Kaia FIT Chức năng tập luyện thường xuyên cho phụ nữ

Một sự thật đáng buồn là rất nhiều phòng tập thể dục và các chương trình tập luyện cảm thấy hơi giống các câu lạc bộ của các cậu bé. Những tiếng cằn nhằn và nhăn nhó với chất đạm không chính xác khiến phụ nữ cảm thấy được chào đón, và những ánh mắt đáng sợ ban tặng cho những cô gái dũng cảm sẵn sàng mạo hiểm trên sàn phòng là đủ để cung cấp cho cả những người phụ nữ tự tin nhất là những người phụ nữ tự tin.

Nhưng, newsflash: Phòng tập đáng sợ không phải là lý do để bỏ qua việc tập luyện của bạn.Tập luyện sức mạnh, đặc biệt là các thói quen tập luyện chức năng được thiết kế để hỗ trợ các động tác được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, là một yếu tố chính trong việc thúc đẩy sức khỏe suốt đời. Nếu bạn không muốn dành buổi tập thể dục của mình để tránh giao tiếp bằng mắt với Rambo muốn đi chơi gần giá ngồi xổm, có một giải pháp tốt hơn: Chương trình tập luyện và phòng tập thể dục do phụ nữ điều hành, dành cho phụ nữ.

1

Boot Camp-Style Functional training được tạo bởi phụ nữ, dành cho phụ nữ

Kaia FIT là một trong những chương trình tập thể dục và lối sống chức năng như vậy với 59 địa điểm ở năm tiểu bang (Texas, California, Nevada, Idaho và Colorado). Theo đồng sáng lập của Kaia FIT, Kristen Loos, công ty, "Được tạo ra với tiền đề rằng tất cả phụ nữ đều là vận động viên. khi nói đến dinh dưỡng, thể dục và sức khỏe tổng thể."

Nghe có vẻ hợp pháp đúng không? Ai không muốn sống cuộc sống tốt nhất của họ? Tuy nhiên, đây không phải là một mô tả chi tiết về cách tập luyện của Kaia FIT thực sự hoạt động. Khi được hỏi, Loos mở rộng, "Tập luyện Kaia FIT bao gồm sự nhầm lẫn cơ bắp và các động tác chức năng, giúp người tham gia không bị ảnh hưởng khi họ theo đuổi các mục tiêu thể dục trong khi tăng cường năng lực tổng thể để tham gia vào các hoạt động hàng ngày. diễn ra trong một thiết lập nhóm."

Nếu bạn vẫn còn bối rối về ý nghĩa của tất cả những từ đó, Loos đã đi xa hơn để cung cấp một bài tập Kaia FIT mẫu dành riêng cho độc giả DipHealth. Hãy thử một vài động tác yêu thích của cô ấy để lái thử tập luyện tại nhà.

2

Plank trên toàn thế giới

Lặp lại 4x hoặc giữ mỗi ván trong 20 giây, lặp lại hai lần

1. Bắt đầu với một tấm ván cao, đảm bảo giữ cho lõi của bạn chặt chẽ và hông được giấu bên dưới và giữ.
2. Chuyển trọng lượng của bạn lên cánh tay và chân trái của bạn, lăn cho đến khi bạn ở tư thế nằm nghiêng về phía trước và giữ. Nâng cánh tay trên và chân của bạn ra khỏi đường trung tâm của bạn để thêm một thử thách.
3. Thay đổi trọng lượng của bạn cho đến khi bạn ở trong một tấm ván nằm ngửa hướng lên trần nhà, duy trì lõi chặt và giữ. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ gót đến đầu.
4. Sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang cánh tay và chân phải cho đến khi bạn quay mặt về phía bên kia để tập ván bên kia và giữ.
5. Quay trở lại ván cao.

3

Triceps mở rộng

Những người tham gia Kaia FIT sử dụng túi cát có trọng lượng và được trang trí được gọi một cách đáng yêu là "túi xách tay". Tự làm hoặc sử dụng một quả tạ hoặc chuông ấm để hoàn thành bài tập này.

Hoàn thành 3 bộ 15 lần lặp lại hoặc hoàn thành Tabata 4 phút trong 20 giây làm việc, nghỉ 10 giây cho tám vòng. Bạn có thể tải xuống ứng dụng hẹn giờ Tabata trên điện thoại để theo dõi các khoảng thời gian cho bạn.

1. Hoặc đứng hai chân rộng bằng vai, hoặc trong tư thế nhảy cao (như hình). Hãy chắc chắn rằng lõi của bạn được thắt chặt, bảo vệ lưng dưới của bạn bằng cách kéo rốn của bạn vào cột sống của bạn và nhét nhẹ xương chậu của bạn dưới.
2. Giữ túi cát trên đầu với hai cánh tay thẳng, sau đó uốn cong cánh tay lại cho đến khi bạn đạt được một góc 90 độ. Hãy chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn nằm sát tai của bạn.
3. Nhấn túi cát trên đầu, giữ cho cánh tay trên của bạn ổn định khi bạn sử dụng cơ tam đầu để nâng túi lên trên.

4

Squats trong và ngoài

Squats trong và ngoài là tuyệt vời để xây dựng các glute mạnh mẽ và thêm khoảng thời gian cardio vào tập luyện của bạn.

Hoàn thành ba bộ 15 hoặc hoàn thành Tabata 4 phút trong 20 giây làm việc, nghỉ 10 giây cho tám vòng.

1. Bắt đầu trong tư thế ngồi xổm thấp và vươn xuống sàn. Hãy chắc chắn để duy trì hình thức squat thích hợp, với lưng thẳng, ngực hướng lên và lưng. Giữ chặt lõi của bạn để bảo vệ lưng dưới của bạn.
2. Nhảy lên, đưa hai chân vào nhau, sau đó ngồi xổm để chạm sàn. Tiếp tục nhảy qua lại giữa squat rộng và hẹp.