Làm thế nào để biết nếu bạn bị mất ngủ và phải làm gì với nó

Tổng quan

Nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hoặc giấc ngủ của bạn không được sảng khoái, bạn có thể bị mất ngủ. Tình trạng này cũng bao gồm giấc ngủ kém chất lượng dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến gần như tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Có thể có các yếu tố nhận dạng gây cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như môi trường ngủ kém, đau, căng thẳng hoặc đi tiểu (tiểu đêm). Mất ngủ có thể là cơn, ví dụ, chỉ xảy ra trong thời gian căng thẳng, nhưng nếu nó kéo dài mãn tính ít nhất ba đêm mỗi tuần trong ít nhất ba tháng, nó có thể cần điều trị.

Các loại

Có nhiều loại phụ của chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác có thể có chứng mất ngủ là một thành phần, bao gồm:

• Mất ngủ cấp tính
• Mất ngủ
• Mất ngủ gia đình gây tử vong
• Rối loạn nhịp sinh học
• Hội chứng giai đoạn ngủ cao
• Hội chứng giai đoạn ngủ trễ
• Máy bay phản lực

Bất kể loại mất ngủ mà bạn có thể gặp phải, bạn có thể khám phá các giải pháp và phương pháp điều trị hiệu quả.

Tỷ lệ

Mất ngủ là một trong những khiếu nại y tế phổ biến nhất. Một cuộc khảo sát các bệnh nhân cho thấy 69% bị mất ngủ, một nửa trong số những người này nói rằng đó là thỉnh thoảng nhưng 19% báo cáo những khó khăn kinh niên. Người ta ước tính rằng 10 phần trăm những người bị mất ngủ mãn tính với thâm hụt ban ngày.

Phụ nữ có xu hướng báo cáo nhiều khiếu nại mất ngủ. Mất ngủ trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi. Những cá nhân thất nghiệp, sống một mình và có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn cũng có nhiều phàn nàn về chứng mất ngủ.

Triệu chứng

Mất ngủ được đặc trưng bởi khó ngủ hoặc ngủ hoặc chất lượng kém. Nó có thể được liên kết với sự thức dậy vào sáng sớm. Tuy nhiên, có những triệu chứng khác có thể liên quan đến chứng mất ngủ. Những triệu chứng này bao gồm:

• Quá buồn ngủ vào ban ngày
• Mệt mỏi
• Khó chịu (cảm thấy không khỏe)
• Khó tập trung hoặc chú ý
• Vấn đề tâm trạng (lo lắng hoặc trầm cảm)
• Đau đầu
• Năng lượng giảm
• Khó khăn trong công việc, trường học, hoặc trong các hoạt động xã hội
• Đau dạ dày

Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta không ngủ ngon, chúng ta sẽ không cảm thấy tốt khi thức.

Nguyên nhân

Có gần như vô số nguyên nhân gây mất ngủ. Nó có thể xảy ra trong bối cảnh rối loạn giấc ngủ khác (phổ biến nhất là ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên), tình trạng y tế nói chung (đặc biệt là những bệnh gây đau) hoặc bệnh. Các kích hoạt có thể là tạm thời hoặc liên tục.

Mất ngủ có thể là kết quả của căng thẳng. Mất việc với các vấn đề tài chính, cái chết của người thân hoặc ly hôn có thể gây ra căng thẳng gây ra chứng mất ngủ. Nó có thể tương tác với các vấn đề tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), hoặc thậm chí các rối loạn thần kinh như mất trí nhớ.

Nó có thể xảy ra với việc sử dụng thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn hoặc thuốc đường phố. Nó cũng có thể xảy ra trong bối cảnh rút từ một số chất. Mất ngủ cũng có thể có mặt trong bối cảnh làm việc theo ca hoặc đi du lịch (chẳng hạn như trong máy bay phản lực). Nó có thể xảy ra tạm thời nếu caffeine hoặc thuốc lá được sử dụng quá gần giờ đi ngủ hoặc là kết quả của thói quen ngủ kém khác. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi thời gian trên giường vượt quá giấc ngủ cần thiết để đáp ứng nhu cầu.

Nó không có khả năng xảy ra vì thiếu vitamin, tuy nhiên. Nó thường xảy ra khi môi trường ngủ bị gián đoạn, chẳng hạn như khi vật nuôi hoặc tivi được phép phá vỡ giấc ngủ.

Mất ngủ thậm chí có thể không có nguyên nhân được công nhận.

Chẩn đoán

Hầu hết các cá nhân bị mất ngủ có thể được chẩn đoán sau một cuộc thảo luận ngắn với bác sĩ của họ. Tuy nhiên, có nhiều xét nghiệm có sẵn để chẩn đoán chứng mất ngủ nếu cần thiết. Một số trong số này bao gồm:

• Địa chính trị
• Kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT)
• Thư viện
• Nhật ký ngủ

Kiểm tra bổ sung thường là cần thiết nếu nghi ngờ một rối loạn khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ hoặc rối loạn nhịp sinh học.

Điều trị

Nếu mất ngủ dẫn đến chức năng ban ngày bị gián đoạn, đặc biệt là nếu nó kéo dài mãn tính, nó có thể cần điều trị. Có nhiều loại thuốc hoạt động như thuốc ngủ có thể có hiệu quả. Hai nhóm chính bao gồm các loại thuốc benzodiazepine và nonbenzodiazepine. Một số trong các loại thuốc kê đơn và không kê đơn này bao gồm:

• Ambien
• Diphenhydramin
• Estazolam
• Halcion
• Âm lịch
• Melatonin
• Phục hồi
• Rozerem
• Silenor
• Sonata
• Trazodone

Các lựa chọn thay thế không dùng thuốc

Ngoài ra còn có các lựa chọn thay thế để điều trị bằng thuốc. Nhiều lựa chọn trong số này bao gồm những thay đổi trong hành vi hoặc thói quen ngủ. Một số phương pháp điều trị thay thế phổ biến hơn cho chứng mất ngủ bao gồm:

• Thư giãn và trị liệu phản hồi sinh học
• Kiểm soát kích thích
• Hương liệu
• Hướng dẫn giấc ngủ tốt hơn
• Điều trị nhịp sinh học
• Điều trị độ trễ phản lực
• Ngủ trưa
• Điều trị rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca
• Sửa đổi môi trường ngủ
• Hạn chế giấc ngủ
• Thời gian trị liệu
• Liệu pháp nhận thức

Một từ từ DipHealth

Mất ngủ là phàn nàn về giấc ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến gần như tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Nó có thể tồn tại trong nhiều loại phụ hoặc thậm chí là một phần của các rối loạn giấc ngủ hoặc điều kiện y tế khác. Có thể có các triệu chứng liên quan như khó khăn với trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân và đánh giá cẩn thận của bác sĩ thường là đủ để đưa ra chẩn đoán.

Đôi khi các xét nghiệm thêm có thể được chỉ định.May mắn thay, có những phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ, bao gồm nhiều loại thuốc ngủ không kê đơn và không kê đơn cũng như các liệu pháp thay thế, như cải thiện thói quen ngủ hoặc môi trường ngủ.

Nếu nó vẫn tồn tại, liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI) có thể là lựa chọn điều trị hiệu quả nhất.