất bị giảm xuống, khiến bạn phải làm việc nhiều hơn để đẩy ra theo từng bước. Bây giờ hãy nghĩ về thử thách bổ sung đó trong khi leo lên một ngọn đồi và mang theo một tấm ván cát với bạn. Toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn sẽ phản kháng, và phổi của bạn sẽ bùng cháy với nỗ lực, nhưng sự phá vỡ trên đỉnh đồi làm cho trải nghiệm đáng giá.

Theo ước tính của Fitbit, ước tính đốt cháy calo thực sự của việc trượt cát rất khó thực hiện, nhưng trong chuyến đi trượt cát gần đây, tôi đã đốt cháy trung bình khoảng 262 calo mỗi giờ. Không quá tồi tệ khi xem xét ít nhất một nửa mỗi giờ được dành để ngồi và hồi phục giữa các chuyến đi và leo núi. Tất nhiên, nếu ý nghĩ leo trèo liên tục lên cồn cát nghe có vẻ thú vị như nhổ răng, thì nó có thể không dành cho bạn.

Dùng thử ở đâu: Sand Master Park ở Florence, Oregon, là công viên trượt cát duy nhất trong cả nước. Đó là một nơi tốt để thuê một tấm ván và kiểm tra cát trên những đụn cát ngắn hơn. Khi bạn đã cảm thấy tự tin, tuy nhiên, về phía nam một vài dặm để State Park Honeyman. Bạn có thể cưỡi những đụn cát gần như thẳng vào một hồ nước ngọt, hoặc bạn có thể đi bộ xa khu vực sử dụng ngày chính đến những đụn cát cao hơn, nhiều thử thách hơn. Các quan điểm là tuyệt đẹp trong một cách hoang vắng, cằn cỗi.

Một từ từ DipHealth

Đạo đức của câu chuyện là chỉ vì máy theo dõi thể dục của bạn không ghi lại các bước trong tất cả các hình thức hoạt động thể chất, điều đó không có nghĩa là những hoạt động này không cải thiện sức khỏe của bạn. Làm vườn, trượt tuyết, trượt ván, chèo thuyền và đạp xe đạp là tất cả các ví dụ khác về các hoạt động có thể không ảnh hưởng nhiều đến số bước của bạn, nhưng điều đó làm rất nhiều cho các khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe, như tính linh hoạt, cân bằng, sức mạnh trên cơ thể, phối hợp, và tập trung tinh thần. Ghi lại số phút bạn dành cho việc tập thể dục chắc chắn rất quan trọng, nhưng đừng quên rằng hoạt động đó sẽ rất vui vì nó sẽ khiến bạn quay lại nhiều hơn.