Những cách thiết lập thói quen ngủ tốt ở trẻ

Chúng ta đều biết rằng thói quen ngủ tốt rất quan trọng đối với trẻ em. Nhưng lịch làm việc bận rộn của cha mẹ, các hoạt động sau giờ học và bài tập về nhà đều có thể cắt giảm thời gian của gia đình vào các đêm học và có thể ảnh hưởng lớn đến việc trẻ ngủ bao nhiêu.

Với thực tế là thời gian bên nhau của rất nhiều hộ gia đình bắt đầu vào khoảng 6 hoặc 7 giờ hoặc thậm chí muộn hơn vào buổi tối trong một đêm học, có thể rất khó để đặt giờ đi ngủ sớm. Và vì các chuyên gia nói rằng trẻ em ở độ tuổi đi học cần khoảng 9 đến 11 giờ ngủ, điều đó có nghĩa là chúng cần đi ngủ khoảng 8 hoặc 9 giờ, tùy thuộc vào thời gian chúng cần thức dậy mà không để lại nhiều thời gian cho bất cứ điều gì ngoài bữa tối, bài tập về nhà và đọc một chương sách ngắn cùng nhau.

Nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với học sinh cấp ba để có đủ sự im lặng. Trẻ ngủ bao nhiêu có thể có tác động lớn đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tính khí, hành vi, sự tỉnh táo và khả năng học hỏi của một đứa trẻ. Trẻ em không ngủ đủ giấc đã được chứng minh là hoạt động kém hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và sự chú ý. Một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2009 cho thấy các vấn đề về giấc ngủ trong những năm học phổ thông có liên quan đến điểm kém trong các bài kiểm tra tâm thần khi trẻ đến tuổi thiếu niên.

Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo con bạn ngủ đủ để hoạt động tốt nhất? Hãy thử những lời khuyên này để giúp con bạn phát triển thói quen ngủ tốt và ngủ ngon mỗi tối.

Thói quen cho thói quen ngủ tốt hơn

1. Bám sát một thói quen. Một thói quen đi ngủ tốt là điều cần thiết khi nói đến việc thấm nhuần thói quen ngủ tốt ở trẻ. Tắm, đồ ngủ, đánh răng và một vài trang từ một cuốn sách bất kể nghi thức ban đêm của bạn là gì, hãy chắc chắn tuân thủ nó một cách nhất quán để con bạn biết những gì mong đợi và có thể dễ dàng di chuyển qua mọi thói quen hiệu quả mỗi đêm.

2. Hạn chế các chất kích thích điện tử. Don Tiết cho con bạn sử dụng máy tính, kiểm tra điện thoại hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Những hoạt động trên màn hình điện tử này có thể kích thích và có thể cản trở việc rơi và ngủ.

3. Giữ phòng của cô ấy thoải mái để ngủ. Hãy chắc chắn rằng phòng của con bạn không quá nóng, quá ngột ngạt hoặc quá sáng. (Nếu con bạn sợ bóng tối, hãy chọn đèn ngủ sẽ giữ cho phòng của bé càng mờ càng tốt.) Phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát là tối ưu cho một đêm nghỉ ngơi tốt.

4. Dành thêm thời gian để bắt kịp. Nếu học sinh lớp của bạn có anh chị em trẻ hơn hoặc lớn tuổi hơn, hãy chắc chắn rằng bạn dành cho mỗi đứa trẻ thời gian riêng lẻ với mỗi phụ huynh. (Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể tắt với đối tác của mình và thay thế thời gian của bố và mẹ vào mỗi đêm.)

5. Kiềm chế caffeine lén lút. Bạn sẽ để cho học sinh lớp của bạn xuống một tách cà phê trước khi đi ngủ. Nhưng caffeine cũng có thể ẩn trong thực phẩm và đồ uống mà bạn có thể không nghi ngờ như sô cô la, trà đóng chai, và thậm chí một số loại soda không cola. Theo dõi các loại thực phẩm có chứa caffeine và nếu con bạn yêu cầu món tráng miệng, hãy bám vào trái cây tốt cho sức khỏe khi gần đến giờ đi ngủ.

6. Theo dõi con bạn thay vì đồng hồ. Con bạn cần ngủ bao nhiêu có thể thay đổi tùy theo nhu cầu cá nhân. Một số trẻ có thể làm tốt chỉ sau 8 giờ ngủ trong khi những đứa trẻ khác cần 10 hoặc nhiều hơn. Tìm kiếm các dấu hiệu thiếu ngủ như hiếu động thái quá, cáu kỉnh, và các vấn đề về trí nhớ hoặc tập trung. Nếu bạn thấy những dấu hiệu này, hãy cho trẻ đi ngủ sớm, thực hiện các bước để xua đuổi những cơn đánh nhau trước giờ đi ngủ và nhất quán về thói quen đi ngủ mỗi tối.