5 mẹo đơn giản để cải thiện thói quen ngủ và mất ngủ của thanh thiếu niên

Thanh thiếu niên thường phải chịu những áp lực giống như người lớn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ, vì vậy điều quan trọng là phải làm theo các mẹo đơn giản để cải thiện giấc ngủ của thiếu niên. Khám phá một số khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ của thanh thiếu niên và giải quyết chứng mất ngủ thông qua lời khuyên thông thường về thói quen.

1

Giữ một lịch trình ngủ thường xuyên.

Thật là hấp dẫn khi thức khuya hoặc ngủ, nhưng cũng giống như ở người lớn, điều quan trọng là phải giữ một lịch trình ngủ đều đặn. Bằng cách thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, chúng ta cần điều kiện cơ thể biết khi nào nên ngủ. Bắt đầu bằng cách sửa thời gian thức của bạn tại chỗ và nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời buổi sáng (hoặc sử dụng hộp đèn) khi thức dậy. Điều quan trọng là sử dụng đồng hồ báo thức để bạn không ngủ quên. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thức khuya hơn một chút, để tránh mất ngủ.

2

Phòng ngủ nên là nơi để ngủ.

Cuộc sống của chúng ta chứa đầy những thiết bị điện tử kích thích, nhưng những thứ này nên được loại bỏ khỏi phòng ngủ. Ti vi, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại, máy nghe nhạc cầm tay và các thiết bị khác không nên được sử dụng trong phòng ngủ. Tiếng ồn và ánh sáng màn hình có thể kích thích bộ não của chúng ta và giữ cho chúng ta tỉnh táo. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái để khuyến khích giấc ngủ. Nó là tốt nhất nếu bạn sử dụng không gian chỉ cho giấc ngủ. Xem xét để điện thoại của bạn để sạc trong nhà bếp hoặc phòng khách qua đêm.

3

Hãy dành chút thời gian mỗi đêm để thư giãn.

Dành một chút thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Phát triển các nghi thức ngủ yên tĩnh để làm trong 15 đến 60 phút trước khi đi ngủ.Những việc này có thể bao gồm đọc sách, nghe nhạc thư giãn, xem một bộ phim yêu thích hoặc tắm đẹp. Đặt bài tập về nhà sang một bên. Giảm thiểu thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội. Tránh ánh sáng màn hình (đặc biệt là ánh sáng xanh) vì nó có thể khiến bạn khó cảm thấy buồn ngủ do sự thay đổi trong nhịp sinh học. Dành thời gian này trước khi đi ngủ và điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ. Điều này có thể làm cho dễ ngủ hơn vào đầu đêm.

4

Chăm sóc về tập thể dục, bữa ăn và sử dụng các chất gây rối loạn giấc ngủ.

Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng nên tránh trong 4 giờ ngay trước khi đi ngủ. Nếu không, nó có thể khiến bạn quá tỉnh táo để ngủ. Tương tự như vậy, ăn khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm. Do đó, bữa tối hoặc đồ ăn nhẹ nên diễn ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tốt nhất là hàng giờ trước khi đi ngủ.

Hơn nữa, thanh thiếu niên nên tránh xa caffeine vào buổi tối. Điều này có nghĩa là không tiêu thụ đồ uống như soda, trà, cà phê và nước tăng lực và thực phẩm có chứa sô cô la. Caffeine hoạt động như một chất kích thích và sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nicotine và rượu cũng có thể phân chia giấc ngủ và vì những ảnh hưởng xấu khác đến sức khỏe nên tránh hoàn toàn ở thanh thiếu niên.

5

Đặt ưu tiên giấc ngủ và nếu có vấn đề, hãy nhận trợ giúp.

Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm là nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn. Thật dễ dàng để cắt giảm giấc ngủ để làm những việc mà chúng ta thích, nhưng điều này có thể có những hậu quả tiêu cực đáng kể. Ví dụ, mất ngủ có liên quan đến việc tăng cân. Cũng có một số rối loạn giấc ngủ nhất định có thể xuất hiện đầu tiên trong những năm thiếu niên, như ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và rối loạn nhịp sinh học. Hầu hết thanh thiếu niên nên ngủ đủ 8 đến 9 giờ để đáp ứng nhu cầu ngủ tối thiểu. Trường học đôi khi có thể giúp ưu tiên giấc ngủ bằng cách cho phép thời gian bắt đầu muộn hơn và một số khu học chánh đang thực hiện những thay đổi này.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hoặc cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày, điều quan trọng là phải có sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế như bác sĩ của bạn. Giải pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tốt hơn vào ban ngày.