Cách điều trị và phòng ngừa chuột rút ở chân

Chuột rút ở chân là một cơn co thắt đột ngột, không kiểm soát được của một cơ bắp. Loại đau này thường gặp nhất ở chi dưới, và do đó thường được gọi là chuột rút ở chân hoặc "ngựa charley". Chuột rút chân xảy ra khi cơ bắp đột ngột và co bóp mạnh.

Các cơ phổ biến nhất để co thắt theo cách này là các cơ chéo hai khớp. Các cơ này bao gồm bắp chân (qua mắt cá chân và đầu gối), gân kheo (qua đầu gối và hông) và cơ tứ đầu (cũng qua đầu gối và hông).

Triệu chứng

Chuột rút ở chân thường kéo dài dưới một phút nhưng có thể kéo dài trong vài phút trước khi các cơn co thắt giảm dần. Các triệu chứng điển hình của chuột rút ở chân bao gồm:

• Đột ngột, đau nhói, thường xuyên nhất ở phía sau chân
• Co thắt cơ bắp
• Một cảm giác run rẩy của cơ bắp
• Đau nhức và mệt mỏi liên tục sau khi thư giãn cơ bắp

Ở một số người, co thắt xảy ra chủ yếu vào ban đêm và có thể đánh thức bệnh nhân khỏi giấc ngủ. Chuột rút chân nghiêm trọng hơn có thể gây đau kéo dài vài ngày sau khi chuột rút xảy ra.

Khi nào đi khám bác sĩ

Mặc dù chuột rút ở chân có xu hướng tự khỏi mà không cần điều trị, hãy đi khám bác sĩ nếu chúng nặng, tái phát, không rõ nguyên nhân hoặc kèm theo sưng, thay đổi màu da hoặc yếu cơ.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính xác của chuột rút ở chân vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng có một số yếu tố rủi ro được cho là góp phần vào tình trạng này:

• Mỏi cơ bắp
• Tập thể dục nặng
• Mất nước
• Thừa cân
• Mất cân bằng điện giải
• Mang thai sớm

Nguyên nhân phổ biến nhất thường thấy ở những bệnh nhân bị chuột rút ở chân là tập thể dục theo cách khác thường, nghĩa là hoạt động nhiều hơn hoặc tập thể dục khác. Chuột rút ở chân là phổ biến hơn ở bệnh nhân trẻ (tuổi vị thành niên) và người già (trên 65).

Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ của co thắt cơ bắp, bao gồm cả thuốc statin và corticosteroid như prednison. Có một số điều kiện di truyền hiếm gặp có thể làm cho chuột rút cơ bắp nhiều hơn và nghiêm trọng hơn, mặc dù những điều này là không phổ biến.

Phần lớn những người bị chuột rút ở chân do tham gia thể thao không yêu cầu xét nghiệm cụ thể để điều trị trực tiếp.

Điều trị

Thông thường, bản năng chiếm lấy khi bị chuột rút ở chân, và bạn xoa bóp và kéo căng cơ bắp. Đây là một bản năng hoàn hảo và thường giải quyết vấn đề cấp tính. Điêu nay bao gôm:

• Xoa bóp cơ bắp chật chội
• Kéo dài
• Làm mát da bằng vải lạnh, ẩm
• Uống nhiều nước

Ngoài ra còn có các loại thuốc thư giãn cơ có thể được kê toa nếu chuột rút nghiêm trọng. Một loại thuốc thường được kê đơn để điều trị đau do co thắt cơ bắp là Robax, kết hợp methocarbamol, thuốc giãn cơ, với ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Nó được thực hiện cứ sau 4 đến 6 giờ nhưng thường không quá 5 ngày.

Không nên uống Robax với rượu hoặc NSAID khác và có thể gây ra suy nghĩ tự tử nếu lạm dụng. Gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc bị nôn mửa, phát ban, nhịp tim chậm hoặc vàng da.

Đối với đại đa số các vận động viên, thuốc không nên được sử dụng như là một điều trị các giai đoạn cô lập của chuột rút cơ bắp.

Một dấu hiệu cảnh báo tổn thương cơ là nước tiểu sẫm màu, đặc biệt là trong những giờ sau khi bị chuột rút nghiêm trọng hoặc chấn thương cơ. Nếu một vận động viên có một giai đoạn bị chuột rút cơ nghiêm trọng, sau đó là nước tiểu sẫm màu, họ nên ngay lập tức tìm kiếm đánh giá y tế. Kiểm tra thêm có thể được thực hiện để đánh giá chấn thương cơ.

Phòng ngừa

Mặc dù bạn không thể luôn ngăn ngừa chuột rút ở chân, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm đáng kể nguy cơ:

• Giữ nước. Người ta không biết chính xác làm thế nào mất nước và chuột rút cơ bắp có liên quan, nhưng người ta biết rằng mất nước có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Uống ít nhất ba ly nước đầy mỗi ngày, bao gồm một ly trước khi đi ngủ. Cũng uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Căng thường xuyên. Kéo dài có thể thư giãn các sợi cơ. Khi tập thể dục, một thói quen kéo dài sau tập luyện tốt có thể giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút. Hãy chắc chắn rằng bạn hạ nhiệt sau khi tập thể dục và không tập thể dục mạnh mẽ ngay trước khi ngủ.
• Đào tạo dần dần. Dần dần xây dựng một chương trình tập thể dục, và cố gắng tránh tăng đột ngột trong hoạt động."Quy tắc 10%" là một quy tắc tốt: không bao giờ tăng bài tập của bạn hơn một tuần hơn 10 phần trăm so với tuần trước. Hầu hết các vận động viên bị chuột rút ở chân, chẳng hạn như người chạy đường dài, có xu hướng làm như vậy bởi vì họ tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện của họ quá nhanh.

Một từ từ DipHealth

Hầu hết chuột rút ở chân là những sự kiện tự phát, đau đớn sẽ nhanh chóng giải quyết. Trong một số trường hợp bất thường, chúng có thể xảy ra như là một phần của hội chứng hoặc là một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Nếu các triệu chứng chuột rút ở chân của bạn có vẻ thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn là điển hình, bạn nên thảo luận với các bác sĩ. Có một số chiến lược để cải thiện hydrat hóa và dinh dưỡng, và thậm chí có những loại thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng chuột rút chân nghiêm trọng hơn.

Cách tránh chuột rút chân khi chạy

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Maquirriain J và Merello M. "Vận động viên bị chuột rút cơ bắp: Phương pháp tiếp cận lâm sàng" J Am Acad Orthop Phẫu thuật tháng 7 năm 2007; 15: 425-431.

• Trẻ G. Chân bị chuột rút. BMJ lâm sàng Evid. 2015 ngày 13 tháng 5 năm 2015. pii: 1113.