Bạn đi bộ nhanh như thế nào có thể dự đoán tuổi thọ của bạn

Bạn có tự hào rằng bạn có thể theo kịp các cháu của bạn khi đi bộ? Nếu vậy, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn còn nhiều năm trước bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ở tuổi 65, tốc độ đi bộ với tốc độ tự nhiên của bạn là một yếu tố dự báo đáng tin cậy về sự sống còn. Đo tốc độ dáng đi trong một khoảng cách ngắn, chẳng hạn như trong phòng (13 feet hoặc 4 mét) là một công cụ hữu ích cho các bác sĩ để đặt mục tiêu điều trị và chăm sóc phù hợp cho người già.

Tốc độ đi bộ dự đoán một cuộc sống lâu hơn

Một nghiên cứu lớn đã xem xét tốc độ dáng đi tự nhiên của 34.485 người tham gia từ 65 tuổi trở lên từ chín nghiên cứu trước đó. Những nghiên cứu này theo kết quả trong 12 năm trở lên, trong đó thời gian gần một nửa số người tham gia đã chết. Họ đã tìm thấy một hiệu ứng nhất quán về thời gian con người sống và liệu họ có tốc độ đi nhanh hơn hay chậm hơn:

• Những người đi một cách tự nhiên đạt 2,2 dặm một giờ (27:16 phút mỗi dặm hoặc 1,0 mét mỗi giây) hoặc nhanh hơn là có khả năng sống lâu hơn sẽ được dự đoán theo độ tuổi và giới tính một mình.
• Những người đi một cách tự nhiên là 1,8 dặm một giờ (33:30 phút mỗi dặm tương đương 0,8 mét mỗi giây) là có khả năng sống tuổi thọ trung bình so với tuổi và giới tính của họ.
• Những người đi một cách tự nhiên khoảng 1,3 dặm một giờ (46:09 phút mỗi dặm hoặc 0,6 mét mỗi giây) có nguy cơ lớn hơn cho tỷ lệ tử vong sớm.
• Thời gian sống ngắn hơn dự kiến ​​đã được nhìn thấy cho những người đi chậm và tốc độ chậm hơn.

Nghiên cứu bao gồm một mẫu lớn về tuổi tác, giới tính, chủng tộc / sắc tộc và các nhóm nhỏ khác và tỷ lệ sống trung bình của tất cả những người tham gia giống như dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ nói chung. Họ lưu ý rằng có thể có một số sai lệch phổ biến đối với các nghiên cứu tuyển dụng tình nguyện viên khỏe mạnh, chẳng hạn như tuyển sinh ít người mắc chứng mất trí tiến triển.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chỉ vì một người đi rất chậm, điều đó không có nghĩa là họ sẽ vẫn không sống bình thường hoặc thậm chí tăng tuổi thọ. Điều đó sẽ phụ thuộc vào cá nhân.

Điều gì quyết định tốc độ đi bộ của bạn khi bạn già?

Có nhiều lý do mà mọi người đi chậm hơn ở tuổi già. Đi bộ là một hoạt động phức tạp bị ảnh hưởng bởi những thay đổi đối với nhiều hệ thống của cơ thể. Bạn có thể tự nhiên nghĩ về viêm khớp ảnh hưởng đến hông và đầu gối của bạn như làm chậm tốc độ của bạn. Nhưng bạn cũng phải có phổi và tim đang hoạt động tốt. Bộ não và hệ thần kinh của bạn phải hoạt động tốt để gửi thông điệp đến các cơ để chúng hoạt động theo kiểu phối hợp và duy trì tư thế và thăng bằng khi bạn đi bộ.

Bạn chỉ cần nhìn vào các mẹo để đi bộ nhanh hơn để nhận ra rằng cần có một cơ sở của thể dục nhịp điệu, sức mạnh và sự cân bằng để tăng tốc. Tốc độ đi bộ tự nhiên của bạn khi bạn không cố gắng đi bộ nhanh hơn cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tổng thể của bạn.

Đi bộ rất chậm thường cũng có nghĩa là bạn đi bộ ít hơn và hoạt động thể chất ít hơn. Không có hoạt động thể chất, bạn trở nên vô điều kiện. Điều này có thể dẫn đến một vòng xoáy đi xuống. Bạn đi bộ và di chuyển xung quanh ngày càng ít đi và khả năng của bạn để làm điều đó suy giảm. Sự quyết định dẫn đến thời gian sống sót kém hơn.

Làm thế nào Gait Speed ​​có thể được sử dụng lâm sàng?

Nếu bạn và bác sĩ của bạn đang đưa ra quyết định về phương pháp điều trị và liệu pháp nào có thể mang lại lợi ích cho bạn ở tuổi già, thì việc biết bạn có khả năng sống sót được bao lâu có thể là một yếu tố. Bạn có thể ít nhiều sẵn sàng thực hiện một điều trị tích cực hoặc trải qua một cuộc phẫu thuật đòi hỏi thời gian phục hồi lâu dài nếu bạn nghĩ rằng bạn còn nhiều thập kỷ để sống.

Bạn cũng có thể siêng năng hơn trong việc chăm sóc bản thân và làm theo lời khuyên y tế dự phòng nếu bạn biết bạn còn nhiều năm khỏe mạnh hơn trước bạn. Nếu tốc độ dáng đi của bạn cho thấy bạn có nguy cơ gia tăng, bạn và bác sĩ của bạn có thể làm việc trên những thứ có thể làm giảm rủi ro sức khỏe của bạn và cải thiện tình trạng của bạn.

Nếu bạn và bác sĩ của bạn lưu ý rằng bạn đang đi chậm hơn so với một hoặc hai năm trước, điều đó có thể hướng đến việc xem xét sức khỏe của bạn một cách chi tiết hơn, có thể tìm thấy một tình trạng không được chẩn đoán trước đó.

Có những cách khác mà các bác sĩ sử dụng để đánh giá tuổi thọ có khả năng của bạn, một số trong đó có thể là vấn đề phán đoán hơn là điều mà họ có thể đo lường được. Tốc độ đi bộ là thứ dễ dàng đo được trong văn phòng hoặc hành lang chỉ với đồng hồ bấm giờ. Chỉ mất thời gian của người thực hiện phép đo, người không phải là một chuyên gia.

Kiểm tra tốc độ gait

Những người tham gia vào các nghiên cứu tạo ra những kết quả này không biết rằng tốc độ đi bộ của họ là một điều gì đó quan trọng, vì vậy họ khó có thể cố gắng đi nhanh hơn bình thường. Đó sẽ là một yếu tố nếu bạn cố gắng đo tốc độ đi bộ của chính mình. Bạn có thể tranh thủ vợ / chồng hoặc một người bạn của bạn để đo nó nhiều lần trong nhiều ngày khác nhau để có được một mẫu tốt hơn, loại bỏ các bài đọc cao hoặc thấp bất thường.

Bạn có thể thử sử dụng máy chạy bộ và lưu ý tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và tự nhiên để so sánh tốc độ đi bộ trong 13 feet. Để sử dụng bài kiểm tra đi bộ 13 feet, bạn sẽ chia số giây cho 4 để có được số mét mỗi giây.

Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một bảng và biểu đồ cho nam và nữ cho thấy tuổi thọ trung bình thay đổi như thế nào trong một phạm vi tốc độ đi bộ. Chúng được hiển thị bằng mét mỗi giây. Để đi bộ 13 feet, bạn sẽ mất số giây để hoàn thành nó và chia cho 4 để có được mét trên giây. Nếu bạn dành thời gian đi bộ bằng các phương tiện khác, đây là cách những con số đó dịch:

• 0,2 mét mỗi giây: 0,4 dặm một giờ hoặc 300 phút cho mỗi dặm
• 0,6 mét mỗi giây: 1,3 dặm một giờ hoặc 100 phút cho mỗi dặm
• 0,8 mét mỗi giây: 1,8 dặm một giờ hoặc 33:30 phút mỗi dặm
• 1,0 mét mỗi giây: 2,2 dặm một giờ hoặc 27:16 phút mỗi dặm
• 1.1 mét mỗi giây: 2,5 dặm một giờ hoặc 24 phút cho mỗi dặm
• 1,4 mét mỗi giây: 3.1 dặm một giờ hoặc 19:21 phút mỗi dặm
• 1,6 mét mỗi giây: 3,6 dặm một giờ hoặc 16:40 phút mỗi dặm

Đi bộ có thể kéo dài cuộc sống của bạn?

Nghiên cứu này không chứng minh được nguyên nhân và kết quả. Tuy nhiên, cải thiện thể lực của bạn có liên quan đến việc sống một cuộc sống lâu hơn. Nếu bạn duy trì hoặc cải thiện thể lực khi có tuổi, bạn có thể giảm rủi ro sức khỏe và tốc độ đi bộ tự nhiên. Nếu đi bộ là phương pháp tập thể dục ưa thích của bạn, bạn có thể xây dựng thể dục tim mạch bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc nhiều hơn hầu hết các ngày trong tuần, nhắm tới tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Trong quá trình, bạn có thể cải thiện tốc độ đi bộ tự nhiên của bạn.

Ngoài hoạt động aerobic, bạn nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp hai hoặc nhiều ngày mỗi tuần. Nếu bạn có nguy cơ bị ngã, bạn nên tập các bài tập duy trì hoặc cải thiện thăng bằng.

Nếu bạn có một tình trạng mãn tính không cho phép bạn thực hiện các hoạt động aerobic cường độ vừa phải, bạn chỉ cần cố gắng hoạt động thể chất như khả năng của bạn cho phép. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những hoạt động phù hợp nhất với bạn.

Một từ từ DipHealth

Bất kể tốc độ đi bộ của bạn là bao nhiêu, bạn có thể thực hiện các bước để giảm rủi ro sức khỏe và cải thiện cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn có tốc độ nhanh tự nhiên, đừng nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tận dụng tất cả các biện pháp phòng ngừa sẽ dẫn đến nhiều năm khỏe mạnh hơn phía trước. Nếu bạn vừa nghỉ hưu, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để rèn luyện thể lực trước khi bạn quá bận rộn trong giai đoạn mới này của cuộc đời.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, Chương 5: Người cao tuổi năng động. Văn phòng phòng chống dịch bệnh và tăng cường sức khỏe của HHS. https://health.gov/paguiances/guferences/ch CHƯƠNG5.aspx.
• Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Tốc độ Gait và sự sống còn ở người lớn tuổi. JAMA: tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.