Một người khỏe mạnh có thể đi bộ trong 8 giờ hoặc một ngày như thế nào?

Làm thế nào một người khỏe mạnh và phù hợp có thể đi bộ liên tục trong tám giờ hoặc khoảng cách bạn có thể đạt được trong một ngày là một câu hỏi có thể đến khi lên kế hoạch cho một chuyến đi phiêu lưu.Một tình huống khác có thể yêu cầu nó là đi bộ bất ngờ do sự cố giao thông trong một thảm họa tự nhiên hoặc khẩn cấp cá nhân. Trong khi cơ thể bạn đang làm cho việc đi bộ, khoảng cách bạn có thể đạt được với tốc độ đi bộ trung bình 3,1 dặm một giờ tùy thuộc vào việc bạn đã được đào tạo cho nó hay không. Một người đi bộ được đào tạo có thể đi bộ một marathon 26,2 dặm trong vòng tám giờ hoặc ít hơn, hoặc đi bộ từ 20 đến 30 dặm trong một ngày.

Xây dựng ổn định số dặm của bạn với đào tạo cho phép bạn đi bộ những quãng đường dài này với ít nguy cơ chấn thương.

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng dễ dàng sống sót sau khi đi bộ 6 dặm trong hai giờ

Người đi bộ không được huấn luyện có thể tận hưởng một cuộc đi bộ hai giờ, 6 dặm với tốc độ dễ dàng, thường không có ảnh hưởng xấu. Bằng chứng cho điều này đến từ các chuyến đi từ thiện và các cuộc đi bộ 10 km của Hiệp hội Volkssport của Hiệp hội Volkssport. Những người chưa thực hiện bất kỳ đi bộ chuyên dụng nào thường hoàn thành những cuộc đi bộ này mà không gặp vấn đề gì, mặc dù nhiều người phát hiện ra họ cần giày đi bộ tốt hơn.

Bạn có thể đi bộ bao xa mà không cần đào tạo

Mụn nước khi bạn đi bộ cao hơn

Đi bộ 10 dặm (hơn ba tiếng đồng hồ), ngay cả khi bạn đang sử dụng để đi bộ 6 dặm, là chi tiết của một thách thức. Bạn có thể làm điều đó, nhưng hầu hết mọi người có khả năng phát triển mụn nước ở những nơi mới. Giày và thiết bị hoạt động tốt trong hai giờ có thể không lý tưởng trong bốn giờ. Vết rộp ở ngón chân, gót chân và bóng của bàn chân cho thấy giày và vớ của bạn chà xát sai cách. Bạn cũng có thể bị nứt nẻ ở nách, dưới vú và ở háng vì mồ hôi hình thành các tinh thể muối gritty. Sử dụng chất bôi trơn có thể giúp bảo vệ da, trong khi bạn có thể làm cứng da chân bằng cách xây dựng đều đặn thời gian đi bộ.

Thời gian đi bộ cho khoảng cách từ Mile đến Marathon

Đào tạo để xây dựng số dặm

Bạn nên xây dựng số dặm của mình đều đặn thay vì nhảy từ không đi bộ sang đi bộ trong bốn giờ liền. Trong đào tạo cho một 13,1 dặm nửa marathon hoặc 26 dặm marathon, bạn đi bộ một ngày dài mỗi tuần và tăng số dặm mà bởi 1 dặm một tuần hoặc 2 dặm mỗi hai tuần.

Có một hiệu ứng đào tạo tuyệt vời xảy ra. Mười hai dặm có thể có vẻ rất khó khăn lần đầu tiên bạn đạt khoảng cách đó. Tuy nhiên, sáu tuần sau khi bạn đang đi bộ ngày 18 dặm, 12 dặm đầu tiên là dễ dàng và không căng thẳng chút nào.

• Đào tạo để đi bộ một Marathon
• Đào tạo để đi bộ một nửa Marathon
• Đào tạo cho Camino de Santiago

Một người khỏe mạnh có thể đi bộ từ 20 đến 30 Miles trong một ngày

Nhưng một người vừa vặn, được đào tạo có thể đi được bao xa trong tám giờ? Nhiều người đi bộ được đào tạo hoàn thành một cuộc chạy marathon thân thiện với người đi bộ 26,2 dặm trong khoảng bảy giờ, không nghỉ ngơi. Nếu một người đi bộ được đào tạo tốt và đang phá vỡ và một bữa ăn dừng, sau đó 20 dặm một ngày là hợp lý. Nếu bạn không có nghỉ giải lao và sẽ nhanh chóng, bạn có thể để trang trải 30 dặm nếu bạn đã dần xây dựng mileage của bạn trong quá trình 3-6 tháng.

Walkers trên kéo dài một tháng Camino de Santiago trek thường đi bộ từ 12 đến 20 dặm mỗi ngày trên địa hình bao gồm nhiều ngọn đồi.

Đi bộ 20 Miles trở lên Day After Day

Bạn có kế hoạch đi bộ tám giờ mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ xuyên lục địa hoặc đi bộ Camino de Santiago? Những ai đã làm điều này có rất nhiều rắc rối vỉ cặp đôi đầu tiên của tuần, nhưng sau đó, hoặc bỏ học hoặc đi trên bao gồm 20 dặm hoặc hơn mỗi ngày. Những người tiên phong của phương Tây thường bao phủ 20 dặm một ngày với xe lửa toa xe, hầu hết trong số họ đi bộ chứ không phải cưỡi.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi lớn, bạn cần phải tập luyện trước khi đi hoặc bạn sẽ phải chịu đựng những vết phồng rộp, nứt nẻ, đau cơ và thậm chí là gãy xương do căng thẳng trong vài ngày đầu. Thật không may, bạn sẽ thấy lời khuyên trên các diễn đàn dành cho người đi bộ Camino rằng thật tốt khi bắt đầu chuyến đi không được huấn luyện, với lý thuyết rằng "Camino sẽ đào tạo bạn." Đây là lời khuyên tồi, người đi bộ mới sẽ gặp nạn và thậm chí có thể phải dừng lại vì chấn thương.

Đi bộ dài bất ngờ

Đây là một trò chơi bóng hoàn toàn khác nếu bạn phải đi bộ một quãng dài khi bạn không muốn phải đi, chẳng hạn như đi ra khỏi khu vực thảm họa hoặc một slog dài để được giúp đỡ nếu xe của bạn bị hỏng. Bạn cần thực hiện các bước bao gồm:

1. Giày, vớ, và ngăn ngừa phồng rộp: Chọn đôi giày thể thao thoải mái nhất của bạn, hoặc trong thời tiết xấu, đôi giày tốt nhất của bạn hoặc đôi giày thoải mái. Đừng thử bất cứ điều gì mới cho chuyến đi dài đầu tiên của bạn. Khi bạn chưa đi bộ nhiều, bạn sẽ cần chuẩn bị chân để ngăn ngừa phồng rộp. Sử dụng bột bắp trong tất để giúp chân bạn khô ráo. Một ít thạch xăng dầu trên ngón chân và gót chân của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa mụn nước. Chọn vớ tổng hợp hoặc len thay vì vớ cotton, chúng sẽ giúp thấm mồ hôi và giúp ngăn ngừa phồng rộp.
2. Lớp quần áo của bạn: Như những người đi bộ đường dài, bạn cần chuẩn bị đầy đủ cho một chuyến đi dài bằng cách xếp lớp quần áo của bạn, nếu có thể. Chọn một lớp polyester thấm mồ hôi, không phải cotton. Chọn một lớp cách nhiệt như áo len, áo len lông cừu hoặc áo sơ mi hoặc áo vest nếu nhiệt độ mát mẻ. Mang một lớp bên ngoài chống gió. Ba lớp này có thể nhìn thấy bạn qua hầu hết các điều kiện, trên núi hoặc trong rừng rậm đô thị. Bạn sẽ muốn có thể thêm hoặc loại bỏ một lớp khi bạn nóng lên hoặc hạ nhiệt. Cũng nghĩ về các yếu tố cần thiết khác bao gồm mũ, gói tốt, chai nước, kem chống nắng và bảo vệ môi.
3. Mang đồ của bạn: Một chiếc ví hoặc cặp sách sẽ làm đảo lộn tư thế của bạn nếu bạn mang nó trong hơn một vài phút. Đối với bất kỳ khoảng cách đi bộ, hãy tìm một chiếc ba lô sẽ cho phép bạn mang theo đồ đạc của mình một cách an toàn trong khi duy trì tư thế đi bộ tốt. Một chiếc ba lô với dây thắt lưng phân phối tải trọng tại trọng tâm của bạn, nơi mà thiên nhiên dự định là nó.Nếu bạn chỉ có một vài vật dụng để mang theo, hãy đặt chúng trong một túi fanny pack hoặc trong túi áo khoác hoặc quần của bạn.
4. Hydrat hóa: Có một ly nước lớn 90 phút trước khi bạn đi bộ. Điều đó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn bắt đầu hydrat hóa tốt và thời gian để loại bỏ bất kỳ thêm. Khi bạn đi bộ, hãy uống một cốc nước mỗi nửa giờ. Khi bạn kết thúc chuyến đi bộ của bạn, có một ly nước cao khác.
5. Ăn: Trước khi đi bộ, hãy ăn một bữa ăn nhỏ cân bằng protein và carbs. Nếu bạn nhạy cảm với đường sữa, hãy tránh các sản phẩm sữa trước khi đi bộ. Bạn không muốn bắt đầu trống rỗng, nhưng bạn không muốn có quá nhiều thức ăn chen lấn trong bụng khi bạn đi bộ. Có một bữa ăn nhẹ sau hai giờ nếu bạn phải đi bộ rất dài.
6. Đi trong bóng tối: Chuyến đi miễn cưỡng của bạn đi bộ có thể kéo dài từ hoàng hôn đến bình minh. Bạn sẽ muốn mặc quần áo phản quang và tốt nhất là mặc quần áo sáng màu. Hãy thận trọng vì các phương tiện ít nhìn thấy bạn. Mang theo đèn pin nhỏ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?