Thói quen đi ngủ giúp trẻ ngủ

Khi nói đến trẻ em và giấc ngủ, một thói quen đi ngủ tốt là chìa khóa để thành công. Và con bạn càng nhỏ tuổi khi bạn bắt đầu thì càng tốt: Một nghiên cứu tháng 5 năm 2015 được công bố trên tạp chí Ngủ nhận thấy rằng việc có thói quen đi ngủ đều đặn và bắt đầu những thói quen đó từ nhỏ, khiến trẻ có nhiều khả năng sẽ đi ngủ và ngủ. Nghiên cứu đa quốc gia đã khảo sát hơn 10.000 bà mẹ và phát hiện ra rằng lịch trình ngủ thường xuyên và thói quen hàng đêm có liên quan đến thời gian đi ngủ sớm hơn, dễ ngủ hơn và giảm thức giấc vào ban đêm.

Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi đi học là ngủ đủ giấc mỗi đêm vì không ngủ đủ không chỉ ảnh hưởng đến việc chúng có thể học tập và tập trung ở trường tốt như thế nào mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng. Trớ trêu thay, khi trẻ bắt đầu đến tuổi đi học, chúng có nhiều khả năng bị cám dỗ bởi tất cả các loại phiền nhiễu có thể gây trở ngại cho cả việc đi ngủ đúng giờ và ngủ và ngủ. Sức hấp dẫn của những thứ như tin nhắn từ bạn bè, máy tính và trò chơi điện tử, và tất nhiên, TV, tất cả đều có thể dẫn đến việc trẻ em chiến đấu với giờ đi ngủ và khiến trẻ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Phần tốt nhất của việc thiết lập thói quen thường xuyên là nó sẽ mang bạn lại gần hơn. Không chỉ là thói quen hàng đêm là một cách tuyệt vời để chuyển trẻ em vào một giấc ngủ ngon, nhiều nghi thức này là cách tuyệt vời để gắn kết với con bạn và thực sự kết nối với anh ấy vào cuối ngày.

Một số thói quen để kết hợp vào thói quen ban đêm của bạn

1. Thẳng lên phòng anh. Bỏ đi những thứ của mình và sắp xếp mọi thứ - ngay cả khi chỉ để dọn dẹp một vài thứ bừa bộn - có thể khiến căn phòng của nó trở nên yên tĩnh và bình tĩnh hơn, và hành động cất đồ đạc của chính mình có thể giúp con bạn sẵn sàng bình yên và yên tĩnh.
2. Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho trường học. Giúp con bạn đóng gói túi đi học, chọn quần áo đi học và lấy đồ dùng cho mọi hoạt động ngoại khóa. Kiểm tra báo cáo thời tiết và lấy bất kỳ áo khoác hoặc áo mưa và đặt chúng ở cửa trước. Làm điều này giúp con bạn cảm thấy sẵn sàng để nghỉ ngơi vì cô ấy biết rằng mọi thứ đã sẵn sàng cho ngày hôm sau.
3. Tắm nước ấm, đánh răng. Vài điều có thể so sánh với một bồn tắm ấm áp hoặc vòi hoa sen để giúp trẻ sẵn sàng cho giấc ngủ.
4. Đọc quyển sách. Cho dù con bạn là một người đọc mới bắt đầu hay một con mọt sách, bạn có thể đọc bên cạnh hoặc đọc cho nó từ một cuốn sách hay cho trẻ em ở độ tuổi đi học.
5. Giảm ánh sáng. Đặt tâm trạng cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn của con bạn và bật đèn ngủ.
6. Chơi nhạc nhẹ. Đó có thể là Bach, một đĩa CD thư giãn đơn giản (loại mà họ chơi tại một phòng tập yoga trong phần thư giãn ở cuối), hoặc âm thanh của những con sóng êm dịu vỗ vào bờ. Dù con bạn thích gì, sự kết hợp giữa ánh sáng yếu và âm nhạc nhẹ nhàng và êm dịu chắc chắn sẽ khiến con bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.

1. Xem lại ngày và / hoặc cầu nguyện. Đi chơi cả ngày với con bạn mỗi đêm là một cách tuyệt vời để giữ kết nối, nhiều cách bữa tối gia đình có thể là tuyệt vời cho sự phát triển hạnh phúc và khỏe mạnh của trẻ.
2. Yoga kéo dài. Đây có thể là một cái gì đó đơn giản như một vài con chó và rắn hổ mang xuống. Chỉ cần kéo căng cơ một chút vào cuối ngày là một cách tuyệt vời cho trẻ em - và cha mẹ - để thư giãn và thư giãn.
3. Làm một kỹ thuật thư giãn. Thói quen này hoạt động như một bùa mê, đặc biệt nếu con bạn là loại trẻ dễ bị căng thẳng và lo lắng. Đây là cách nó hoạt động: Cho trẻ hít thở sâu khi cô tưởng tượng rằng cơ thể mình ngày càng nặng hơn và "chìm vào nệm". Sau đó, nhẹ nhàng và lặng lẽ nhắc cô ấy thư giãn và thở ra căng thẳng trong khi tập trung vào từng bộ phận cơ bắp và cơ thể, bắt đầu từ đầu và đi xuống tận ngón chân.
4. Nhét anh ấy vào với thú nhồi bông thoải mái yêu thích của anh ấy. Cuối cùng, nhét con bạn vào với đồ vật thoải mái yêu thích và nói chúc ngủ ngon.

Một thói quen tốt khi đi ngủ không chỉ là một cách tuyệt vời để giúp con bạn thư giãn và buồn ngủ, đó là một trong những cơ hội tốt nhất để kết nối lại với con bạn sau một ngày bận rộn. Nó sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và giúp con bạn có được giấc ngủ cần thiết - một chiến thắng cùng có lợi!