Làm thế nào xa một người khỏe mạnh có thể đi bộ mà không cần đào tạo

Bạn có thể nhìn vào một cuộc đua 10K, nửa marathon hoặc marathon sắp tới và tự hỏi liệu bạn có thể nhảy vào và hoàn thành nó mà không cần đào tạo. Có lẽ một người bạn hoặc thành viên gia đình đang thúc giục bạn tham gia cùng họ mặc dù bạn không thường xuyên đi bộ để tập thể dục. Một người khỏe mạnh có thể đi bộ bao xa mà không cần đào tạo?

Bạn có thể có thể đi bộ 5-7 dặm nếu bạn là một người khỏe mạnh không bị tiểu đường, bệnh tim, hoặc các vấn đề chỉnh hình. Đó là khoảng 9 đến 11 km hoặc đi bộ khoảng hai giờ với tốc độ ổn định.

Con số này xuất phát từ kinh nghiệm của các câu lạc bộ đi bộ tổ chức các sự kiện đi bộ volkssport 10K (6,2 dặm). Vô số người đi bộ không được huấn luyện đến và tận hưởng một sự kiện đi bộ volkssport 10 km (6,2 dặm). Thông thường, họ là bạn bè và thành viên gia đình của những người đi bộ thích họ thường xuyên và bị dụ dỗ tham gia. Những người này sống sót không có ảnh hưởng xấu, ngoại trừ một số người bị nổi mụn nước.

Tập luyện để đi bộ từ một đến hai giờ

Đi bộ cho sáu dặm trong hai giờ được xa hơn so với khuyến cáo cho người đi bộ người mới vào nghề đang bắt đầu đi bộ tập thể dục. Tốt hơn là bắt đầu với một cuộc đi bộ ngắn hơn và tăng dần thời gian của bạn.

• Làm thế nào để sống sót khi đi bộ từ thiện một lần một năm: Nếu bạn không bao giờ đi bộ để tập thể dục nhưng bạn đã bị căng thẳng khi đăng ký đi bộ từ thiện, điều này sẽ giúp hướng dẫn bạn vượt qua nó. Bạn có thể làm một chút đào tạo vội vàng để chuẩn bị.
• Lịch tập luyện cho một cuộc đi bộ 10K: Đây là một quãng đường chạy vui vẻ phổ biến và khoảng cách đi bộ volkssport tiêu chuẩn. Sau một vài tuần, bạn có thể xây dựng để tận hưởng khoảng cách này với tốc độ tốt.
• Lịch trình đào tạo cho một 5K Walk: Đây là một khoảng cách phổ biến cho các tổ chức từ thiện đi và nó chỉ mất khoảng một giờ để đi bộ 5K (3,1 dặm). Bằng cách đào tạo, bạn có thể đảm bảo bạn có đủ sức chịu đựng để bạn tận hưởng đi bộ.

Lịch trình đi bộ cho người mới bắt đầu

Sẽ là khôn ngoan khi bắt đầu với 15 phút hoặc 30 phút đi bộ mỗi ngày và xây dựng từ đó. Lịch trình đi bộ của người mới bắt đầu sẽ thêm năm đến 10 phút vào thời gian phiên đi bộ mỗi tuần. Nếu bạn không có chút căng thẳng nào khi bạn đi bộ trong 30 phút, bạn có thể tăng thời gian đi bộ dài nhất trong tuần lên một giờ. Từ đó, bạn có thể tiếp tục xây dựng thời gian đi bộ của mình bằng cách thêm 15-30 phút nữa vào phiên đi bộ dài nhất mỗi tuần.

Làm thế nào xa là quá xa để đi bộ mà không cần đào tạo?

Hầu hết mọi người có đôi chân không được chuẩn bị bằng cách dẻo dai lên trên đi bộ trước đó sẽ có vỉ 10 hoặc 12 dặm. Nếu bạn đang đi để đi bộ hơn 6 dặm, bạn đều đặn nên tăng số dặm dài nhất 1 dặm mỗi tuần hoặc 2 dặm mỗi hai tuần. Nguyên tắc chung cho việc tập thể dục là tăng khoảng cách hoặc gắng sức thêm 10% mỗi tuần. Điều đó sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương.

Một người chưa được huấn luyện không nên tham gia một nửa chặng đua hoặc marathon trừ khi họ bắt đầu tập luyện nghiêm túc trước ba tháng cho một nửa chặng đua và chín tháng trước cho một cuộc đua marathon.

Tập luyện cho một cuộc đua marathon hoặc nửa marathon bao gồm đầu tiên phát triển một cơ sở thể dục bằng cách thường xuyên đi bộ và tập thể dục. Sau đó, bạn thêm một workout đường dài một lần mỗi tuần và tăng khoảng cách bởi 1 dặm mỗi tuần hoặc 2 dặm mỗi hai tuần. Bạn sẽ cần phải chú ý đến đồ ăn nhẹ năng lượng và hydrat hóa trên tập luyện dài của bạn.

Cảnh báo cho người mắc bệnh tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường cần thận trọng và thảo luận về kế hoạch tập thể dục với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Điều này đúng cho cả mối quan tâm về lượng đường trong máu và chăm sóc chân. Vết rộp phải tránh thông qua việc sử dụng chất bôi trơn, miếng lót và vớ thấm mồ hôi. Tin tốt là đi bộ được khuyến khích tập thể dục với bệnh tiểu đường và là một phần của cuộc sống lành mạnh với tình trạng này.

Một từ từ DipHealth

Con người được tạo ra để đi bộ, và nếu bạn khỏe mạnh và là một người năng động vừa phải, bạn không phải sợ đi bộ một hoặc hai giờ một lần trong một lúc. Nhưng nếu bạn được mời tham gia một sự kiện, bạn nên biết bạn sẽ được yêu cầu đi bộ bao xa và có thể mất bao lâu với tốc độ thông thường của bạn. Sau đó, bạn có thể chuẩn bị và làm một số đào tạo trước.