Bài tập và chứng chỉ Pilates thường trực

Marta Hernandez là một giáo viên đào tạo cho Phương pháp^TM Pilates, chương trình chứng nhận giáo viên Pilates của Viện. Cô cũng là người sáng lập của studio The Space Pilates ở Vancouver, BC. Marta đã cho tôi một lời giới thiệu hay về những điều cơ bản của Pilates đứng. Cô ấy cũng cho tôi hướng dẫn cho một bài tập Pilates đứng và một số hình ảnh cô ấy thực hiện một số bài tập, tất cả chúng tôi chia sẻ với bạn ở đây.

Pilates thường trực là gì?

Thường vụ Pilates điều chỉnh nhiều bài tập làm việc thảm Pilates cổ điển để đưa chúng vào mặt phẳng thẳng đứng. Một trong những điều đầu tiên Marta chỉ cho tôi về Pilates đứng là nó cung cấp một liên kết giữa công việc thảm Pilates và chuyển động hàng ngày - một sự cải tiến của phương pháp tập thể dục chức năng Pilates để tập thể dục.

Lợi ích của Pilates thường trực

Thực hiện các bài tập Pilates trong khi đứng sẽ tăng thêm thách thức trong việc giữ thăng bằng khi các động tác khác nhau thay đổi trọng lượng và vị trí cơ thể trên một hoặc cả hai chân. Nó cũng dạy cho cơ thể / tâm trí hình thành lại thói quen vận động theo hướng liên kết và hiệu quả tốt hơn; điều này sau đó được phản ánh trong việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Học cách giữ một cột sống trung tính trong khi đứng, đi bộ hoặc uốn cong là một ví dụ về việc tập luyện liên kết Pilates vào cuộc sống hàng ngày.

Các cơ của sàn chậu đóng vai trò chính trong việc duy trì sự cân bằng, vì vậy bất cứ ai cần tăng cường và ổn định khu vực đó (về cơ bản là tất cả chúng ta) sẽ được hưởng lợi từ Pilates đứng. Những người có vấn đề toàn vẹn sàn chậu, chẳng hạn như những người gặp phải tình trạng không tự chủ hoặc mẹ sau sinh, sẽ được đặc biệt quan tâm. Marta gợi ý rằng những quần thể khác có người Pilates rất phù hợp bao gồm những người cần phát triển thăng bằng hoặc chống lại sự mất mát của nó, chẳng hạn như người cao niên và người mắc bệnh Parkinson.

Một lợi ích tiềm năng thú vị của việc đứng Pilates mà Marta đã chỉ ra, điều mà tôi chưa từng nghĩ đến trước đây, đó là việc đứng trên một chân tạo ra một thách thức lớn hơn đối với xương hông và xương chân của cơ thể, do đó làm tăng xây dựng xương tiềm năng cho những người tìm cách ngăn ngừa loãng xương.

Pilates không chỉ giúp người ta chuyển khỏi thảm và chuyển động hàng ngày, mà còn hoạt động theo cách khác. Marta nói rằng nhiều người gặp khó khăn với các bài tập mat, những người kém linh hoạt hoặc gặp khó khăn khi lên xuống, sử dụng Pilates đứng như một bước chuyển sang thảm.

Học Pilates thường trực

Joan Breibart, người sáng lập Viện Vật lý, đã phát triển Pilates thường trực. Nó là một phần tiêu chuẩn của Phương pháp của PhysMinds^TM Đào tạo giáo viên Pilates, vì vậy tìm một người hướng dẫn Pilates được chứng nhận trong Phương pháp là một cách chắc chắn để có được đào tạo Pilates thường trực.Những người hướng dẫn Pilates khác cũng có thể được huấn luyện Pilates thường trực, vì vậy hãy nhìn xung quanh. Ngoài ra, Joan Breibart đã viết một cuốn sách, Pilates thường trực: Tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn dù bạn ở đâu, được phổ biến rộng rãi. Ngoài ra còn có một DVD được gọi là Thường trực Pilates từ Viện Vật lý. DVD này là một bộ bài tập Pilates đứng khá tiên tiến dường như được hướng tới người hướng dẫn và những người đã biết Pilates. Có một DVD Pilates khác, không liên quan đến PhysMind, được gọi là Phương pháp - Hỗn hợp Pilates thường trực, điều mà tôi chưa thấy.

Một bài tập Pilates thường trực

Là một phần giúp tôi tập Pilates đứng, Marta rất tốt bụng khi hướng dẫn chúng tôi tập thể dục cho phiên bản Pilates đứng của bài tập, lăn như một quả bóng. Đây là một ví dụ tuyệt vời về cách Pilates đứng đã điều chỉnh một bài tập thảm Pilates cổ điển sang vị trí thẳng đứng.

Dạy Pilates thường trực

Như đã đề cập, tập luyện Pilates thường trực là một phần của Phương pháp^TM Chương trình giáo viên Pilates thông qua Viện Vật lý. Nó cũng có sẵn như là một mô-đun riêng cho những người đã có chứng nhận người hướng dẫn mat Pilates của họ.Liên kết liên quan:

• Phương pháp^TM Đào tạo giáo viên Pilates, Canada
• Thông tin cơ bản về chứng chỉ giảng viên Pilates